{"id":74346,"date":"2020-03-13T17:00:13","date_gmt":"2020-03-13T16:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=74346"},"modified":"2020-03-13T17:20:29","modified_gmt":"2020-03-13T16:20:29","slug":"trabaja-en-tu-brazada-sin-importar-donde-estes-burpee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/trabaja-en-tu-brazada-sin-importar-donde-estes-burpee\/","title":{"rendered":"Trabaja en tu brazada sin importar d\u00f3nde est\u00e9s: burpee"},"content":{"rendered":"<h2>Aqu\u00ed tienes una manera de desarrollar una brazada poderosa sin ir al gimnasio ni usar aparatos.<\/h2>\n<p>Hoy vamos a hablar de un ejercicio que se realiza con el peso del propio cuerpo y que activa todos los m\u00fasculos: el burpee. De hecho, un burpee es una combinaci\u00f3n de varios movimientos a los que\u00a0 se pueden a\u00f1adir otros para crear versiones distintas del mismo ejercicio b\u00e1sico. Si lo ejecutas correctamente estar\u00e1s haciendo trabajar todo tu cuerpo. Por eso el burpee se parece mucho a la nataci\u00f3n, otra actividad f\u00edsica que pone en funcionamiento la musculatura al completo.<\/p>\n<p>Un burpee B\u00c1SICO activa las piernas, abdominales y espalda baja (estabilidad del tronco), brazos y hombros. A\u00f1adiendo ciertos movimientos puedes aumentar el trabajo dedicado al tren superior o inferior.<\/p>\n<p>Dicho esto, ten en cuenta que no es un ejercicio para principiantes y que requiere estar en buena forma.<\/p>\n<h2>El burpee b\u00e1sico se ejecuta as\u00ed:<\/h2>\n<ol>\n<li>Col\u00f3cate de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros.<\/li>\n<li>Dobla las piernas y sit\u00faa las manos entre los pies manteniendo la espalda recta. Hasta ahora lo que has hecho es una sentadilla.<\/li>\n<li>Extiende las piernas en un solo movimiento de manera que te encuentres en posici\u00f3n de plancha apoy\u00e1ndote sobre las manos.<\/li>\n<li>De nuevo en un movimiento, vuelve a la posici\u00f3n descrita en el punto 2.<\/li>\n<li>Vuelve a ponerte de pie.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EyIMjgFpzSw\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>Aqu\u00ed tienes unas cuantas variaciones que resultan de a\u00f1adir un movimiento.<\/p>\n<h3>Variaci\u00f3n 1 &#8211; Salto<\/h3>\n<p>Si quieres m\u00e1s carga de trabajo para las piernas, despu\u00e9s de completar los cuatro pasos del burpee b\u00e1sico salta con fuerza manteniendo la posici\u00f3n erguida. Dobla ligeramente las rodillas para no forzar las articulaciones.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DmaHFbYSc0k\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<h3><\/h3>\n<h3>Variaci\u00f3n 1a \u2013 Salto con un pie<\/h3>\n<p>Puede que saltando no notes el trabajo de piernas como te gustar\u00eda. En ese caso puedes saltar con una sola pierna (sin emplear mancuernas u otro peso), alternando entre izquierda y derecha en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wqKvu9wpG-Q\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<h3><\/h3>\n<h3>Variaci\u00f3n 2 &#8211; Flexi\u00f3n<\/h3>\n<p>Si lo que buscas es ganar fuerza en el pecho, despu\u00e9s de los tres primeros pasos del burpee haz una flexi\u00f3n desde la posici\u00f3n de plancha. Inmediatamente, contin\u00faa con el cuarto y \u00faltimo paso. La espalda debe estar en l\u00ednea recta con la cabeza y las piernas, sin doblarse ni arquearse.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yZQqRE77rgo\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<h3><\/h3>\n<h3>Variaci\u00f3n 3 &#8211; Dominada<\/h3>\n<p>N.B.: esta variaci\u00f3n requiere el uso de una barra de dominadas.<\/p>\n<p>El objetivo aqu\u00ed es fortalecer la espalda. Despu\u00e9s de terminar el burpee b\u00e1sico, debes coger la barra con las palmas hacia dentro o hacia fuera y hacer una dominada. Vuelve al suelo y empieza la segunda repetici\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tOb65ZMLpaU\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Despu\u00e9s del calentamiento puedes completar 4-5 series de 8-15 repeticiones (con un descanso de entre 30 sec. y 1 min. entre series), sea empleando el burpee b\u00e1sico o cualquiera de sus variaciones.<\/p>\n<p>Una vez que te veas con fuerzas, puedes (como ya te habr\u00e1s imaginado) combinar todas las versiones propuestas para hacer un ejercicio completo.<\/p>\n<p>Otra posibilidad es hacer en la piscina una sesi\u00f3n de entrenamiento espec\u00edfica. Se trata de ejecutar una serie de burpees con muchas repeticiones y combinarla con 50\/100 metros de nado anaer\u00f3bico, centr\u00e1ndose en la respiraci\u00f3n, o bajar las repeticiones y nadar esprints de 15\/25 metros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed tienes una manera de desarrollar una brazada poderosa sin ir al gimnasio ni usar aparatos. 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