{"id":76190,"date":"2020-04-16T11:49:38","date_gmt":"2020-04-16T09:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=76190"},"modified":"2020-04-17T13:06:05","modified_gmt":"2020-04-17T11:06:05","slug":"mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/","title":{"rendered":"Mariposa: c\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica sin salir de casa"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Consejos y ejercicios para entrenar la brazada y la patada en el sal\u00f3n o el dormitorio.<\/strong><\/h3>\n<h2><strong>Ejercicios para hacer en casa<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Simulaci\u00f3n de la brazada<\/strong><\/p>\n<p>Ponte frente al espejo con una ligera flexi\u00f3n de piernas y practica la brazada de mariposa centr\u00e1ndote en los siguientes aspectos:<\/p>\n<ol>\n<li>Una vez que las manos pasan sobre los hombros en la fase de recobro, relaja los m\u00fasculos de los brazos lo m\u00e1s posible y mira hacia delante.<\/li>\n<li>Durante la fase de agarre e impulso mira hacia abajo y trata de dibujar una trayectoria recta en lugar de la \u201cS\u201d que te ense\u00f1aron anta\u00f1o. \u00a1Est\u00e1 pasada de moda!<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>CONSEJOS<\/strong><\/p>\n<p><strong>Para que el ejercicio sea m\u00e1s divertido, <\/strong>ejec\u00fatalo unas veces con las manos abiertas y otras con el pu\u00f1o cerrado para mejorar la propiocepci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Para que el ejercicio sea m\u00e1s estimulante y realista<\/strong>, puedes practicarlo sobre una pelota suiza y as\u00ed activar el tronco<\/p>\n<p><strong>Para que el ejercicio sea m\u00e1s dif\u00edcil,<\/strong> usa bandas de resistencia. Con este accesorio es posible simular la brazada de pie o, de nuevo, si quieres hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil todav\u00eda, sobre la pelota suiza.<\/p>\n<p><strong>Simulaci\u00f3n de la patada<\/strong><\/p>\n<p>Simula el movimiento de la patada de mariposa en posici\u00f3n dec\u00fabito dorsal sobre la cama, con los gl\u00fateos en el borde. Ten cuidado de no doblar las rodillas m\u00e1s all\u00e1 del \u00e1ngulo del colch\u00f3n. El \u00e1ngulo ideal es de 30 o 40 grados.<\/p>\n<p><strong>CONSEJOS<\/strong><\/p>\n<p><strong>Para que el ejercicio sea m\u00e1s completo<\/strong>, hazlo con el cuerpo tumbado de lado y el brazo extendido paralelo a la cabeza.<\/p>\n<p><strong>Para que el ejercicio sea m\u00e1s divertido <\/strong>puedes dar la patada a una pelota de goma atada con una cuerda a cada tobillo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to improve your butterfly swimming technique at home (with Chad Le Clos)\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/--5sPp_3rjs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><strong>QU\u00c9 HACER cuando est\u00e9s de vuelta EN LA PISCINA<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Un ejercicio sencillo para practicar una brazada m\u00e1s fluida<\/strong><\/p>\n<p>Ponte un esn\u00f3rquel y nada una serie de 8\u00d725 metros, recuperando del todo entre series, con brazada de mariposa y patada de crol.<\/p>\n<p>Un par de ajustes para hacerlo m\u00e1s sencillo:<\/p>\n<ol>\n<li>Ponte aletas.<\/li>\n<li>Realiza el ejercicio mirando hacia abajo para relajar los m\u00fasculos del cuello.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Otro ejercicio f\u00e1cil, esta vez para mejorar la fluidez de la patada<\/strong><\/p>\n<p>Ponte un esn\u00f3rquel y nada una serie de 8\u00d725 metros, con recobro completo entre series, avanzando con el cuerpo alto en la superficie, los brazos en los constados y patada de mariposa.<\/p>\n<p>Para adaptarlo a tu nivel:<\/p>\n<ol>\n<li>En el nivel<strong> principiante<\/strong>, usa aletas.<\/li>\n<li>Para los nadadores <strong>veteranos<\/strong> es recomendable realizar el ejercicio sin esn\u00f3rquel, con el cuerpo m\u00e1s hundido y alternando la posici\u00f3n: boca arriba, boca abajo y sobre uno y otro costado.<\/li>\n<li>Para el nivel <strong>avanzad<\/strong>, ponte una monoaleta.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos y ejercicios para entrenar la brazada y la patada en el sal\u00f3n o el dormitorio. Ejercicios para hacer en casa Simulaci\u00f3n de la brazada Ponte frente al espejo con &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":76156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10126],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mariposa: c\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica sin salir de casa - The arena swimming blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mariposa: c\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica sin salir de casa - The arena swimming blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Consejos y ejercicios para entrenar la brazada y la patada en el sal\u00f3n o el dormitorio. Ejercicios para hacer en casa Simulaci\u00f3n de la brazada Ponte frente al espejo con &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"The arena swimming blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-16T09:49:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-04-17T11:06:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/chad_blog.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Arena\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Arena\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Arena\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6\"},\"headline\":\"Mariposa: c\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica sin salir de casa\",\"datePublished\":\"2020-04-16T09:49:38+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-17T11:06:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/\"},\"wordCount\":479,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Entrenamiento Y T\u00e9cnica\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/\",\"name\":\"Mariposa: c\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica sin salir de casa - The arena swimming blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-04-16T09:49:38+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-17T11:06:05+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Entrenamiento Y T\u00e9cnica\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Mariposa: c\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica sin salir de casa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"The arena swimming blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6\",\"name\":\"Arena\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Arena\"},\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/author\/arena\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mariposa: c\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica sin salir de casa - The arena swimming blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Mariposa: c\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica sin salir de casa - The arena swimming blog","og_description":"Consejos y ejercicios para entrenar la brazada y la patada en el sal\u00f3n o el dormitorio. Ejercicios para hacer en casa Simulaci\u00f3n de la brazada Ponte frente al espejo con &hellip;","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/","og_site_name":"The arena swimming blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2020-04-16T09:49:38+00:00","article_modified_time":"2020-04-17T11:06:05+00:00","og_image":[{"width":800,"height":600,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/chad_blog.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Arena","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Escrito por":"Arena","Tiempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/"},"author":{"name":"Arena","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6"},"headline":"Mariposa: c\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica sin salir de casa","datePublished":"2020-04-16T09:49:38+00:00","dateModified":"2020-04-17T11:06:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/"},"wordCount":479,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"articleSection":["Entrenamiento Y T\u00e9cnica"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/","name":"Mariposa: c\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica sin salir de casa - The arena swimming blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2020-04-16T09:49:38+00:00","dateModified":"2020-04-17T11:06:05+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mariposa-como-mejorar-la-tecnica-sin-salir-de-casa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Entrenamiento Y T\u00e9cnica","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Mariposa: c\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica sin salir de casa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"The arena swimming blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6","name":"Arena","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g","caption":"Arena"},"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/author\/arena\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76190"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1310"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76190"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84075,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76190\/revisions\/84075"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}