{"id":84990,"date":"2021-03-12T13:00:07","date_gmt":"2021-03-12T12:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=84990"},"modified":"2021-03-12T11:24:31","modified_gmt":"2021-03-12T10:24:31","slug":"3-ejercicios-de-cate-campbell-para-ganar-movilidad-antes-de-la-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-en-seco-es\/3-ejercicios-de-cate-campbell-para-ganar-movilidad-antes-de-la-piscina\/","title":{"rendered":"3 ejercicios de la campeona australiana Cate Campbell para ganar movilidad antes de la piscina"},"content":{"rendered":"<p>La campeona australiana Cate Campbell nos ense\u00f1a sus ejercicios para ganar movilidad antes de meterse en el agua.<\/p>\n<h2>Est\u00e1n centrados en la movilidad del t\u00f3rax, que considera la parte m\u00e1s importante de la rutina preparatoria.<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>1. La \u00abBarbie estrella de mar\u00bb<\/h3>\n<p>\u00abEste ejercicio trabaja la rotaci\u00f3n tor\u00e1cica. Lo llamo la \u201cBarbie estrella de mar\u201d\u00bb.<\/p>\n<div class=\"responsive-youtube\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0ghspVp6nvg\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Los trucos a tener en cuenta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Intenta doblarte en la cadera.<\/li>\n<li>Si los flexores de la cadera e isquiotibiales est\u00e1n contra\u00eddos, como suele pasar en mi caso, trata de relajarlos.<\/li>\n<li>Toma aire al rotar y su\u00e9ltalo al incorporarte.<\/li>\n<li>Imagina que tienes en las manos el palo de una escoba, pasando por detr\u00e1s de los hombros, para mantener los brazos rectos todo el tiempo.<\/li>\n<li>Si no llegas al pie, rota hasta donde puedas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tienes que hacer entre 8 y 10 rotaciones en total, o bien hasta que sientas que el movimiento te resulta m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>2. Enhebra la aguja en la madriguera de la liebre<\/h3>\n<p>\u00abEn este ejercicio me pongo a gatas en el suelo, levanto una mano hacia el techo y a continuaci\u00f3n la hago pasar por el arco que forma mi cuerpo. Despu\u00e9s de unas cuantas repeticiones paso el brazo entre las piernas y me agarro el tobillo para estirar\u00bb.<\/p>\n<div class=\"responsive-youtube\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-fbB2ohFAIk\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Los trucos a tener en cuenta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Inhala aire cuando levantas el brazo y exhala cuando lo pasas bajo el cuerpo.<\/li>\n<li>Para estirar m\u00e1s se puede doblar el brazo de apoyo y descansar la cabeza en el suelo durante la rotaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Una vez que est\u00e1s sujetando el tobillo, tira de \u00e9l hacia ti. Mant\u00e9n la posici\u00f3n mientras respiras dos veces.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>3. Postura del \u00abgato\u00bb y la \u00abvaca\u00bb<\/h3>\n<p>\u00abUna postura de yoga que me encanta. Es buen\u00edsima para soltar los m\u00fasculos del t\u00f3rax superior y que los om\u00f3platos se muevan con suavidad\u00bb.<\/p>\n<div class=\"responsive-youtube\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6wUBbK3hrQw\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Los trucos a tener en cuenta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cuando haces el arco para adoptar la postura del \u00abgato\u00bb es como si estuvieses empujando para alejar el suelo. Tienes que sentir la presi\u00f3n en las manos y las rodillas.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la postura del \u00abgato\u00bb durante un ciclo de respiraci\u00f3n entero para estirar los m\u00fasculos intercostales.<\/li>\n<li>Cuando te arqueas en la postura del \u00abgato\u00bb, intenta que los hombros se acerquen a los o\u00eddos, mientras que en la postura de la \u00abvaca\u00bb, al levantar la cabeza los hombros tienen que tirar en direcci\u00f3n a los pies.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 rutina sigues antes de empezar a nadar para ganar movilidad?<\/p>\n<hr \/>\n<h4>Tambi\u00e9n te puede interesar\u2026<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/la-importancia-del-trabajo-fuera-de-la-piscina\/\">La importancia del trabajo \u201cfuera de la piscina\u201d<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/los-3-secretos-para-lograr-objetivos-impensables\/\">Los 3 secretos para lograr objetivos impensables<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/es_es\/mujer\/ropa-deportiva\/camisetas-y-tops.html\">Descubre nuestra colecci\u00f3n de camisetas y tops<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/es_es\/mujer\/ropa-deportiva\/pantalones.html\">Echa un vistazo a nuestros pantalones deportivos<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La campeona australiana Cate Campbell nos ense\u00f1a sus ejercicios para ganar movilidad antes de meterse en el agua. 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