{"id":85226,"date":"2021-03-24T13:00:06","date_gmt":"2021-03-24T12:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85226"},"modified":"2021-03-18T13:06:05","modified_gmt":"2021-03-18T12:06:05","slug":"como-fijarse-objetivos-durante-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/vida-de-un-nadador\/como-fijarse-objetivos-durante-el-confinamiento\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo fijarse objetivos durante el confinamiento"},"content":{"rendered":"

El confinamiento ha obligado a muchos deportistas a poner en pausa sus carreras.<\/p>\n

Mientras entrenamientos y competiciones sigan cancel\u00e1ndose en muchos sitios, fijar objetivos resulta una misi\u00f3n imposible.<\/h2>\n

Para ayudarte a ti, nadador o nadadora, a vadear las aguas revueltas, hemos consulado al doctorando Bradley Crocker, especialista en Psicolog\u00eda de la Salud<\/strong>, y compartimos aqu\u00ed algunos de sus consejos.<\/p>\n

Conecta el entrenamiento con los objetivos<\/h3>\n

Es bien f\u00e1cil terminar ejecutando maquinalmente los movimientos de un ejercicio.<\/strong> Sin embargo, as\u00ed el entrenamiento pierde calidad y en ning\u00fan caso<\/em> genera motivaci\u00f3n. Por lo tanto, importa mucho que entiendas c\u00f3mo se relaciona ese ejercicio con un objetivo concreto que te hayas propuesto.<\/p>\n

Pongamos por caso que tu meta durante el confinamiento sea mantener la actividad para seguir en forma.<\/strong> Hay muchas modalidades de ejercicio f\u00edsico que te sirven, as\u00ed que te puedes permitir echarle imaginaci\u00f3n y elegir rutinas divertidas que aumenten el ritmo cardiaco.<\/p>\n

Ahora bien, si tu entrenador y t\u00fa hab\u00e9is tomado la decisi\u00f3n de marcaros referencias de \u00e9lite durante estos meses<\/strong>, el entrenamiento remoto debe ser m\u00e1s riguroso. Todas las rutinas tienen que estar dise\u00f1adas para contribuir a tu desarrollo como deportista y debes entender punto por punto la manera en que cada ejercicio est\u00e1 aportando mejoras que se noten en la piscina.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

Alimenta la necesidad de competencia, autonom\u00eda y conexi\u00f3n humana<\/h3>\n

En el campo de la psicolog\u00eda, la teor\u00eda de la autodeterminaci\u00f3n describe tres elementos que ayudan a motivarse: la autonom\u00eda, la competencia y la socializaci\u00f3n.<\/p>\n

La autonom\u00eda es la capacidad de actuar<\/strong>. Colabora con tu entrenador para crear un plan de preparaci\u00f3n personalizado que puedas sentir como tuyo. Cuando contribuyes a dise\u00f1ar un objetivo o un calendario te resulta m\u00e1s f\u00e1cil sentir que est\u00e1 a tu alcance y que controlas la situaci\u00f3n.<\/p>\n

El t\u00e9rmino competencia describe el punto \u00f3ptimo en que el plan de entrenamiento te ha puesto lo bastante a prueba<\/strong> para sacarte de la zona de confort pero no tanto que no puedas completarlo. La clave para sentirse m\u00e1s competente reside en fijar objetivos que mantengan el necesario equilibrio entre la dificultad excesiva y la ausencia de dificultad.<\/p>\n

La socializaci\u00f3n hace referencia a la necesidad natural de conectar con los dem\u00e1s.<\/strong> Compartir nuestros objetivos con los compa\u00f1eros, (aunque sea por Zoom), ayuda a crear v\u00ednculos y genera unidad dentro del equipo.<\/p>\n

Ponte objetivos que puedas medir y que est\u00e9n a tu alcance<\/h3>\n

Las ganas de crecer como deportista, y m\u00e1s en concreto la voluntad de centrarte en el progreso gradual<\/strong>, son la mejor referencia en estos tiempos un tanto inciertos. Fija objetivos que te permitan observar las mejoras de manera cuantificable.<\/p>\n

Las pruebas cronometradas (por ejemplo, lo que se tarda en correr una distancia de un kil\u00f3metro) o las progresiones<\/strong> (a\u00f1adir una flexi\u00f3n cada d\u00eda hasta un punto predeterminado) te permiten asegurarte de estar superando etapas de la preparaci\u00f3n.<\/p>\n

Estos objetivos medibles tienen que estar adem\u00e1s a tu alcance<\/strong>. Vamos a imaginarnos que tu objetivo antes de la pandemia era mejorar la salida y el giro. Ambos requieren un impulso desde un punto firme, sea la pared o el poyete, de manera que saltar en el suelo es una habilidad equiparable.<\/p>\n

Tu objetivo podr\u00eda consistir en saltar m\u00e1s alto, algo que puedes medir con precisi\u00f3n y que est\u00e1 a tu alcance en las actuales circunstancias.<\/p>\n

Sobre todo, se trata de una meta que te hace avanzar hacia tu verdadero prop\u00f3sito en el largo plazo<\/strong>, o sea, hacer mejores salidas y virajes.<\/p>\n

\n
Tambi\u00e9n te puede interesar\u2026<\/h5>\n

Trabaja en tu brazada sin importar d\u00f3nde est\u00e9s: burpee<\/a><\/p>\n

4 actividades para que los entrenamientos virtuales en grupo sean m\u00e1s divertidos<\/a><\/p>\n

\n

Insp\u00edrate con la colecci\u00f3n arena<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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