{"id":85383,"date":"2021-03-26T13:00:21","date_gmt":"2021-03-26T12:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85383"},"modified":"2021-03-25T15:18:41","modified_gmt":"2021-03-25T14:18:41","slug":"como-mejorar-la-tecnica-de-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-en-seco-es\/como-mejorar-la-tecnica-de-respiracion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

En nuestro art\u00edculo de consejos sobre la nataci\u00f3n subacu\u00e1tica<\/a> hablamos de la importancia de ejecutar movimientos t\u00e9cnicos r\u00e1pidos con una reducida provisi\u00f3n de ox\u00edgeno, o incluso sin ox\u00edgeno, en lo que llamamos estado de hipoxia<\/strong>.<\/p>\n

Ahora queremos centrarnos en la respiraci\u00f3n. Porque, aunque parezca mentira, tenemos mucho que aprender sobre algo que hacemos hasta durmiendo, y la buena t\u00e9cnica de\u00a0respiraci\u00f3n\u00a0nos ayuda a mejorar tanto en la piscina como en la vida diaria.<\/h2>\n

La concentraci\u00f3n y la salud en general se benefician porque la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n sirve para controlar nuestros estados emocionales, incluyendo el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

Vayamos directamente a la clave de la respiraci\u00f3n correcta. El diafragma<\/strong> es el m\u00fasculo que separa la cavidad tor\u00e1cica del abdomen. Pues bien, como los dem\u00e1s m\u00fasculos, requiere entrenamiento para rendir al m\u00e1ximo. En este caso, con objeto de aumentar la elasticidad y por tanto el aporte de aire a los pulmones.<\/p>\n

La buena respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es vital para los nadadores.<\/p>\n

Vamos a proponerte un ejercicio muy simple que puedes hacer en cualquier sitio<\/h3>\n

Si\u00e9ntate en el borde de una silla con la espalda recta y los pies en el suelo, sin cruzar las piernas. Coloca una mano en el pecho y la otra en el est\u00f3mago. Toma aire por la nariz expandiendo el est\u00f3mago, que debe empujar la mano mientras el pecho permanece quieto. Despu\u00e9s exhala por la boca y relaja el est\u00f3mago suavemente como si estuvieras suspirando. Tienes que sentir que el abdomen se hunde. Con las manos bien colocadas notar\u00e1s enseguida si el movimiento es correcto.<\/strong><\/p>\n

Cuando domines la t\u00e9cnica<\/strong>, puedes dar el siguiente paso aprendiendo a coordinar la respiraci\u00f3n con los latidos del coraz\u00f3n<\/strong>. Reducir el ritmo cardiaco mejora el rendimiento deportivo y acelera el recobro despu\u00e9s del esfuerzo.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

Prueba el siguiente ejercicio. Concentr\u00e1ndote en la respiraci\u00f3n, t\u00f3mate el pulso en la mu\u00f1eca o en el cuello.<\/strong><\/p>\n

Inhala por la nariz mientras cuentas 3 pulsaciones y despu\u00e9s exhala durante las 6 siguientes. Con paciencia y pr\u00e1ctica te dar\u00e1s cuenta de que de verdad es posible bajar las pulsaciones.<\/p>\n

Respirar es el acto m\u00e1s simple y natural que realizamos, pero en condiciones de esfuerzo requiere m\u00e9todo<\/h3>\n

Si entrenas los m\u00fasculos implicados te aseguras m\u00e1s resistencia y un recobro m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Una vez que eliminas ese factor de la ecuaci\u00f3n, ya est\u00e1s en condiciones de rendir al l\u00edmite, hasta donde te permitan los m\u00fasculos que participan directamente en la brazada.<\/p>\n

\u00bfTodo el mundo listo? Inspira\u2026 y espira\u2026inspira\u2026<\/p>\n

\n
Tambi\u00e9n te puede interesar\u2026<\/h5>\n

\u00a1No te quedes sin aire!<\/a><\/p>\n

Mejora la respiraci\u00f3n en estilo espalda<\/a><\/p>\n

\n

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En nuestro art\u00edculo de consejos sobre la nataci\u00f3n subacu\u00e1tica hablamos de la importancia de ejecutar movimientos t\u00e9cnicos r\u00e1pidos con una reducida provisi\u00f3n de ox\u00edgeno, o incluso sin ox\u00edgeno, en lo …<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":85369,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12814],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nC\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n - The arena swimming blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Una buena t\u00e9cnica de\u00a0respiraci\u00f3n\u00a0nos ayuda a mejorar tanto en la piscina como en la vida diaria. \u00bfTodo el mundo listo? 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