{"id":85588,"date":"2022-03-18T11:00:20","date_gmt":"2022-03-18T10:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85588"},"modified":"2022-03-18T11:57:50","modified_gmt":"2022-03-18T10:57:50","slug":"3-ejercicios-de-entrenamiento-en-seco-a-evitar-por-los-nadadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-en-seco-es\/3-ejercicios-de-entrenamiento-en-seco-a-evitar-por-los-nadadores\/","title":{"rendered":"3 ejercicios de entrenamiento en seco a evitar por los nadadores"},"content":{"rendered":"

Hay ciertos ejercicios que nos van a recomendar en los gimnasios pero los nadadores debemos evitar a toda costa. En su lugar, sugerimos otros espec\u00edficos para nuestro deporte.<\/p>\n

Una de las grandes verdades de la nataci\u00f3n es la importancia de un entrenamiento espec\u00edfico<\/span><\/span>,<\/span><\/span>\u00a0centr<\/span><\/span>ado<\/span><\/span>\u00a0en<\/span><\/span>\u00a0la t\u00e9cnica y<\/span><\/span>\u00a0el ritmo de carrera.<\/span><\/span><\/h2>\n

Esta es un<\/span><\/span>\u00a0idea a tener presente tambi\u00e9n fuera del agua, donde el ejercicio f\u00edsico tiene que estar especialmente dise\u00f1ado\u00a0<\/span><\/span>para<\/span><\/span>\u00a0lograr cierto grado de rendimiento o fortalecer los m\u00fasculos implicados en\u00a0<\/span><\/span>alg<\/span><\/span>un<\/span><\/span>o de los<\/span><\/span>\u00a0estilo<\/span><\/span>s<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>de nataci\u00f3n<\/span><\/span>.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Sin embargo<\/span><\/span>\u00a0hay entrenadores, sobre todo los que\u00a0<\/span><\/span>no se han formado en el deporte acu\u00e1tico<\/span><\/span>,<\/span><\/span>\u00a0que<\/span><\/span>\u00a0aconsejan ejercicios tomados de otras disciplinas y a veces causan m\u00e1s problemas de\u00a0<\/span><\/span>los que resuelven<\/span><\/span>. En este art\u00edculo queremos<\/span><\/span>\u00a0hablar de los ejercicios<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>que nos van a recomendar en los gimnasios pero los nadadores debemos evitar a toda costa. En su lugar, sugerimos otros espec\u00edficos para nuestro deporte.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"A<\/p>\n

1 – A evitar<\/h3>\n

El primer ejercicio del que debes huir son los FONDOS DE TRICEPS EN BANCO<\/strong>. Lo vas a encontrar en muchas rutinas de los gimnasios, pero est\u00e1 totalmente contraindicado para los practicantes de la nataci\u00f3n. La posici\u00f3n de inicio consiste en apoyar en el banco los brazos extendidos hacia atr\u00e1s, con la cadera levantada del suelo y las piernas extendidas hacia delante. El ejercicio se realiza doblando los brazos e implicando primero el hombro y despu\u00e9s el tr\u00edceps para bajar el cuerpo hasta que los gl\u00fateos casi tocan el suelo.<\/p>\n

El problema es que en el movimiento descendente se fuerza el manguito de los rotadores, t\u00e9rmino anat\u00f3mico aplicado al conjunto de m\u00fasculos y tendones que proporcionan estabilidad al hombro, y hay peligro de lesi\u00f3n en una zona sensible, especialmente si realizamos el gesto de manera incorrecta.<\/p>\n

Recomendado<\/strong><\/p>\n

Para sustituirlo, te proponemos un ejercicio de tr\u00edceps \u00fatil para todos los estilos de nataci\u00f3n, la\u00a0<\/span><\/span>PATADA DE TR<\/span><\/span>\u00cd<\/span><\/span>CEPS CON BANDA<\/span><\/span><\/strong>\u00a0EL\u00c1STICA<\/strong>. Sujeta una banda de\u00a0<\/span><\/span>resistencia bajo el pie y coge el extremo con una mano. D\u00f3blate por la cintura hasta que la parte superior del cuerpo est\u00e9 casi horizontal y dobla ligeramente las rodillas. Empezando con el brazo perpendicular al suelo y la goma tirante, exti\u00e9ndelo hacia atr\u00e1s hasta la altura del hombro. Despu\u00e9s, vuelve a la posici\u00f3n inicial<\/span><\/span>. C<\/span><\/span>ompleta las repeticiones que desees y repite con el otro brazo.<\/span><\/span><\/p>\n

Se trata de un ejercicio pensado espec\u00edficamente para fortalecer el tr\u00edceps y que ayuda a desarrollar una brazada m\u00e1s potente<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n

\"3<\/p>\n

2 – A evitar<\/h3>\n

El segundo ejercicio contraproducente es ELEVACI\u00d3N DE PIERNAS TUMBADOS EN EL SUELO<\/strong>. Tambi\u00e9n se utiliza mucho en los gimnasios, pero si se ejecuta de manera incorrecta puede ocasionar lesiones en la zona lumbar o abdominal.<\/span><\/p>\n

Recomendado<\/strong><\/p>\n

Obtendr\u00e1s mejores resultados, y m\u00e1s espec\u00edficos,\u00a0<\/span>haciendo<\/span>\u00a0PLANCHAS ABDOMINALES<\/strong>.<\/span>\u00a0<\/span>Este ejercicio se ejecuta apoy\u00e1ndose<\/span>\u00a0en los codos y las puntas de los pies, con el cuerpo paralelo al suelo<\/span>\u00a0y la cabeza mirando hacia delante. Tambi\u00e9n puedes hacer planchas laterales girando el cuerpo hasta tener los hombros perpendiculares al suelo, en equilibrio sobre el codo y el exterior del pie.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Las planchas ense\u00f1an a usar los m\u00fasculos abdominales, una destreza importante para adoptar la postura correcta en los cuatro estilos<\/strong> de nataci\u00f3n y en las salidas<\/span>\u00a0de las carreras<\/span>.<\/span><\/p>\n

\"A<\/p>\n

3 – A evitar<\/h3>\n

Tampoco conviene a los nadadores ejercitarse con el\u00a0<\/span><\/span>PESO MUERTO<\/span><\/span><\/strong>, que puede resultar especialmente da\u00f1ino si usas cargas excesivas<\/span><\/span>. Hay que evitarlo porque,\u00a0<\/span><\/span>mal\u00a0<\/span><\/span>ejecutado, sobre todo en edades tempranas, puede causar lesiones serias en los gl\u00fateos e isquiotibiales.<\/span><\/span><\/p>\n

Recomendado<\/strong><\/p>\n

En su lugar, practica las ZANCADAS<\/strong>. Desde una posici\u00f3n de pie, tienes que dar un paso adelante y doblar la\u00a0<\/span>pierna<\/span>\u00a0hasta que\u00a0<\/span>el h\u00famero<\/span>\u00a0quede paralel<\/span>o<\/span>\u00a0al suelo<\/span>, sin que<\/span>\u00a0la<\/span>\u00a0otra<\/span>\u00a0rodilla llegue a tocarlo. Despu\u00e9s de completar el movimiento, vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Las zancadas implican todos los m\u00fasculos principales del tren inferior y sirven para mejorar la patada, las salidas y los giros<\/strong>.<\/span><\/p>\n

\n
Tambi\u00e9n te puede interesar\u2026<\/h5>\n

Trabaja en tu brazada sin importar d\u00f3nde est\u00e9s: burpee<\/a><\/p>\n

La importancia del trabajo \u201cfuera de la piscina\u201d<\/a><\/p>\n

\n

\u00a1Mantente hidratado y descubre nuestra colecci\u00f3n de bidones!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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