{"id":85644,"date":"2021-04-21T13:00:47","date_gmt":"2021-04-21T11:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85644"},"modified":"2021-04-21T17:38:36","modified_gmt":"2021-04-21T15:38:36","slug":"cinco-alimentos-que-mejoran-la-respuesta-inmune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/forma-fisica-y-bienestar\/cinco-alimentos-que-mejoran-la-respuesta-inmune\/","title":{"rendered":"5 alimentos que mejoran la respuesta inmune"},"content":{"rendered":"<p>En periodos de par\u00f3n forzoso, o entrenamiento m\u00e1s ligero, conviene reforzar las defensas naturales del cuerpo .<\/p>\n<p>Hoy vamos a explorar las <strong>propiedades<\/strong> de unos cuantos<strong> alimentos<\/strong> que potencian el <strong>sistema inmunitario<\/strong>.<\/p>\n<h2>No todo el mundo puede entrenar como le gustar\u00eda debido a la pandemia, pero nada nos impide cuidarnos.<\/h2>\n<p>Te proponemos cinco alimentos que mejoran la respuesta inmune para que los incorpores a tu dieta.<\/p>\n<h3>C\u00edtricos<\/h3>\n<p>Los c\u00edtricos, como las naranjas, las mandarinas, los limones, los pomelos y las limas, son ricos en <strong>vitamina C<\/strong>. Si los consumes habitualmente ayudar\u00e1n a tu cuerpo a protegerse de infecciones bacterianas y a recobrarse de los virus. Con el estr\u00e9s, el organismo produce hormonas que consumen las reservas de vitamina C. Por eso, rellenar el dep\u00f3sito con c\u00edtricos fortalece las defensas y protege de los resfriados en periodos de ex\u00e1menes, competiciones deportivas, o en momentos cr\u00edticos en el trabajo.<\/p>\n<h3>C\u00farcuma<\/h3>\n<p>Varios estudios han demostrado que la c\u00farcuma inhibe una enzima responsable de la inflamaci\u00f3n, reduciendo sus niveles en sangre. Este proceso explica el <strong>poder antiinflamatorio<\/strong> de la planta, y el alivio que procura a los pacientes de osteoartritis.<\/p>\n<h3>Jengibre<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de un potente <strong>antioxidante<\/strong>, el jengibre contiene propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias. Tambi\u00e9n estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, mejorando as\u00ed el aporte de ox\u00edgeno a los tejidos y la consiguiente eliminaci\u00f3n de toxinas. Otra de sus propiedades es el alivio de los dolores de est\u00f3mago. Lo puedes a\u00f1adir al t\u00e9 o directamente preparar una infusi\u00f3n de jengibre. D\u00e9jalo hervir durante 10 o 15 minutos, cu\u00e9lalo en una taza y a\u00f1ade una cucharada de miel. Despu\u00e9s, t\u00f3malo a sorbos cortos para que tenga m\u00e1s efecto.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1968 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/the_importance_of_nutrition.jpg\" alt=\"5 alimentos que mejoran la respuesta inmune\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/the_importance_of_nutrition.jpg 960w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/the_importance_of_nutrition-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/the_importance_of_nutrition-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<h3>Ajo<\/h3>\n<p>La alicina, un compuesto fitoqu\u00edmico que se libera cuando se fractura, corta o machaca el bulbo, <strong>combate la infecciones causadas por bacterias<\/strong>. Como es rico en vitamina C, el ajo facilita la s\u00edntesis de prote\u00ednas en las hormonas, protege contra la oxidaci\u00f3n y refuerza el sistema inmune, de manera que previene el catarro com\u00fan. Incluso si ya lo has cogido, el ajo ayuda a reducir los s\u00edntomas.<\/p>\n<h3>Guindas<\/h3>\n<p>La guinda o cereza agria es una variedad de cereza silvestre, fruto del llamado cerezo \u00e1cido o cerezo de Morello. Habitualmente consumimos la picota, de sabor m\u00e1s dulce, y la guinda se usa en elaboraciones culinarias. Tambi\u00e9n se est\u00e1 poniendo de moda en complementos nutricionales y zumos, sobre todo por sus beneficios para la pr\u00e1ctica del deporte. De acuerdo con un estudio de la Universidad Health &amp; Science de Oreg\u00f3n, la guinda tiene excelentes <strong>propiedades antiinflamatorias<\/strong>. Los deportistas, que someten constantemente a los huesos y las articulaciones a un gran esfuerzo f\u00edsico, tienen mucho que ganar a\u00f1adi\u00e9ndola a su dieta. Algunos estudios le reconocen al extracto de guinda diez veces m\u00e1s capacidad de alivio contra la inflamaci\u00f3n que las aspirinas.<\/p>\n<p>Aunque los resfriados rondan con m\u00e1s frecuencia durante el invierno, hay que estar preparados todo el a\u00f1o para evitar perder tiempo en bajas por enfermedades y lesiones.<\/p>\n<p>Busca recetas para que estos productos no falten nunca en tu mesa y les estar\u00e1s haciendo un gran favor a tus defensas.<\/p>\n<hr \/>\n<h5>Tambi\u00e9n te puede interesar\u2026<\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/forma-fisica-y-bienestar\/3-alimentos-que-\u2026na-isla-desierta\/\">3 alimentos que los nadadores se llevar\u00edan a una isla desierta<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/forma-fisica-y-bienestar\/puede-haber-nadadores-veganos\/\">\u00bfPuede haber nadadores veganos?<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/es_es\/mujer\">Insp\u00edrate con la colecci\u00f3n arena<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En periodos de par\u00f3n forzoso, o entrenamiento m\u00e1s ligero, conviene reforzar las defensas naturales del cuerpo . 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