{"id":85992,"date":"2016-07-08T13:00:14","date_gmt":"2016-07-08T11:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85992"},"modified":"2021-04-23T16:15:38","modified_gmt":"2021-04-23T14:15:38","slug":"supera-el-miedo-a-nadar-en-aguas-abiertas-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/supera-el-miedo-a-nadar-en-aguas-abiertas-2\/","title":{"rendered":"\u00a1Supera el miedo a nadar en aguas abiertas!"},"content":{"rendered":"<p>Nadar en aguas abiertas no es siempre f\u00e1cil para aquellos que est\u00e1n acostumbrados a nadar fijando su mirada en la l\u00ednea azul del fondo de la piscina.<br \/>\nPor tanto, incluso aunque el triatl\u00f3n y la temporada de nataci\u00f3n en aguas abiertas no empezar\u00e1n todav\u00eda, nos gustar\u00eda proporcionarte algunos buenos consejos sobre c\u00f3mo prepararte para tus primeras carreras. Cuanto antes superes el miedo, m\u00e1s espec\u00edfica ser\u00e1 tu preparaci\u00f3n y mejor rendir\u00e1s en las carreras.<\/p>\n<p><strong>El primer paso es no permitir que el temor se apodere de ti y enfrentarte a tus miedos.<\/strong>\u00a0Un consejo inestimable es \u201csimilar y aislarse\u201d, esto puede hacer que todo lo dem\u00e1s sea menos estresante.<\/p>\n<ul>\n<li>Trabaja en tu t\u00e9cnica de nado, a\u00edsla el problema y simula lo que podr\u00eda ocurrir en una carrera. La respiraci\u00f3n, por otro lado, es extremadamente importante en aguas abiertas, por tanto aprende c\u00f3mo contar hasta 3. Como todos sabemos, el tres es el n\u00famero perfecto. Respirar en cada braza te desequilibrar\u00e1, mientras que si respires cada 5 o cada 7 brazas podr\u00eda ser complicado si eres un nadador sin experiencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Incorpora siempre ejercicios de respiraci\u00f3n en tus sesiones de entrenamiento, como estilo libre 6\/8 x 50 m respirando cada 3 brazadas en los primeros 25 m y luego cada 5 para la segunda de 25 metros con un descanso de 20\u201d.<\/p>\n<p><strong>El segundo paso es reconocer cualquier se\u00f1al que provenga desde tu cerebro.<\/strong>\u00a0Nuestro cerebro tiene un lado extremadamente irracional, paranoico y emocional que piensa de manera catastr\u00f3fica. Es una de las partes m\u00e1s antiguas del cerebro y es la Fuente de las respuestas de defensa\/huida y tambi\u00e9n la Fuente de todos nuestros instintos y placeres. La evoluci\u00f3n le ha proporcionado poderes incre\u00edbles como la capacidad de recopilar y procesar informaci\u00f3n mucho m\u00e1s r\u00e1pidamente que el resto de nuestro cerebro y la capacidad de llamar la atenci\u00f3n del cerebro racional para que nos fuerce a pensar de manera m\u00e1s r\u00e1pida cuando nuestra vida est\u00e1 en peligro.<\/p>\n<ul>\n<li>Permite una v\u00eda libre a tu \u201cego irracional\u201d ya que durante unos minutos podr\u00eda ser una buena t\u00e1ctica. Con el tiempo se calmar\u00e1 y la parte racional recuperar\u00e1 el control. Al fin y al cabo, solo est\u00e1s participando en una carrera de triatl\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El tercer paso es usar la imagen mental y el di\u00e1logo interno.<\/strong>\u00a0Despu\u00e9s de recuperar el control de tu cerebro, haz uso de los \u201chechos\u201d y la \u201cl\u00f3gica\u201d.<\/p>\n<ul>\n<li>Dialoga internamente y utiliza dos t\u00e9cnicas: 1. acepta el hecho de que \u201che entrenado bien\u201d; \u201che aprendido a mantener el ritmo perfecta en el agua\u201d; \u201cnada puede sorprenderme en la carrera\u201d.<\/li>\n<li>Utiliza la l\u00f3gica en el enfoque de tu carrera, por ejemplo cuando elijas las t\u00e1cticas o selecciones el ritmo adecuado.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El paso final es estar preparado y encontrar el modo de superar las dificultades que pudieran surgir.<\/strong><br \/>\nLa preparaci\u00f3n es vital, as\u00ed que entrena lo m\u00e1ximo para garantizar que est\u00e1s preparado para hacer la manga de nataci\u00f3n con la mejor de tus capacidades. El entrenamiento que no est\u00e9 enfocado a tu objetivo tendr\u00e1 un efecto cascada en tu preparaci\u00f3n mental, f\u00edsica y motivadora.<\/p>\n<ul>\n<li>Entrena principalmente en la piscina, porque recrear las condiciones de las aguas abiertas es casi imposible. Aprende c\u00f3mo cambiar el ritmo y trabaja en ritmos m\u00e1s r\u00e1pidos. Esto te ayudar\u00e1 cuando nades en grupo. Incorpora simulacros que puedan ser \u00fatiles en una carrera, como la respiraci\u00f3n bilateral, la respiraci\u00f3n alterna o la respiraci\u00f3n con la cabeza por encima del agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si todav\u00eda tienes dudas, intenta leer algunos de los art\u00edculos previos como\u00a0<a href=\"http:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/es_es\/community\/triatlon-aguas-abiertas\/todo-lo-que-hay-que-saber-sobre-la-natacion-en-aguas-abiertas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Todo lo que hay que saber sobre la nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/a>, aqu\u00ed encontrar\u00e1s un asesoramiento excelente sobre la mejor preparaci\u00f3n f\u00edsica posible.<\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"http:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/es_es\/catalogsearch\/result\/?q=27912+25275+25108+25109\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a1Insp\u00edrate con nuestra colecci\u00f3n!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadar en aguas abiertas no es siempre f\u00e1cil para aquellos que est\u00e1n acostumbrados a nadar fijando su mirada en la l\u00ednea azul del fondo de la piscina. 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