La nataci\u00f3n de fondo incluye todos los eventos que se celebran en aguas abiertas, como r\u00edos, lagos y mares (por eso, obviamente, se llama nataci\u00f3n en aguas abiertas). Se divide en tres categor\u00edas: media distancia (hasta 5 km), larga distancia (hasta 15 km), ultra distancia (hasta 25 km) y marat\u00f3n (m\u00e1s de 25 km).<\/p>\n
La nataci\u00f3n de larga distancia se ha puesto de moda en los \u00faltimos tiempos gracias al triatl\u00f3n, que comienza con la prueba acu\u00e1tica.<\/p>\n
Debido a las condiciones en las que se practica, para la nataci\u00f3n en aguas abiertas hay que tener en cuenta ciertos factores que no afectan a la nataci\u00f3n en piscina:<\/p>\n
1. Factores meteorol\u00f3gicos<\/strong>\u00a0como el viento, las olas, las corrientes y la temperatura y densidad del agua.<\/p>\n 2. Factores estrat\u00e9gicos<\/strong>. Por ejemplo, si se nada en cabeza o con el grupo, o con qu\u00e9 frecuencia comer y beber durante la prueba.<\/p>\n 3. Factores ambientales<\/strong>, como el dise\u00f1o de la carrera, que puede desarrollarse en varias vueltas con principio y fin en el mismo punto o en un recorrido que empieza y termina en puntos diferentes.<\/p>\n Carreras de diferentes distancias (entre 5 y 35 km), muchos participantes, pruebas largas (m\u00e1s de 2 horas) y frecuentes cambios de ritmo\u2026 \u00bfA qu\u00e9 te recuerda?<\/p>\n \u00a1Eso es! Al atletismo de fondo.<\/p>\n En realidad la nataci\u00f3n en aguas abiertas se parece mucho a las carreras de resistencia. Estudios recientes (Shephard, Roy, and Per-Olof Astrand. \u201cChapter 1\/p 13 Encyclopedia of Sports Medicine)\u00a0<\/em>han demostrado que hay una correlaci\u00f3n en t\u00e9rminos de entrenamiento entre la nataci\u00f3n en aguas abiertas y el atletismo de fondo. Ambas disciplinas exigen trabajar la resistencia para mantener el ritmo necesario en esfuerzos largos.<\/p>\n Como hemos visto en anteriores art\u00edculos <enlace a entrenamiento de resistencia<\/em>>, la capacidad aer\u00f3bica se desarrolla gradualmente durante semanas, meses o incluso a\u00f1os. Es muy importante elaborar un plan que incluya:<\/p>\n Primera fase<\/strong>\u00a0(la m\u00e1s larga): entrenamiento aer\u00f3bico e introducci\u00f3n al trabajo anaer\u00f3bico.<\/p>\n Segunda fase<\/strong>: entrenamiento de calidad a ritmo VO2max*<\/strong>.<\/p>\n Tercera fase<\/strong>: aumentar la velocidad sin perder la forma aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica.<\/p>\n Cuarta fase<\/strong>\u00a0(la m\u00e1s corta): descanso y cuidado de los detalles.<\/p>\n Aqu\u00ed van algunos consejos pr\u00e1cticos para encarar tus primeras competiciones en aguas abiertas:<\/p>\n 1.<\/strong>\u00a0Practicar sobre todo en la piscina, porque es imposible entrenar todas las condiciones de carrera. Las condiciones var\u00edan y tus oponentes tampoco son los mismos, de manera que es mejor renunciar a replicar todas las variables.<\/p>\n Entrena a ritmo VO2max* o ritmo de umbral anaer\u00f3bico. Es la mejor manera de desarrollar una brazada eficiente.<\/p>\n 2.<\/strong>\u00a0Acost\u00fambrate a comer y beber durante las sesiones de entrenamiento largas. Adem\u00e1s de recibir una inyecci\u00f3n de energ\u00eda, te servir\u00e1 para aprender a alimentarte al ritmo que necesitas en carrera. Recuerda que la rutina es esencial en las pruebas de resistencia, sobre todo desde el punto de vista ps\u00edquico.<\/p>\n 3.<\/strong>\u00a0Entrena como si estuvieras en aguas abiertas. Prueba a incorporar a tus sesiones los siguientes ejercicios:<\/p>\n Recuerda siempre que no se puede improvisar. En nataci\u00f3n, el entrenamiento es la clave.<\/p>\n <\/p>\n * VO2max<\/strong>: la capacidad aer\u00f3bica m\u00e1xima de un nadador. Es la cantidad m\u00e1xima de\u00a0ox\u00edgeno\u00a0(O2<\/sub>) que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado de esfuerzo f\u00edsico a intensidad creciente hasta llegar al agotamiento.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La nataci\u00f3n de fondo incluye todos los eventos que se celebran en aguas abiertas, como r\u00edos, lagos y mares (por eso, obviamente, se llama nataci\u00f3n en aguas abiertas). Se divide …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":11172,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12820],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n