{"id":86423,"date":"2016-12-22T15:10:42","date_gmt":"2016-12-22T14:10:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86423"},"modified":"2021-05-14T16:09:01","modified_gmt":"2021-05-14T14:09:01","slug":"4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/","title":{"rendered":"4 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia en aguas abiertas"},"content":{"rendered":"<p>Aunque estamos en plena temporada de aguas abiertas, no debes olvidar lo importante que es cuidar la forma f\u00edsica. Mantener la base aer\u00f3bica es el secreto para llegar al final de temporada en el mejor momento de preparaci\u00f3n tanto desde el punto de vista cardiovascular como muscular. Adem\u00e1s, el trabajo aer\u00f3bico te permitir\u00e1 centrarte espec\u00edficamente en el rendimiento y abrir hueco con respecto a tus rivales.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo proponemos 4 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia. Incluyen ejercicios convencionales de resistencia y entrenamiento para cambios de ritmo, es decir, basados en variaciones de velocidad. De esta manera podr\u00e1s hacer base aer\u00f3bica y a la vez aprender a lidiar con los cambios de ritmo que deciden las carreras de aguas abiertas.<\/p>\n<p><strong>SESI\u00d3N 1 (intensidad 3, para nadadores expertos).<\/strong><\/p>\n<p><strong>Calentamiento.<\/strong><\/p>\n<p>10 minutos nadando a tu ritmo.<\/p>\n<p>8 x 50 estilo libre con pullbuoy y esn\u00f3rquel.<\/p>\n<ul>\n<li>Trabaja la posici\u00f3n del cuerpo y la fase de agarre con 20\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>4 x 100 #25 de remo + 50 de estilo libre respirando cada 5 brazadas + 25 de piernas de espalda con 20\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Ejercicio principal.<\/strong><\/p>\n<p>4 x 600 estilo libre en intervalos de 3 x 200 con 10\u201d de recuperaci\u00f3n entre un 200 y el siguiente y 60\u201d de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del 600.<\/p>\n<ul>\n<li>Dividir la sesi\u00f3n por intervalos te ayudar\u00e1 a trabajar con m\u00e1s intensidad, de manera que puedas mantener un ritmo alto incluso en carreras largas y terminar con mejores registros. Es un entrenamiento extremadamente exigente y s\u00f3lo est\u00e1 recomendado para los nadadores con experiencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recupera nadando a tu ritmo.<\/p>\n<p><strong>SESI\u00d3N 2 (intensidad 2, para nadadores de nivel intermedio o experimentados.)<\/strong><\/p>\n<p><strong>Calentamiento.<\/strong><\/p>\n<p>200 m a tu ritmo.<\/p>\n<p>200 m piernas con tabla.<\/p>\n<p>200 m con pullbuoy.<\/p>\n<p>6 x 50 de progresi\u00f3n estilo libre #1-3 #4-6 con 20\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>La segunda progresi\u00f3n es m\u00e1s r\u00e1pida que la primera.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejercicio principal.<\/strong><\/p>\n<p>8 x 50 #1 intenso #1 suave con 15\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>4 x 100 estilo libre a ritmo de carrera con 10\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>2 x 200 #75 aer\u00f3bico + 25 r\u00e1pido con 20\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>1 minuto extra de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>8 x 50 #1 intenso #1 suave con 15\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>4 x 100 estilo libre a ritmo de carrera con 10\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>2 x 200 #75 aer\u00f3bico + 25 r\u00e1pido con 20\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>Esta sesi\u00f3n est\u00e1 centrada en los cambios de velocidad para ayudarte a mantener el ritmo cardiaco en el umbral anaer\u00f3bico<sup>1<\/sup>. El minuto extra entre series te permite mantener la intensidad cuando aumenta la carga de entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recupera nadando a tu ritmo.<\/p>\n<p><strong>SESI\u00d3N 3 (intensidad 3, para nadadores expertos).<\/strong><\/p>\n<p><strong>Calentamiento.<\/strong><\/p>\n<p>10 minutos nadando suave a tu ritmo.<\/p>\n<p>12 x 25 piernas r\u00e1pido con tabla con 20\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>200 de ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li>Nada 25 m con un brazo + 25 m con el otro + 50 m con ambos respirando cada 7 brazadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejercicio principal.<\/strong><\/p>\n<p>50-100 con 5\u201d\/15\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>50-100-150 con 5\u201d\/10\u201d\/20\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>50-100-150-200 con 5\u201d\/10\u201d\/15\u201d\/30\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>50-100-150-200-400 con 5\u201d\/10\u201d\/15\u201d\/20\u201d\/60\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>50-100-150-200 con 5\u201d\/10\u201d\/15\u201d\/30\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>50-100-150 con 5\u201d\/10\u201d\/20\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>50-100 con 5\u201d\/15\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>El objetivo consiste en mantener un ritmo r\u00e1pido en intervalos cada vez m\u00e1s cortos. El tiempo de recuperaci\u00f3n mayor al final de las miniseries permite que te recuperes mejor para la siguiente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recupera nadando a tu ritmo.<\/p>\n<p><strong>SESI\u00d3N 4 (para todo el mundo).<\/strong><\/p>\n<p><strong>Calentamiento.<\/strong><\/p>\n<p>10\u2019-15\u2019 minutos a tu ritmo.<\/p>\n<p><strong>Ejercicio principal.<\/strong><\/p>\n<p>Test a realizar en 2.000 m o 3.000 m (posiblemente en aguas abiertas) o en una carrera de aguas abiertas.<\/p>\n<ul>\n<li>Si puedes, comprueba tu estado de forma en el mar o en un lago. Hay un mont\u00f3n de carreras por todo el pa\u00eds de junio a septiembre. Aprovecha para ponerte a prueba y entrenar de manera diferente. Incluso si utilizas una carrera de aguas abiertas como sesi\u00f3n de entrenamiento, cuando compitas de verdad las condiciones ser\u00e1n distintas. La intensidad, condiciones atmosf\u00e9ricas y estado emocional var\u00edan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><sup>1\u00a0<\/sup>En medicina deportiva el umbral anaer\u00f3bico mide el punto a partir del cual el organismo no es capaz de neutralizar y reciclar el \u00e1cido l\u00e1ctico que produce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque estamos en plena temporada de aguas abiertas, no debes olvidar lo importante que es cuidar la forma f\u00edsica. Mantener la base aer\u00f3bica es el secreto para llegar al final &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":86411,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12820],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>4 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia en aguas abiertas - The arena swimming blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia en aguas abiertas - The arena swimming blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aunque estamos en plena temporada de aguas abiertas, no debes olvidar lo importante que es cuidar la forma f\u00edsica. Mantener la base aer\u00f3bica es el secreto para llegar al final &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"The arena swimming blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-12-22T14:10:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-14T14:09:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Gregorio-Paltrinieri005.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"arena coaches\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"arena coaches\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/\"},\"author\":{\"name\":\"arena coaches\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\"},\"headline\":\"4 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia en aguas abiertas\",\"datePublished\":\"2016-12-22T14:10:42+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-14T14:09:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/\"},\"wordCount\":677,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Triatl\u00f3n y Aguas Abiertas\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/\",\"name\":\"4 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia en aguas abiertas - The arena swimming blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-12-22T14:10:42+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-14T14:09:01+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Triathlon &amp; Open Water\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/triathlon-open-water\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"4 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia en aguas abiertas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"The arena swimming blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\",\"name\":\"arena coaches\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"arena coaches\"},\"description\":\"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/author\/arenacoaches\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia en aguas abiertas - The arena swimming blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"4 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia en aguas abiertas - The arena swimming blog","og_description":"Aunque estamos en plena temporada de aguas abiertas, no debes olvidar lo importante que es cuidar la forma f\u00edsica. Mantener la base aer\u00f3bica es el secreto para llegar al final &hellip;","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/","og_site_name":"The arena swimming blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2016-12-22T14:10:42+00:00","article_modified_time":"2021-05-14T14:09:01+00:00","og_image":[{"width":800,"height":600,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Gregorio-Paltrinieri005.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"arena coaches","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Escrito por":"arena coaches","Tiempo de lectura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/"},"author":{"name":"arena coaches","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76"},"headline":"4 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia en aguas abiertas","datePublished":"2016-12-22T14:10:42+00:00","dateModified":"2021-05-14T14:09:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/"},"wordCount":677,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"articleSection":["Triatl\u00f3n y Aguas Abiertas"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/","name":"4 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia en aguas abiertas - The arena swimming blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2016-12-22T14:10:42+00:00","dateModified":"2021-05-14T14:09:01+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/4-sesiones-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-en-aguas-abiertas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Triathlon &amp; Open Water","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/triathlon-open-water\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"4 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia en aguas abiertas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"The arena swimming blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76","name":"arena coaches","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","caption":"arena coaches"},"description":"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/author\/arenacoaches\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86423"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1372"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86423"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86424,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86423\/revisions\/86424"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}