{"id":86508,"date":"2016-09-06T17:30:14","date_gmt":"2016-09-06T15:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86508"},"modified":"2021-05-15T10:56:20","modified_gmt":"2021-05-15T08:56:20","slug":"como-disenar-entrenamientos-de-triatlon-estrategias-ganadoras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/como-disenar-entrenamientos-de-triatlon-estrategias-ganadoras\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dise\u00f1ar entrenamientos de triatl\u00f3n: estrategias ganadoras"},"content":{"rendered":"<p>Dise\u00f1ar la temporada de un triatleta que compite en la categor\u00eda de Grupos de Edad<strong>*<\/strong>\u00a0tiene sus dificultades. Haz cuentas. Tres sesiones en la piscina, tres con la bici y tres de carrera en una semana, adem\u00e1s de un d\u00eda de descanso, obligan a programar sesiones dobles algunos d\u00edas.<br \/>\nEsa limitaci\u00f3n te puede hacer plantear la siguiente pregunta: \u00bfC\u00f3mo entreno tres disciplinas diferentes, y en qu\u00e9 orden? Hay tres aspectos a tener en cuenta para idear un plan ganador: que sea espec\u00edfico, que garantice la calidad tanto de las sesiones de entrenamiento como de la recuperaci\u00f3n y que se adapte a tu horario.<\/p>\n<p><strong>Un plan espec\u00edfico es aqu\u00e9l que reproduce lo que tienes que hacer durante la carrera.<\/strong>\u00a0Eso no significa ir siempre al ritmo de competici\u00f3n, sino m\u00e1s bien entrenar de un modo que se parezca a las condiciones de la prueba. En otras palabras, cuando sea posible debes entrenar primero la nataci\u00f3n, despu\u00e9s el ciclismo y finalmente la carrera. Es mejor entrenar en el mismo orden que compites para que el cuerpo se acostumbre a pedalear despu\u00e9s de nadar y a correr al bajarse de la bici.<\/p>\n<ul>\n<li>Una sugerencia. Te puedes divertir incluyendo lo que llamamos sesiones de ladrillo (por ejemplo, nataci\u00f3n-ciclismo-nataci\u00f3n-ciclismo o ciclismo-carrera-ciclismo-carrera), en una sesi\u00f3n. Ni que decir tiene que no es f\u00e1cil dise\u00f1ar entrenamientos de ladrillo, as\u00ed que mejor consulta con un experto que te pueda aconsejar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El segundo factor clave es la calidad del entrenamiento y la recuperaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0\u00bfA qu\u00e9 hora del d\u00eda o qu\u00e9 d\u00eda de la semana te sientes m\u00e1s fresco para entrenar? La respuesta a esa pregunta determina c\u00f3mo programar las sesiones de calidad en el plan semanal. De hecho, deber\u00edas realizar siempre las sesiones de entrenamiento de calidad a las horas (o en los d\u00edas) en que tengas m\u00e1s energ\u00eda para dedicarles.<\/p>\n<ul>\n<li>Si tienes planeadas dos sesiones el mismo d\u00eda, una de calidad para carrera y otra m\u00e1s de nataci\u00f3n t\u00e9cnica\/aer\u00f3bica, mi consejo es hacer la sesi\u00f3n dura de carrera durante el descanso de la comida. As\u00ed puedes usar la energ\u00eda almacenada en el desayuno y el tentempi\u00e9 de media ma\u00f1ana, y dejas el entrenamiento en la piscina para el final del d\u00eda, como una especie de recuperaci\u00f3n activa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como el objetivo en este caso es el entrenamiento de calidad y la recuperaci\u00f3n, no pasa nada si no cumples el criterio de la especificidad. Recuerda que tienes varios objetivos a lo largo de la semana y que debes cumplirlos todos para rendir al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p><strong>Por \u00faltimo, estudia el horario detenidamente.<\/strong>\u00a0Los deportistas no profesionales tienen mil compromisos, aparte del entrenamiento, que les obligan a programar las sesiones temprano por la ma\u00f1ana o a \u00faltima hora de la tarde. Cuando hagas el plan semanal, ten en cuenta qu\u00e9 horas del d\u00eda est\u00e1s dedicando a entrenar y recuerda que una sesi\u00f3n en el momento equivocado es una sesi\u00f3n perdida.<\/p>\n<p><strong>En resumen:<\/strong><br \/>\n1. Programa las sesiones de entrenamiento de calidad los d\u00edas, o los ratos, en que te sientas con m\u00e1s energ\u00eda.<br \/>\n2. Descansa lo suficiente entre una sesi\u00f3n de calidad y la siguiente.<br \/>\n3. Haz que tus sesiones sean m\u00e1s espec\u00edficas para el triatl\u00f3n manteniendo el orden de las pruebas: nataci\u00f3n, ciclismo y carrera.<\/p>\n<p>Y por \u00faltimo, pero no menos importante, recuerda que el entrenamiento debe ser divertido y gratificante. \u00a1No conviertas la diversi\u00f3n en una pesadilla!<br \/>\n<strong>*<\/strong>\u00a0Grupos de Edad, categor\u00eda en la que participan deportistas no profesionales divididos por edades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dise\u00f1ar la temporada de un triatleta que compite en la categor\u00eda de Grupos de Edad*\u00a0tiene sus dificultades. Haz cuentas. 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