Aunque no pueda decir que soy un triatleta experto, mi amor por este deporte y mi experiencia como entrenador de nataci\u00f3n me han permitido elaborar una lista de diez consejos que te pueden resultar \u00fatiles para tu primera Ironman o triatl\u00f3n.<\/p>\n
Antes de empezar, quiero recomendarte que nunca intentes nada nuevo en carrera. Es mejor que todo est\u00e9 ya probado en los entrenamientos. En este deporte la improvisaci\u00f3n es sin\u00f3nimo de fracaso.<\/p>\n
Ahora ya podemos ir al grano. Aqu\u00ed van mis\u00a010 consejos<\/strong>\u00a0para que termines la carrera con \u00e9xito:<\/p>\n 1.<\/strong>\u00a0Estudia en detalle el mapa del recorrido durante la semana anterior a la prueba y anota los datos m\u00e1s relevantes. Estudia las tres partes: nataci\u00f3n, ciclismo y carrera. Toma nota de los puntos de avituallamiento y qu\u00e9 ofrecen para comer y beber. Acude a la reuni\u00f3n previa y pide consejo a los deportistas que hayan tomado parte en ediciones anteriores.<\/p>\n 2.<\/strong>\u00a0Atento a la informaci\u00f3n meteorol\u00f3gica: es esencial llevar la ropa adecuada.<\/p>\n Elabora una lista del equipamiento necesario para que no se te olvide nada.\u00a0 Te sugiero que el d\u00eda antes de la carrera dividas tu ropa en tres lotes, uno para cada disciplina, y pongas cada uno en una bolsa diferente (normalmente el club organizador facilita las bolsas), adem\u00e1s del alimento y los suplementos que necesitas para terminar la carrera.<\/p>\n 3.<\/strong>\u00a0Visualiza el desarrollo de la carrera en tu cabeza. Es una costumbre que siempre me ha parecido muy \u00fatil para gestionar mejor, tanto en el aspecto f\u00edsico como en el aspecto mental, los momentos de euforia y los de agotamiento. No dejes que te sorprendan los imprevistos.<\/p>\n 4.<\/strong>\u00a0Pon dos alarmas para la ma\u00f1ana de la carrera. Sigue tu rutina habitual. Respira hondo y mantente optimista. No dejes de repetir mentalmente que ESTE ES TU D\u00cdA y que has hecho lo necesario para que todo vaya sobre ruedas.<\/p>\n 5.<\/strong>\u00a0Cuando dejes la bici en el \u00e1rea de transici\u00f3n, memoriza referencias que te ayuden a encontrarla r\u00e1pido al salir del agua. Comprueba la presi\u00f3n de las ruedas y distribuye las bebidas, geles y barras energ\u00e9ticas para tenerlas a mano. Aseg\u00farate de llevar el casco en la posici\u00f3n correcta, repasa los cristales de las gafas de ciclismo y nataci\u00f3n y ten listo el cintur\u00f3n porta-dorsal.<\/p>\n 6.<\/strong>\u00a0Calienta durante 15 o 20 minutos antes de la prueba de nataci\u00f3n. Despu\u00e9s, \u00e1brete hueco entre los otros participantes cinco minutos antes del inicio. Eso te dar\u00e1 ventaja.<\/p>\n Si eres buen nadador, intenta ponerte al frente del grupo y prep\u00e1rate para un sprint de entre doscientos y cuatrocientos metros. Si la nataci\u00f3n no es tu punto fuerte, avanza con el pelot\u00f3n y ten cuidado con los golpes y magulladuras habituales. Intenta seguir la estela de los otros.<\/p>\n 7.<\/strong>\u00a0Durante la primera transici\u00f3n (T1), primero qu\u00edtate las gafas y el gorro. Una vez que hayas llegado a la bici, si\u00e9ntate y qu\u00edtate el ba\u00f1ador. Que no cunda el p\u00e1nico si te cuesta: respira hondo, rel\u00e1jate e int\u00e9ntalo de nuevo. Despu\u00e9s, ponte las gafas de ciclismo, el casco y col\u00f3cate el dorsal de manera que se vea bien por detr\u00e1s. Ahora ya est\u00e1s listo para la prueba de ciclismo.<\/p>\n 8.<\/strong>\u00a0Pedalea como lo has hecho en los entrenamientos. Comprueba el ritmo cardiaco y compite a tu ritmo. Var\u00eda tu posici\u00f3n en el sill\u00edn para adaptarte al terreno. De esta manera usar\u00e1s m\u00fasculos diferentes y no te cansar\u00e1s tan r\u00e1pido.<\/p>\n 9.<\/strong>\u00a0Aumenta la velocidad en el \u00faltimo kil\u00f3metro antes de la T2 y desengancha las calas de los pedales a 100 metros de la l\u00ednea de transici\u00f3n. B\u00e1jate de la bici y corre a dejarla en su sitio. Ponte las deportivas y los calcetines, pasa el dorsal al pecho, coge aire y… \u00a1a correr!<\/p>\n 10.<\/strong>\u00a0Aprende a ignorar el dolor de piernas mientras corres e intenta mantener una zancada corta y eficiente. No dejes de hablar contigo mismo. Relaja los hombros, cuello, cabeza y brazos. Disfruta de cada momento y recuerda: \u00a1este es tu d\u00eda!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aunque no pueda decir que soy un triatleta experto, mi amor por este deporte y mi experiencia como entrenador de nataci\u00f3n me han permitido elaborar una lista de diez consejos …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":86792,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12820],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n