{"id":86841,"date":"2024-01-16T09:00:06","date_gmt":"2024-01-16T08:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86841"},"modified":"2025-04-14T12:31:53","modified_gmt":"2025-04-14T10:31:53","slug":"volver-a-la-piscina-despues-de-un-largo-periodo-de-inactividad-lo-que-necesitas-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/forma-fisica-y-bienestar\/volver-a-la-piscina-despues-de-un-largo-periodo-de-inactividad-lo-que-necesitas-saber\/","title":{"rendered":"Volver a la piscina despu\u00e9s de un largo per\u00edodo de inactividad: lo que necesitas saber"},"content":{"rendered":"

Volver a la piscina despu\u00e9s de un<\/span> largo per\u00edodo de inactividad: l<\/span>o que necesita<\/span>s<\/span> saber<\/span><\/span>\u202f<\/span><\/span><\/h1>\n

Algunas simples reglas a seguir para enfrentarte mejor a tu rencuentro con el agua.<\/h2>\n

Hemos decidido<\/span> volver a la piscina despu\u00e9s de un largo per\u00edodo de inactividad y ahora nos preguntamos cu\u00e1l ser\u00e1 nuestro nu<\/span>evo enfoque. \u00bfNuestro f\u00edsico aguantar\u00e1 <\/span>con el programa de entrenamiento que tenemos en mente y podremos aclimatarnos a los nuevos instructores y compa\u00f1eros de nataci\u00f3n?<\/span><\/span>\u202f<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Las razones por las que nos hemos alejado de la piscina pueden ser infinitas, desde las m\u00e1s triviales hasta las m\u00e1s serias, pero lo que importa aho<\/span>ra es que estamos decididos y seguros de<\/span> querer empezar de nuevo, tal vez incluso pensando en la forma f\u00edsica y el bienestar que la nataci\u00f3n nos da.<\/span><\/span>\u202f<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Comenzamos paso a paso<\/strong><\/h3>\n

Hay muchos programas a seguir, pero lo importante al principio es no sobreentrenar.<\/strong> Debes evitar estresar demasiado los m\u00fasculos, apunta a peque\u00f1as mejoras de vez en cuando. De hecho, incluso si decides reiniciar una actividad deportiva que no puede ofrecer beneficios para la salud, todav\u00eda debes observar algunas indicaciones valiosas antes de sumergirte de nuevo en el agua.<\/strong><\/p>\n

En primer lugar, es importante hidratar nuestro cuerpo consumiendo l\u00edquidos, comiendo comidas ligeras dependiendo del entrenamiento <\/strong>y sobre todo esperar un par de horas despu\u00e9s de comer antes de reiniciar la actividad. Adem\u00e1s, antes de reanudar, se recomienda encarecidamente pasar un reconocimiento f\u00edsico deportivo,<\/strong> para evaluar tu condici\u00f3n f\u00edsica en funci\u00f3n del esfuerzo requerido.<\/p>\n

Volver a la piscina: 4 simples reglas a seguir<\/strong><\/h3>\n

Estas son algunas reglas que debes cumplir si comienzas a nadar de nuevo despu\u00e9s de un largo per\u00edodo de inactividad:<\/p>\n

1 – Comenzamos con una fase de calentamiento<\/strong>: es crucial evitar el exceso y prevenir accidentes como el dolor muscular, que pueden conducir a calambres durante la nataci\u00f3n.<\/p>\n

2 – Mantenemos un ritmo regular: <\/strong>estabilizar la frecuencia card\u00edaca que, en promedio, para una persona sana, aunque no est\u00e9 entrenada, no debe superar los 120 latidos por minuto. Para controlar la frecuencia card\u00edaca, tambi\u00e9n puedes equiparte con un monitor de frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n

3 – Monitoreamos la fase de recuperaci\u00f3n: <\/strong>un par de minutos despu\u00e9s de terminar el ejercicio, tu frecuencia card\u00edaca debe volver a una velocidad regular: si no lo hace, es bueno mantener la fase de recuperaci\u00f3n bajo observaci\u00f3n.<\/strong> Siempre es bueno ser cauteloso.<\/p>\n

4 – Nadamos con regularidad y constancia: <\/strong>despu\u00e9s de un largo par\u00f3n, es muy importante no saltarnos ni un solo entrenamiento. Unas cuantas sesiones constantes es mejor que mucha nataci\u00f3n sin regularidad. De esta manera, nuestros cuerpos se acostumbrar\u00e1n nuevamente y de forma natural al agua<\/strong>.<\/p>\n

Por \u00faltimo, recuerda que la actividad f\u00edsica sigue siendo esencial para mantener tu cuerpo funcionando eficientemente, dado que estamos programados para movernos y no pasar nuestros d\u00edas sentados detr\u00e1s de una mesa o tumbados en el sof\u00e1. El deporte, si se practica de la manera correcta, prolonga la vida, y todo momento es un bueno para (volver) a empezar.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Una oportunidad para socializar<\/h3>\n

Promover la socializaci\u00f3n, conocer gente nueva y superar la timidez<\/strong> son prerrogativas de muchos deportes, la nataci\u00f3n en particular. Entre carriles se pueden crear fuertes lazos, tanto con el instructor\/entrenador como con compa\u00f1eros de nataci\u00f3n, que con gusto nos inspirar\u00e1n a hacerlo mejor, mejorar nuestros tiempos y dar siempre un poco m\u00e1s. El vestuario puede convertirse en un lugar de familiaridad y nuevas amistades.<\/strong><\/p>\n

Incluso el rendimiento deportivo puede mejorar en gran medida<\/strong> como equipo, y aquellos que normalmente entrenan solos notar\u00e1n que sienten menos fatiga al entrenar con otros. Adem\u00e1s, saber que alguien est\u00e1 esperando a que entrenemos de nuevo, nos empujar\u00e1 a respetar el compromiso con mayor determinaci\u00f3n.<\/strong> En resumen, no hay contraindicaciones en querer empezar a nadar de nuevo, s\u00f3lo beneficios.<\/p>\n

\u00bfEst\u00e1s listo?<\/p>\n

\n
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Consejos para nadar en piscina exterior en verano<\/a><\/p>\n

Entrenar al aire libre<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Volver a la piscina despu\u00e9s de un largo per\u00edodo de inactividad: lo que necesitas saber\u202f Algunas simples reglas a seguir para enfrentarte mejor a tu rencuentro con el agua. Hemos …<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":104368,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10130],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nVolver a la piscina despu\u00e9s de un largo per\u00edodo de inactividad<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Volver a la piscina despu\u00e9s del confinamiento. 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