{"id":87017,"date":"2021-06-03T11:25:21","date_gmt":"2021-06-03T09:25:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=87017"},"modified":"2025-02-11T17:23:03","modified_gmt":"2025-02-11T16:23:03","slug":"rutina-de-entrenamiento-de-larga-distancia-errores-a-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/rutina-de-entrenamiento-de-larga-distancia-errores-a-evitar\/","title":{"rendered":"Rutina de entrenamiento de larga distancia: errores a evitar"},"content":{"rendered":"

Como hemos dicho en art\u00edculos anteriores, una parte esencial de la preparaci\u00f3n para la victoria en competiciones de larga distancia<\/a>, o simplemente para cumplir tus objetivos<\/a>, es la preparaci\u00f3n mental.<\/p>\n

Eso incluye la habilidad de dise\u00f1ar una rutina diaria de entrenamiento que encaje bien con tu ritmo de vida<\/strong>, igual que haces con el descanso y las comidas.<\/p>\n

La rutina te ayuda a crecer como deportista.<\/h2>\n

Sin embargo, tambi\u00e9n puede ser un arma de doble filo.<\/strong> Como cualquier actividad que terminas realizando de manera autom\u00e1tica a fuerza de repetirla, al final pierde eficacia por errores evitables. Vamos a repasar los m\u00e1s habituales:<\/p>\n

1. No planear el entrenamiento.<\/h3>\n

La planificaci\u00f3n es la base de la temporada. Saber qu\u00e9 hacer, c\u00f3mo y por qu\u00e9 resulta vital para los resultados. Una rutina de entrenamiento no debe ser nunca fruto de la improvisaci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n

Tienes que saber de antemano qu\u00e9 vas a hacer<\/strong> un d\u00eda determinado (por ejemplo, ejercicio aer\u00f3bico o t\u00e9cnica), c\u00f3mo lo vas a hacer<\/strong> (qu\u00e9 ritmo vas a marcar, cu\u00e1ndo te vas a tomar descansos o qu\u00e9 accesorios<\/a> necesitas) y por \u00faltimo, por qu\u00e9 necesitas hacerlo<\/strong> (qu\u00e9 buscas en ese punto de la temporada y cu\u00e1l es el objetivo inmediato).<\/p>\n

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2. Saltarse el calentamiento.<\/h3>\n

A veces pensamos que el entrenamiento de larga distancia requiere menos calentamiento que otros tipos de esfuerzo. Craso error. Precisamente porque estamos poniendo a prueba durante m\u00e1s tiempo los m\u00fasculos y las articulaciones<\/strong>, especialmente en los hombros, no hay que olvidarse de calentar.<\/p>\n

Lo mejor es hacer algo de trabajo previo antes de meterse en el agua<\/strong>, por ejemplo con bandas de resistencia para los hombros, ejercicios est\u00e1ticos para la zona media y ejercicios de propiocepci\u00f3n, y despu\u00e9s un calentamiento en la piscina. Como el entrenamiento ser\u00e1 duro, recomendamos calentar al menos 20 o 30 minutos en el agua antes de empezar con las series<\/strong>.<\/p>\n

3. Subestimar la importancia de la t\u00e9cnica y el ritmo.<\/h3>\n

El entrenamiento de larga instancia implica la repetici\u00f3n constante de gestos t\u00e9cnicos, series de ejercicios y velocidades de ejecuci\u00f3n. A veces el h\u00e1bito lleva a cometer errores t\u00e9cnicos que vuelven la brazada menos eficiente. La correcci\u00f3n t\u00e9cnica es imprescindible<\/strong>, as\u00ed que refina todo lo que puedas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es muy importante llevar el ritmo adecuado.<\/strong> Nunca entrenes por debajo de la velocidad de carrera. Los test de los 1000 o los 2000 m te pueden ayudar a fijar el ritmo que necesitas.<\/p>\n

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A continuaci\u00f3n incluimos un entrenamiento aer\u00f3bico t\u00edpico de alta intensidad para que lo incorpores a tu rutina semanal.<\/h2>\n

Calentamiento:<\/strong><\/p>\n