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<\/a><\/p>\nLas aletas suelen ser el accesorio m\u00e1s solicitado en las piscinas. A todo el mundo le gusta acumular largos sin esfuerzo. En cuanto ves c\u00f3mo te hacen volar sobre la superficie, te conviertes en fan, y a la larga tu t\u00e9cnica lo agradece.<\/p>\n
Lo mismo si eres triatleta que si compites o nadas por simple diversi\u00f3n, las aletas tienen un efecto positivo tanto en los aspectos f\u00edsicos como los mentales del entrenamiento. Veamos m\u00e1s en concreto d\u00f3nde est\u00e1n las ventajas.<\/p>\n
\u00dasalas para mejorar la t\u00e9cnica y fortalecer la patada<\/h3>\n
Las aletas son el mejor recurso para trabajar la patada. La t\u00e9cnica deficiente es un problema com\u00fan que lastra el rendimiento. Una buena t\u00e9cnica requiere pies bien estirados que baten a una frecuencia alta en un rango de movimiento corto. As\u00ed es como logramos elevar el cuerpo en la superficie y aumentar la propulsi\u00f3n.<\/p>\n
La resistencia extra de las aletas te procura una sensaci\u00f3n m\u00e1s clara del desplazamiento y te permite hacer los ajustes necesarios. Por ejemplo, puedes notar que llevas el tobillo demasiado r\u00edgido, o que necesitas batir m\u00e1s r\u00e1pido y en menos espacio. A medida que vas corrigiendo los errores, la velocidad aumenta.<\/p>\n
Otro factor importante es la fuerza muscular de las piernas. La patada activa los mayores m\u00fasculos del tren inferior, incluyendo abductores, cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y gemelos. De nuevo, la mayor resistencia es la clave de las aletas, que fortalecen los abductores y los gl\u00fateos y desarrollan una patada m\u00e1s firme.<\/p>\n
Gana flexibilidad en el tobillo<\/h3>\n
En un estudio se hizo practicar estiramientos de flexi\u00f3n plantar a un grupo de nadadores profesionales, mientras sus compa\u00f1eros omit\u00edan esa parte del entrenamiento. Los resultados demostraron que el trabajo en la flexibilidad del tobillo mejoraba los tiempos de manera clara.<\/p>\n
Las aletas son un accesorio excelente para aumentar el rango de flexi\u00f3n de los tobillos. La mayor superficie de batida y el aumento de la resistencia obligan de manera natural a doblar m\u00e1s el pie. El entrenamiento habitual con aletas mejora la flexibilidad y, por lo tanto, la eficiencia de la patada.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puedes desarrollar la flexibilidad del tobillo con estiramientos y ejercicios de dorsiflexi\u00f3n<\/a> durante el entrenamiento en seco.<\/p>\n Como las aletas te hacen nadar m\u00e1s deprisa, el cuerpo va m\u00e1s elevado en el agua. La buena posici\u00f3n, a su vez, reduce el rozamiento. Adem\u00e1s, despu\u00e9s de haber experimentado esas buenas sensaciones con aletas, es m\u00e1s f\u00e1cil reproducirlas sin ellas.<\/p>\n Las aletas tambi\u00e9n ayudan a pulir la t\u00e9cnica gracias al impulso que generan. Como las piernas se bastan para dar una buena propulsi\u00f3n, te puedes concentrar en los detalles de la brazada y probar ajustes sutiles para encontrar tu estilo.<\/p>\n La dureza del entrenamiento, un d\u00eda tras otro, termina pasando factura al cuerpo y a la mente. Por fortuna, tenemos las aletas para aliviar ambos de una parte de la carga.<\/p>\n Cuidar la salud del hombro resulta vital en nataci\u00f3n. Adem\u00e1s de los ejercicios que permiten reducir el riesgo de lesiones<\/a>, las aletas son un gran recurso para para eliminar la tensi\u00f3n en esa zona. En lugar de hacer todo el esfuerzo con los brazos, permiten dejarse llevar por los pies. As\u00ed, puedes dar al hombro un descanso activo sin que se resienta el entrenamiento.<\/p>\n Piensa tambi\u00e9n que, de cuando en cuando, te viene muy bien un alto en la rutina, y las aletas siempre animan la fiesta. El esfuerzo no debe hacernos olvidar que nadamos porque nos lo pasamos bien en el agua. D\u00e9jate llevar por ese punto de velocidad extra en los pies y ver\u00e1s otra vez la piscina con la misma ilusi\u00f3n que al principio de la temporada.<\/p>\n Aunque las ventajas de las aletas superan claramente a los inconvenientes, hay dos problemas siempre al acecho: terminar dependiendo de ellas y las rozaduras en los pies.<\/p>\n Como cualquier otro accesorio de entrenamiento, las aletas no son m\u00e1s que una ayuda para cultivar tu estilo natural. A la hora de la verdad, no compites con ellas puestas, as\u00ed que llevarlas todo el tiempo no conduce autom\u00e1ticamente a mejorar las marcas.<\/p>\n Es importante usar las aletas con un prop\u00f3sito concreto y nunca demasiado a menudo. De lo contrario, pierdes familiaridad con tu propia brazada natural. Tampoco descuides el entrenamiento complementario: la patada de crol sin aletas y con tabla de nataci\u00f3n.<\/p>\n Las aletas pueden producir ampollas en los pies, sobre todo las primeras veces. No hay que preocuparse, porque no tardan en convertirse en callos que solucionan definitivamente el problema.<\/p>\n Si las rozaduras te molestan, t\u00f3mate un descanso y entrena sin aletas para recuperarte.<\/p>\n Si crees que pueden ser un problema, o las has sufrido en alg\u00fan momento, las aletas Powerfins<\/a> de arena , producidas al 100% con una silicona ultrasuave, pueden ser la soluci\u00f3n. Est\u00e1n dise\u00f1adas para evitar rozaduras y ampollas.<\/p>\n Una vez que decides probar las aletas, \u00bfcu\u00e1l es el modelo m\u00e1s adecuado a tus necesidades? Vamos a ver en qu\u00e9 tienes que fijarte.<\/p>\n Las aletas para entrenamiento son mucho m\u00e1s cortas que las que se usan para el buceo. Una aleta corta se adec\u00faa mejor al trabajo t\u00e9cnico porque permite mover los pies m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n Entre las que usamos en nataci\u00f3n tambi\u00e9n hay algunas diferencias. Los especialistas del espr\u00edn prefieren aletas cortas, mientras que en la larga distancia y las aguas abiertas se suelen emplear otras de m\u00e1s longitud. La velocidad exige una frecuencia mayor de patada.<\/p>\n Las aletas se fabrican con diferentes niveles de rigidez. Las m\u00e1s duras exigen un esfuerzo mayor. La elecci\u00f3n depende siempre del tipo de entrenamiento.<\/p>\n Si buscas ganar fuerza en las piernas, las aletas r\u00edgidas te proporcionan mayor resistencia. Si lo que necesitas es perfeccionar la t\u00e9cnica, busca unas m\u00e1s blandas.<\/p>\n Hay aletas de entrenamiento cerradas y abiertas. Las primeras envuelven por completo la planta y el tal\u00f3n, mientras que las segundas dejan expuesta una parte del tal\u00f3n.<\/p>\n Aunque las cerradas son las cl\u00e1sicas, hoy las aletas abiertas ganan popularidad por momentos. A costa de perder algo en sujeci\u00f3n, procuran una libertad de movimiento que se agradece si est\u00e1s trabajando la flexibilidad del tobillo.<\/p>\n Al final, todo depende de tus preferencias personales. Es muy posible que un tipo le siente mejor a tu pie que el otro, as\u00ed que aconsejamos prob\u00e1rtelas antes de elegir.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, te recomendamos unos cuantos ejercicios y las aletas arena m\u00e1s adecuadas para cada uno. Nunca olvides el calentamiento ni terminar la sesi\u00f3n con un enfriamiento activo.<\/p>\n Para este ejercicio, las mejores aletas son las Powerfin de arena<\/a>, perfectas para entrenamientos de fuerza. Tienen forma apuntada y llevan un tal\u00f3n cerrado muy c\u00f3modo.<\/p>\n Despu\u00e9s de un buen calentamiento, sobre todo de piernas (4\/6 x 100 metros de patada con tabla y 20 segundos de descanso), prueba lo siguiente:<\/p>\n <\/p>\n En este caso recomendamos las aletas Powerfin Pro<\/a> de arena, dise\u00f1adas para la competici\u00f3n. Se trata de unas aletas innovadoras con perfil diagonal y un corte hidrodin\u00e1mico en la puntera que permite batir m\u00e1s r\u00e1pido, controlar la aceleraci\u00f3n en el movimiento ascendente y aumentar la potencia del descendente.<\/p>\n Los talones al aire facilitan la flexibilidad del tobillo.<\/p>\n Despu\u00e9s del calentamiento (4\/6 x 100 metros de patada con tabla, con 20 segundos de descanso), practica estas series:<\/p>\n <\/p>\n Aqu\u00ed sirve cualquiera de los dos modelos de aletas arena que hemos visto.<\/p>\n Se trata de una pr\u00e1ctica muy eficaz para depurar la t\u00e9cnica y encontrar la buena posici\u00f3n del cuerpo en el agua.<\/p>\n <\/p>\n Las aletas pueden ser uno de los protagonistas de tu rutina de entrenamiento. Una vez que encuentres las que mejor se adaptan a tu estilo, te ayudar\u00e1n con el tono muscular y la t\u00e9cnica. Por si eso no fuera suficiente, tambi\u00e9n ponen la pizca de diversi\u00f3n que hace el esfuerzo m\u00e1s llevadero.<\/p>\n Si no quieres llegar la piscina con las manos ocupadas, elige entre nuestra amplia l\u00ednea de bolsos de nataci\u00f3n<\/a> para llevarlo todo junto c\u00f3modamente. Y si lo que quieres es todav\u00eda m\u00e1s velocidad, \u00a1no te olvides del gorro!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las aletas son el accesorio favorito de muchos profesionales porque le dan chispa al entrenamiento. C\u00e1lzate un par y ver\u00e1s c\u00f3mo surcas las aguas a toda velocidad. Pero aparte de …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":105031,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10126],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nMejora la postura y la t\u00e9cnica de brazada<\/h3>\n
Las aletas ayudan al cuerpo y tambi\u00e9n a la mente<\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 peligros hay que evitar?<\/h2>\n
Dependencia excesiva de las aletas<\/h3>\n
Rozaduras<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo elegir las mejores aletas?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/gold_fins.jpg\")
<\/a><\/p>\nElige la longitud que necesitas<\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 grado de rigidez me conviene?<\/h3>\n
El tipo de tal\u00f3n<\/h3>\n
Ejercicios de nataci\u00f3n con aletas<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/95218_powerfin.jpg\")
<\/a><\/p>\nEjercicio para desarrollar la fuerza muscular<\/h3>\n
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Ejercicio para mejorar la flexibilidad del tobillo<\/h3>\n
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Ejercicio de t\u00e9cnica y posici\u00f3n del cuerpo<\/h3>\n
\n
Hora de meterse en el agua<\/h2>\n