{"id":95214,"date":"2022-06-27T12:00:15","date_gmt":"2022-06-27T10:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=95214"},"modified":"2022-06-24T13:06:44","modified_gmt":"2022-06-24T11:06:44","slug":"correr-y-nadar-ejercicios-para-un-verano-bajo-en-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/forma-fisica-y-bienestar\/correr-y-nadar-ejercicios-para-un-verano-bajo-en-calorias\/","title":{"rendered":"Correr y nadar: ejercicios para un verano bajo en calor\u00edas"},"content":{"rendered":"

El deporte es esencial para ponerse a punto de cara al verano. \u00bfC\u00f3mo puedes quemar calor\u00edas nadando y corriendo? Te proponemos un plan con el objetivo de encontrar tu mejor versi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Una de las razones m\u00e1s habituales para convencerse de practicar el deporte no competitivo es mantenerse en forma y perder peso. La nataci\u00f3n y la carrera son probablemente las dos modalidades a las que m\u00e1s recurrimos para lograrlo.<\/h2>\n

Seguro que la popularidad de estos deportes tiene mucho que ver con que ninguno requiere grandes preparativos. Para correr, basta con unas deportivas y espacio abierto. Para nadar, un ba\u00f1ador y, obviamente, un m\u00ednimo de agua.<\/p>\n

En muchos sentidos se trata de deportes similares, en tanto que comparten los mismos principios b\u00e1sicos de entrenamiento: esprines, repeticiones aer\u00f3bicas, entrenamiento por intervalos<\/strong>, y dem\u00e1s. Por supuesto, en la carrera usamos m\u00e1s el tren inferior<\/strong>, mientras que en la nataci\u00f3n es al contrario, pero desde el punto de vista cardiovascular hay muchas coincidencias que hacen de ambas excelentes opciones para perder peso<\/strong>. Es cierto que correr consume m\u00e1s calor\u00edas que nadar en el mismo periodo de tiempo, debido a la casi total ausencia de gravedad en el agua. Sin embargo, no por ello la nataci\u00f3n deja de ser una gran manera de quemar el exceso cal\u00f3rico.<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes unos cuantos tipos de entrenamiento que puedes usar para perder peso corriendo o nadando<\/strong>.<\/p>\n

Te recomendamos un calentamiento<\/strong> de entre 10 y 15 minutos antes de empezar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sesi\u00f3n de entrenamiento larga por distancia o tiempo<\/h3>\n

Este tipo de entrenamiento consiste en correr o nadar cubriendo una distancia determinada, o durante un tiempo m\u00ednimo<\/strong>, con un ritmo cardiaco de entre 120 y 140 ppm<\/strong>. Es el entrenamiento m\u00e1s com\u00fan, de nuevo por ser el m\u00e1s sencillo. En todo caso, debemos tener en cuenta que, aunque la larga distancia implica baja intensidad, el cuerpo reacciona de manera diferente en tierra y en el agua. El coraz\u00f3n se acelera cuando corres, incluso si el ritmo es muy lento. Sin embargo, por la falta de gravedad que mencion\u00e1bamos antes, el ritmo cardiaco sigue siendo moderado cuando nadas despacio. Por eso las sesiones de nataci\u00f3n de larga distancia requieren algo m\u00e1s de intensidad. La sesi\u00f3n en el agua debe durar al menos 45 minutos<\/strong>, aunque, por supuesto, la distancia recorrida ya depende de cada persona.<\/p>\n

Repeticiones<\/h3>\n

Aqu\u00ed la intensidad y el ritmo cardiaco son muy similares a las sesiones de larga distancia. La idea b\u00e1sica consiste en dividir el total recorrido en secciones menores<\/strong>. La distancia m\u00ednima para correr con repeticiones son 800 m, mientras que en el agua son 200 m. Por ejemplo, en lugar de nadar 2 km, prueba con 4 series de 500 m, o sustituye un recorrido de 8 km por 8 secciones de 1000 m. A\u00f1ade variedad con aumentos s\u00fabitos de ritmo y acortando o alargando la distancia de las repeticiones<\/strong>. Gracias a los recobros de entre 20 y 30 segundos, y al hecho de estar seccionando la sesi\u00f3n de \u00ablarga distancia\u00bb, puedes trabajar con intensidades ligeramente mayores.<\/p>\n

Entrenamiento por intervalos<\/h3>\n

Se trata de alternar alta y baja intensidad<\/strong>. Por ejemplo: corre treinta segundos a ritmo alto y 1 minuto a ritmo suave de un total de 5 minutos, con 3 repeticiones. En el agua, nada 2×600 m alternando 50 m suaves con 25 m intensos. Los intervalos se pueden variar de muchas maneras, pero el principio b\u00e1sico consiste siempre en combinar esfuerzos intensos con otros m\u00e1s relajados.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes unir, si lo prefieres, la nataci\u00f3n y la carrera<\/strong>, compaginando varios de los tipos de entrenamiento propuestos. Empieza con repeticiones en carrera y sigue con una sesi\u00f3n de larga distancia en el agua, o elige las combinaciones que mejor se ajusten a tus necesidades.<\/p>\n

\u00a1Que disfrutes entrenando!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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