{"id":69362,"date":"2014-03-19T00:00:00","date_gmt":"2014-03-19T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/conseils_nutritionnels\/"},"modified":"2014-03-19T00:00:00","modified_gmt":"2014-03-19T00:00:00","slug":"conseils_nutritionnels","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/forme-beaute-et-bien-etre\/conseils_nutritionnels\/","title":{"rendered":"Astuces et conseils nutritionnels pour les nageurs"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-left: center;\">Nous avons interrog\u00e9 Jenny Fridlund, conseill\u00e8re en nutrition pour le Comit\u00e9 Olympique de Su\u00e8de et l\u2019\u00e9quipe de natation (entre autres), sur le r\u00e9gime alimentaire pour aider les nageurs \u00e0 \u00eatre \u00e0 leur meilleur niveau .<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/arenawaterinstinct.com\/fr_fr\/community\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/JennyFridlund_kok.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-332 size-medium\" src=\"http:\/\/arenawaterinstinct.com\/fr_fr\/community\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/JennyFridlund_kok-450x300.jpg\" alt=\"JennyFridlund_kok\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3><span style=\"color: #333333;\"><b>1. Jenny, selon votre exp\u00e9rience, comment le r\u00e9gime alimentaire des nageurs se diff\u00e9rencie-t-il de celui des skieurs et des marins?<\/b><\/span><\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-left: center;\">Leur alimentation n\u2019est pas si diff\u00e9rente de celle des autres athl\u00e8tes: il y a seulement quelques variations \u00e0 prendre en compte et qui peuvent avoir une influence sur leur alimentation. Par exemple, si vous <strong>pr\u00e9f\u00e9rez<\/strong> <strong>nager t\u00f4t le matin<\/strong> ou <strong>tard le soir.<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-left: center;\">Cependant, le r\u00e9gime alimentaire d\u00e9pend beaucoup de la<strong> dur\u00e9e de l\u2019entra\u00eenement<\/strong> et de l\u2019\u00e9nergie dont vous avez besoin pour cet entra\u00eenement. Pour chaque sportif, l\u2019alimentation doit \u00eatre <strong>vari\u00e9e et compl\u00e8te<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire assez de glucides, de prot\u00e9ines, et de mati\u00e8res grasses de fa\u00e7on \u00e0 avoir assez de vitamines, min\u00e9raux et antioxydants.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3><span style=\"color: #333333;\"><b>2. Selon vous, quelle est la bonne et la mauvaise approche pour l\u2019alimentation?<\/b><\/span><\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-left: center;\">C\u2019est une question difficile. Un r\u00e9gime peut \u00eatre tr\u00e8s personnel : une chose qui marche pour quelqu\u2019un, ne marche pas forc\u00e9ment pour une autre. Mais la cl\u00e9 est de <strong>satisfaire les besoins d\u2019\u00e9nergie du corps<\/strong>, afin d\u2019avoir un organisme efficace qui est capable de maintenir ou de gagner du poids\/muscles, plut\u00f4t que d\u2019\u00eatre affaibli.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-left: center;\">Les <strong>glucides<\/strong> sont essentiels et doivent \u00eatre <strong>mang\u00e9s au bon moment,<\/strong> quand le corps en a besoin et bien-s\u00fbr quand vous vous entra\u00eenez. Apr\u00e8s, pour un \u00e9quilibre g\u00e9n\u00e9ral du corps, il est n\u00e9cessaire d&rsquo;int\u00e9grer la <strong>bonne quantit\u00e9<\/strong> de prot\u00e9ines, de vitamines, de min\u00e9raux, et d\u2019antioxydants.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span style=\"color: #333333;\"><b>3. Mais il est prouv\u00e9 que les gens voient, souvent, les glucides comme un ennemi. Y a-t-il un \u00e9quilibre recommand\u00e9 entre les glucides et les prot\u00e9ines \u00e0 sugg\u00e9rer aux nageurs?<\/b><\/span><\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-left: center;\">Si vous vous entra\u00eenez, vous n\u2019avez pas besoin d\u2019avoir peur des glucides. <strong>Votre corps en a besoin<\/strong> pour \u00eatre au meilleur niveau. Pour vous donner une id\u00e9e de l\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e par le corps, consid\u00e9rez que le cerveau seul br\u00fble 100g de glucides par jour. Lors d\u2019un jour de repos, le corps a besoin d\u2019environ 250 \u00e0 350g de glucides. Vous pouvez ensuite ajouter \u00e0 peu pr\u00e8s <strong>100g \u00e0 ce nombre pour chaque session d\u2019entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-left: center;\">Les athl\u00e8tes doivent faire attention aux glucides dans leur alimentation, parce que le corps a du mal \u00e0 les stocker, <strong>s\u2019il est vide pendant l\u2019effort, il va s\u2019affaiblir au lieu de se renforcer.<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-left: center;\">Les glucides peuvent \u00eatre trouv\u00e9s dans diff\u00e9rents aliments comme le pain, le muesli, l\u2019avoine, le riz, les p\u00e2tes, les pommes de terre, les bananes, les fruits secs et les jus de fruits.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-left: center;\">Les prot\u00e9ines, d\u2019autre part, sont plus faciles \u00e0 stocker, donc il est plus facile pour le corps d\u2019y acc\u00e9der quand il en a besoin. Il est important de <strong>manger des prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas<\/strong>. On les trouve dans les produits laitiers, les \u0153ufs, les haricots, le poisson, le poulet et la viande.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-left: center;\">Je sugg\u00e8re souvent que les athl\u00e8tes <strong>apprennent \u00e0 calculer la quantit\u00e9 de glucides et de prot\u00e9ines<\/strong> pr\u00e9sentes dans les aliments, pour faciliter la pr\u00e9paration d\u2019un repas \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3><span style=\"color: #333333;\"><b>4. Que sugg\u00e9rez-vous de grignoter pendant la journ\u00e9e et apr\u00e8s un entrainement?<\/b><\/span><\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-left: center;\">Le grignotage doit \u00eatre choisi <strong>en fonction de la charge de travail et de la qualit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement.<\/strong> Il doit contenir des glucides (environ 80g) et des prot\u00e9ines (environ 15-20g). \u00c7a pourrait \u00eatre un yaourt, un sandwich avec de la charcuterie et un verre de lait, du fromage cottage et un verre jus de fruits, ou un smoothie et une banane.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/arenawaterinstinct.com\/fr_fr\/community\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/swim-nutrition-tips-and-advice-from-the-inside-01.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-331 size-medium\" src=\"http:\/\/arenawaterinstinct.com\/fr_fr\/community\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/swim-nutrition-tips-and-advice-from-the-inside-01-450x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3><span style=\"color: #333333;\"><b><br \/>\n5. Et qu\u2019en est-il du ravitaillement apr\u00e8s un entra\u00eenement?<\/b><\/span><\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-left: center;\">Je r\u00e9pondrais la m\u00eame chose que pr\u00e9c\u00e9demment. Un aliment ou une boisson qui contient \u00e0 la fois des g<strong>lucides et des prot\u00e9ines<\/strong>. Des fois, je sugg\u00e8re de manger un r<strong>epas complet dans l\u2019heure<\/strong> qui suit l\u2019entra\u00eenement plut\u00f4t que de grignoter. 10-12g de prot\u00e9ines, 1,2g de glucides par kg de poids corporel. Et un conseil important : <strong>n\u2019oubliez jamais de remplacer la quantit\u00e9 d\u2019eau que vous avez perdu<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3><span style=\"color: #333333;\"><b>6. Pouvez-vous nous donner quelques conseils nutritionnels de base \u00e0 garder \u00e0 l\u2019esprit pendant l\u2019entra\u00eenement?<\/b><\/span><\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-left: center;\">Le petit-d\u00e9jeuner, le d\u00e9jeuner, et le d\u00eener sont importants. J\u2019ajouterais <strong>deux encas entre les repas<\/strong>, et \u00e7a suffit. Si l\u2019<strong>entrainement est le matin<\/strong>, il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger <strong>un repas l\u00e9ger la veille<\/strong> ; par exemple, un yaourt au muesli et un sandwich. Vous aurez besoin d\u2019\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire le matin.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-left: center;\">Pour commencer correctement une journ\u00e9e d\u2019entra\u00eenement,<strong> un petit-d\u00e9jeuner riche est recommand\u00e9 <\/strong>: porridge et baies ou yaourt et muesli. \u0152ufs, pain garni et un verre de jus de fruits vous aideront.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous avons interrog\u00e9 Jenny Fridlund, conseill\u00e8re en nutrition pour le Comit\u00e9 Olympique de Su\u00e8de et l\u2019\u00e9quipe de natation (entre autres), sur le r\u00e9gime alimentaire pour aider les nageurs \u00e0 \u00eatre &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1344,"featured_media":19264,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10098],"tags":[10372,10374,10376,2362],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - 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