\u00ab\u00a0L’organisme du sportif s’adapte aux moyens de r\u00e9cup\u00e9ration comme il s’adapte \u00e0 la charge de travail. C’est pourquoi il est bon de modifier les moyens, les m\u00e9thodes et leur dosage en les combinant et en les variant.\u00a0\u00bb<\/p>\n
F. Talyschjov<\/p>\n
La r\u00e9cup\u00e9ration est une phase essentielle dans le processus de l’entra\u00eenement. Si le nageur veut pouvoir garder sa capacit\u00e9 de performance et ne pas courir le risque d’\u00e9puiser ses r\u00e9serves d’\u00e9nergie, il faut qu’il respecte les aspects de r\u00e9cup\u00e9ration et de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. Diff\u00e9rents modes sont propos\u00e9s par les entra\u00eeneurs : la r\u00e9cup\u00e9ration active, une bonne \u00a0hydratation et une alimentation adapt\u00e9e, des \u00e9tirements, le\u00a0sauna, les bains massant, l’\u00e9lectroth\u00e9rapie, les bas de contention, le sommeil ou encore la cryoth\u00e9rapie.<\/p>\n
La cryoth\u00e9rapie, m\u00e9thode qui existe depuis l’antiquit\u00e9, s’est extr\u00eamement d\u00e9velopp\u00e9e ces derni\u00e8res ann\u00e9es dans le milieu du sport. Les charges d’entra\u00eenement devenant de plus en plus importantes, la r\u00e9cup\u00e9ration est alors primordiale pour le sportif s’entra\u00eenant jusqu’\u00e0 2 fois par jour et accumulant les comp\u00e9titions. Pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration de la fonction musculaire apr\u00e8s l’effort, l’immersion du corps dans l’eau froide doit suivre quelques r\u00e8gles.<\/p>\n
\u00ab\u00a0La temp\u00e9rature conseill\u00e9e est de 10\u00b0C. Pour la dur\u00e9e, il y a diff\u00e9rents protocoles, soit en continu soit en fractionn\u00e9. Pour le fractionn\u00e9, on peut faire 5 fois 20 secondes\/20 secondes ou bien 3 fois 30 secondes\/30 secondes en terminant toujours par l’immersion dans l’eau. Pour le continu, il faudrait rester immerg\u00e9 8-10 minutes mais en pratique, il est rare de rester dans l’eau plus de 2-3 minutes. La premi\u00e8re minute \u00e9tant la plus difficile.\u00a0\u00bb<\/em> explique Lo\u00efc Le Blevennec (masseur-kin\u00e9sith\u00e9rapeute pour le club de foot d’En Avant de Guingamp).<\/p>\n Le proc\u00e9d\u00e9 de la cryoth\u00e9rapie permet donc de r\u00e9duire la fatigue, d’acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration de la fonction musculaire, de b\u00e9n\u00e9ficier d’une meilleure qualit\u00e9 de sommeil, et d’agir sur les micro-traumatismes musculaires.<\/p>\n