La science du sport nous enseigne que lorsque l\u2019entra\u00eenement est trop rigoureux, cela entra\u00eene un risque accru d’\u00e9puisement physique et mental.<\/p>\n
Des recherches ont montr\u00e9 comment les blessures, les maladies, le stress, le surentra\u00eenement et l’\u00e9puisement sont li\u00e9s. Elles ont \u00e9galement montr\u00e9 que les blessures et les maladies sont \u00e9troitement li\u00e9es \u00e0 l’augmentation des charges d’entra\u00eenement.<\/p>\n
Comment reconna\u00eetre les sympt\u00f4mes du surentra\u00eenement?<\/strong><\/p>\n 1. Changement de fr\u00e9quence cardiaque au repos<\/strong>\u00a0: ceci est le r\u00e9sultat d’une augmentation de votre taux m\u00e9tabolique pour r\u00e9pondre aux exigences impos\u00e9es par votre entra\u00eenement exigeant. Prenez l’habitude de la v\u00e9rifier le matin au r\u00e9veil pour surveiller votre condition physique et votre fatigue.<\/p>\n 2.<\/strong> Muscles endoloris<\/strong>\u00a0: il est normal d’avoir des douleurs musculaires pendant un jour ou deux apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement intense. Toutefois, si vous ressentez toujours la douleur apr\u00e8s 72 heures, prenez quelques jours de repos et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 aller voir votre m\u00e9decin.<\/p>\n 3.<\/strong> Insomnie<\/strong>\u00a0: ceci est probablement le r\u00e9sultat d’une combinaison de surcharge du syst\u00e8me nerveux et du syst\u00e8me hormonal. Le repos est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9, il ne faut pas le sous-estimer<\/strong>.<\/p>\n 4.<\/strong> Sautes d’humeur\u00a0<\/strong>: si vous commencez \u00e0 vous sentir plus agressif, irritable ou d\u00e9prim\u00e9, cela pourrait \u00eatre d\u00fb \u00e0 un surentra\u00eenement. \u00c9coutez votre corps et prenez les mesures appropri\u00e9es.<\/p>\n 5.<\/strong> Blessures fr\u00e9quentes<\/strong>\u00a0: lorsque vous vous entra\u00eenez trop, votre corps n’a pas assez de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer entre deux sessions. Cela entra\u00eene une faiblesse musculaire qui augmente le risque de blessures. Pour \u00e9viter le syndrome de surentra\u00eenement, nous vous sugg\u00e9rons de prendre un peu de temps libre pour vous reposer et \u00e9galement de r\u00e9duire l’intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement.<\/p>\n Apr\u00e8s avoir reconnu les sympt\u00f4mes du surentra\u00eenement, il est temps de travailler sur un plan de rectification appropri\u00e9.<\/p>\n Tout en faisant cela, gardez quelques facteurs importants \u00e0 l’esprit:<\/p>\n Maintenant choisissez la meilleure fa\u00e7on de r\u00e9cup\u00e9rer. Gardez \u00e0 l’esprit les facteurs cl\u00e9s suivants :<\/p>\n Enfin, rappelez-vous bien de ne pas pousser votre corps au-del\u00e0 de ses limites, apprenez au contraire \u00e0 l\u2019\u00e9couter. Trouvez le bon \u00e9quilibre entre effort et repos, c\u2019est la cl\u00e9 d\u2019un entra\u00eenement r\u00e9ussi.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n La science du sport nous enseigne que lorsque l\u2019entra\u00eenement est trop rigoureux, cela entra\u00eene un risque accru d’\u00e9puisement physique et mental. Des recherches ont montr\u00e9 comment les blessures, les maladies, …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":1764,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10096],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
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R\u00e9f\u00e9rences bibliographiques<\/strong><\/h5>\n
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