Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 quel \u00e9tait le secret pour \u00eatre au top de votre forme ?<\/p>\n
Le talent naturel d’un athl\u00e8te et la qualit\u00e9 de son entrainement sont \u00e9videmment importants. Mais il existe d’autres aspects que les athl\u00e8tes professionnels et amateurs ne peuvent se permettre de n\u00e9gliger.<\/p>\n
L\u2019\u00e9l\u00e9ment cl\u00e9\u00a0: le sommeil.<\/p>\n
Des \u00e9tudes r\u00e9centes* effectu\u00e9es sur des athl\u00e8tes de diff\u00e9rentes disciplines ont montr\u00e9 que dormir entre 7-10 heures par nuit pr\u00e9sente des avantages consid\u00e9rables.<\/p>\n
En effet cela :<\/p>\n
D’une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, tous les athl\u00e8tes ont pr\u00e9sent\u00e9 des am\u00e9liorations sp\u00e9cifiques, et dans le cas particulier des nageurs, une augmentation de leur vitesse.<\/p>\n
Le sommeil, en particulier pendant des p\u00e9riodes de plus de sept heures, semble renforcer les connexions neuronales. Cela pourrait expliquer pourquoi les jeunes athl\u00e8tes ont tendance \u00e0 produire de meilleurs r\u00e9sultats, ils ont l’habitude de dormir huit heures par nuit.<\/p>\n
Alors comment alors mieux dormir ?<\/p>\n
1.<\/strong> r\u00e9duisez les lumi\u00e8res une demi-heure avant d’aller au lit.<\/p>\n 2.<\/strong> gardez les tablettes, les smartphones et les autres appareils \u00e9lectroniques (qui produisent des sons ou de la lumi\u00e8re qui pourrait perturber votre sommeil) hors de la chambre.<\/p>\n 3.<\/strong> pas de caf\u00e9ine ou de stimulants de toute autre nature apr\u00e8s 16 heures<\/p>\n La seconde cl\u00e9 pour am\u00e9liorer vos r\u00e9sultats\u00a0: la ferritine.<\/p>\n La ferritine est une prot\u00e9ine que l’on trouve principalement dans le foie, la rate ou la moelle osseuse. Elle est essentielle pour la cr\u00e9ation de vaisseaux sanguins rouges. Tous les sportifs doivent r\u00e9guli\u00e8rement s’assurer que leurs taux de ferritine soient au-dessus de 40 ng \/ ml.<\/p>\n Cliniquement parlant, les taux de ferritine inf\u00e9rieurs \u00e0 20 ng \/ ml sont inqui\u00e9tants pour les non-athl\u00e8tes et extr\u00eamement graves pour les athl\u00e8tes. Ils peuvent en effet causer de l’an\u00e9mie, en particulier chez les femmes.<\/p>\n Pour \u00e9viter des probl\u00e8mes graves, suivez ces conseils :<\/p>\n