Combien de temps passez-vous \u00e0 la salle de gym chaque semaine\u00a0?<\/p>\n
Si vous \u00eates un nageur de comp\u00e9tition, le travail en salle de gym est une partie essentielle de votre plan d\u2019entra\u00eenement. Si vous \u00eates un nageur senior, amateur ou triathl\u00e8te, le temps pass\u00e9 \u00e0 la salle de gym est du temps pris sur d\u2019autres activit\u00e9s.<\/p>\n
Choisir le bon plan d\u2019entra\u00eenement<\/strong> peut vous aider \u00e0 gagner du temps gr\u00e2ce \u00e0 des s\u00e9ances plus courtes, mais plus efficaces. Un plan d\u2019entra\u00eenement \u00e9quilibr\u00e9 peut am\u00e9liorer votre rapport puissance\/force-poids sans augmentation notable de la masse corporelle. Il vous permettra non seulement d\u2019am\u00e9liorer vos performances<\/strong>, mais va \u00e9galement vous aider \u00e0 pr\u00e9venir les blessures<\/strong>.<\/p>\n Nous savons tous qu\u2019il n\u2019est pas ais\u00e9 de trouver du temps pour aller \u00e0 la salle de gym en plus des entra\u00eenements en piscine. N\u00e9anmoins, un travail sur la force \u2014 et plus pr\u00e9cis\u00e9ment sur la force explosive<\/strong> \u2014 vous permettra de progresser \u00e9norm\u00e9ment en investissant peu de temps et sans s\u2019\u00e9puiser.<\/p>\n La cl\u00e9 c\u2019est de se concentrer sur la qualit\u00e9<\/strong>, sans trop se concentrer sur la quantit\u00e9, et sans faire de surexercice.<\/p>\n L\u2019approche conventionnelle du travail en salle c\u2019est de r\u00e9aliser entre 1 \u00e0 3 s\u00e9ries de 6 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions \u00ab\u00a0jusqu\u2019\u00e0 \u00e9puisement\u00a0\u00bb (c.-\u00e0-d. jusqu\u2019\u00e0 ce que vous ne puissiez plus en faire ne serait-ce qu\u2019une autre) en travaillant sur la plupart des groupes musculaires.<\/p>\n Malgr\u00e9 les r\u00e9sultats notables, cette m\u00e9thode provoque une consid\u00e9rable fatigue neurologique et musculaire<\/strong>. Ce n\u2019est pas id\u00e9al pour des athl\u00e8tes qui ont besoin d\u2019\u00eatre en pleine forme pour leurs s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement des jours suivants (comme, par exemple, les triathl\u00e8tes).<\/p>\n Une m\u00e9thode pour les nageurs non-comp\u00e9titeurs<\/strong> et pour les triathl\u00e8tes<\/strong> est bas\u00e9e sur la force explosive ou, en d\u2019autres termes, sur des exercices de r\u00e9sistance (halt\u00e8res ou barres) en ex\u00e9cutant les mouvements aussi rapidement que possible. La contraction musculaire explosive vous aidera \u00e0 augmenter votre force. Dans ce cas, effectuez 1 \u00e0 2 s\u00e9ries de 3 \u00e0 5 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 l\u2019aide d\u2019un poids que vous pouvez manipuler sans atteindre le point d\u2019\u00e9puisement, donc \u00e0 environ 70\u00a0% \u2014 80\u00a0% de votre maximum.<\/p>\n Vous remarquerez une augmentation de votre force en \u00e0 peine quelques semaines, sans m\u00eame sentir de surexercice et en passant moins de temps \u00e0 la salle.<\/p>\n En conclusion, l\u2019entra\u00eenement sur la force est vital pour am\u00e9liorer vos performances, rappelez-vous donc\u00a0:<\/p>\n