{"id":69672,"date":"2021-11-26T14:00:00","date_gmt":"2021-11-26T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/trx-ameliorez-vos-performances-en-natation-en-vous-entrainant-comme-un-navy-seal\/"},"modified":"2021-11-26T14:11:42","modified_gmt":"2021-11-26T13:11:42","slug":"trx-ameliorez-vos-performances-en-natation-en-vous-entrainant-comme-un-navy-seal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/conseils-de-pro\/trx-ameliorez-vos-performances-en-natation-en-vous-entrainant-comme-un-navy-seal\/","title":{"rendered":"TRX : am\u00e9liorez vos performances en natation en vous entrainant comme un Navy Seal !"},"content":{"rendered":"

\u00ab\u00a0TRX<\/strong> \u00bb signifie T<\/strong>otal Body R<\/strong>esistance EX<\/strong>ercise (exercice total de r\u00e9sistance corporelle) et utilise votre propre poids pour l\u2019entra\u00eenement par suspension.<\/p>\n

Mais d\u2019o\u00f9 vient cet accessoire\u00a0?<\/h3>\n

Il a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u par un militaire des Navy Seals aux \u00c9tats-Unis, qui a commenc\u00e9 en utilisant les suspentes de son propre parachute, n\u2019ayant aucun autre moyen pour s\u2019entra\u00eener, et qui a fini par inventer le premier TRX de l\u2019histoire.<\/p>\n

Aujourd\u2019hui, un TRX n\u2019est plus fait avec des suspentes de parachute, mais plut\u00f4t avec deux poign\u00e9es, dans lesquelles vous faites glisser vos mains ou vos pieds, reli\u00e9es \u00e0 des sangles de nylon qui peuvent \u00eatre attach\u00e9es n\u2019importe o\u00f9 en toute s\u00e9curit\u00e9<\/strong>. Le premier grand avantage d\u2019un TRX c\u2019est qu\u2019il peut \u00eatre utilis\u00e9 absolument partout\u00a0: il peut \u00eatre attach\u00e9 \u00e0 une porte, \u00e0 un arbre, \u00e0 des barres murales, etc.<\/p>\n

\"entrainement<\/p>\n

Les avantages de l’\u00eantrainement TRX<\/h3>\n

Vous pouvez facilement augmenter la puissance de votre nage<\/strong> en renfor\u00e7ant tous les muscles utilis\u00e9s dans l\u2019eau avec un TRX. Gr\u00e2ce \u00e0 la polyvalence du TRX, vous pouvez travailler les abdos, le dos, les \u00e9paules et les jambes en ex\u00e9cutant des exercices classiques (pompes, tractions, squats, d\u00e9velopp\u00e9s…). Lors des exercices, votre corps sera en permanence en d\u00e9s\u00e9quilibre; cela signifie que vous allez utiliser les muscles dits \u00ab\u00a0stabilisateurs\u00a0\u00bb, qui vous aident \u00e0 garder l\u2019\u00e9quilibre. En d\u2019autres termes, tous les muscles abdominaux et lombaires si importants pour maintenir votre corps dans la bonne position pendant la nage<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Comme nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, le TRX peut \u00eatre utilis\u00e9 partout et c\u2019est un accessoire extr\u00eamement polyvalent, ce sont l\u00e0 deux avantages majeurs. De plus, le TRX\u00a0n\u2019est pas un\u00a0 accessoire exclusivement r\u00e9serv\u00e9 aux athl\u00e8tes de haut niveau. Bien au contraire\u00a0! Vous pouvez d\u00e9cider de la difficult\u00e9 de chaque exercice\u00a0<\/strong>: plus l\u2019angle sous lequel vous faites l\u2019exercice est grand, plus fatigant sera l\u2019exercice.<\/p>\n

\"entrainement<\/p>\n

Eexercices TRX<\/h3>\n

Essayez 4-5 s\u00e9ries d\u2019au moins 15 pompes, 20 au maximum, \u00e0 un angle d\u2019environ 45\u00b0 \u00e0 l\u2019endroit o\u00f9 les sangles sont attach\u00e9es, avec 1 minute de r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ries. Si \u00e0 la fin de la premi\u00e8re s\u00e9rie vous sentez que vous pourriez faire 5 \u00e0 10 pompes suppl\u00e9mentaires, essayez de faire la deuxi\u00e8me s\u00e9rie \u00e0 un angle de 55\u00b0 \u00e0 60\u00b0. Si en revanche, vous \u00eates \u00e9puis\u00e9 \u00e0 la fin de la premi\u00e8re s\u00e9rie, r\u00e9duisez l\u2019angle \u00e0 environ 30\u00b0 pour la deuxi\u00e8me s\u00e9rie.<\/p>\n

En gardant \u00e0 l\u2019esprit que vous serez plus frais au d\u00e9but de l\u2019entra\u00eenement, vous pouvez commencer avec un angle l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9lev\u00e9, puis r\u00e9duire progressivement en fonction de votre perception de l\u2019effort. Assurez-vous de garder votre corps dans la bonne position sans cambrer votre dos ou le fl\u00e9chir vers l\u2019int\u00e9rieur. Votre but ultime sera de faire des pompes avec les bras quasi parall\u00e8les au sol.<\/p>\n

Une autre particularit\u00e9 du TRX c\u2019est qu\u2019il peut \u00eatre utilis\u00e9 pour l\u2019entra\u00eenement fonctionnel<\/strong> ou, en d\u2019autres termes, les exercices impliquant des mouvements sp\u00e9cifiques pour un sport ou une activit\u00e9 donn\u00e9s. Un exercice tr\u00e8s sp\u00e9cifique pour la natation se nomme \u00ab\u00a0traction du nageur<\/strong>\u00a0\u00bb, qui comme son nom l\u2019indique est con\u00e7u pour simuler l\u2019action du bras lors du mouvement de natation, faisant travailler tous les muscles impliqu\u00e9s dans ce mouvement.<\/p>\n

\"entrainement<\/p>\n

Tenez-vous devant l\u2019endroit o\u00f9 les sangles sont attach\u00e9es et tenez-les avec les bras presque compl\u00e8tement d\u00e9tendus. Mettez une jambe devant l\u2019autre pour plus de stabilit\u00e9 et inclinez votre corps \u00e0 un angle d\u2019au moins 30\u00b0 (comme pr\u00e9c\u00e9demment, plus l\u2019angle est \u00e9lev\u00e9, plus l\u2019exercice sera difficile). Ensuite, utilisez la force de vos bras et de vos \u00e9paules pour bouger votre corps de haut en bas afin de simuler l\u2019action des bras impliqu\u00e9e lors d\u2019une \u00e9preuve de natation. Essayez 5 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions avec 1 minute de r\u00e9cup\u00e9ration ou, alternativement, exercez-vous pendant une p\u00e9riode de temps donn\u00e9e en faisant 5 s\u00e9ries de 30 secondes.<\/p>\n

En r\u00e9sum\u00e9, vous savez maintenant que vous pouvez vous entra\u00eener o\u00f9 vous voulez, quand vous voulez et aussi longtemps que vous voulez, dans tous les cas, vous allez aimer le TRX\u00a0!<\/p>\n

—————<\/p>\n

Vous cherchez les v\u00eatements parfaits pour votre entra\u00eenement\u00a0?\u00a0Jetez un \u0153il par ici\u00a0!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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