Qui peut dire n\u2019avoir jamais eu au moins une fois une douleur lombaire handicapante\u00a0? Vous emp\u00eachant de r\u00e9aliser des activit\u00e9s quotidiennes normales ?<\/p>\n
Personne je pense. Il arrive \u00e0 tout le monde, t\u00f4t ou tard, d’avoir une douleur plus ou moins forte dans le dos. Les raisons sont nombreuses et diverses : mauvaises postures, fatigue musculaire, stress ou d\u00e9chirure musculaire.<\/p>\n
Dans la plupart des cas, le mal de dos est caus\u00e9 par une \u00abdiscordance\u00bb. Cela ne signifie pas que le dos est \u00ab\u00a0malade\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0ab\u00eem\u00e9\u00a0\u00bb. Il est juste \u00ab\u00a0mal utilis\u00e9\u00a0\u00bb, trop sollicit\u00e9 ou stress\u00e9.<\/p>\n
Ceux qui souffrent de douleurs au dos peuvent envisager de participer \u00e0 un cours de r\u00e9\u00e9ducation aquatique qui \u00a0est de plus en plus sollicit\u00e9 depuis quelques ann\u00e9es. C\u2019est aussi r\u00e9alisable pour ceux qui n\u2019ont pas l\u2019habitude d\u2019\u00eatre dans l\u2019eau\u00a0!<\/p>\n
La r\u00e9\u00e9ducation aquatique a pour but de corriger d\u00e9finitivement les mauvaises postures sur la terre ferme. Pourquoi ? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’eau est un bon \u00e9l\u00e9ment de r\u00e9habilitation, en raison de :<\/p>\n
1 .\u00a0L\u2019effet d\u2019immersion<\/strong> : le poids du corps est plus faible dans l’eau (le poids varie avec le niveau d\u2019immersion).<\/p>\n 2 .<\/strong>\u00a0L\u2019effet hydrodynamique<\/strong> : en se d\u00e9pla\u00e7ant dans l’eau tous les muscles et toutes les articulations sont sollicit\u00e9s aidant ainsi les muscles \u00e0 se d\u00e9tendre et \u00e0 soulager la douleur.<\/p>\n 3 .<\/strong>\u00a0L\u2019effet hydrostatique<\/strong> : la pression de l’eau a un effet positif sur le syst\u00e8me veineux et le drainage lymphatique, am\u00e9liorant ainsi la circulation sanguine.<\/p>\n 4 . L\u2019effet psychologique<\/strong> : l’activit\u00e9 physique dans l’eau (\u00e0 une temp\u00e9rature comprise entre 30 \u00b0 et 32 \u00b0) facilite le mouvement, a un effet relaxant sur les muscles et diminue les douleurs. La r\u00e9troaction positive continue am\u00e9liore aussi l’humeur et la sensation de bien-\u00eatre.<\/p>\n Cet effet positif pousse \u00e9galement les patients \u00e0 effectuer correctement les mouvements et les motive \u00e0 r\u00e9ussir le cours de r\u00e9habilitation.<\/p>\n Une \u00e9valuation approfondie par le th\u00e9rapeute en r\u00e9adaptation est la premi\u00e8re \u00e9tape pour la mise en place d’un programme de r\u00e9habilitation personnelle impliquant activement le patient.<\/p>\n Chaque corps est diff\u00e9rent et pour cette raison il est important de mettre en place des exercices sp\u00e9cifiques et personnalis\u00e9s.<\/p>\n Les techniques utilis\u00e9es en piscine sont diff\u00e9rentes et peuvent inclure : des postures dynamiques ou statiques, de la nage, du canotage ou des exercices impliquant l’utilisation de palmes, de tubes flottants, ou de pagaies.<\/p>\n Voici une proposition :<\/p>\n Echauffement :<\/strong><\/p>\n Essayez de marcher dans l’eau \u00e0 hauteur de poitrine. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’utiliser des brassards et d’avoir la t\u00eate hors de l’eau si la piscine est plus profonde. Alternez marche avant et marche de c\u00f4t\u00e9 pendant 10 minutes.<\/p>\n Etirements :<\/strong><\/p>\n 1.<\/strong> Enposition couch\u00e9e,effectuez une s\u00e9rie demouvementsd’extension-contraction du dos, en soulevant ou abaissant le bassinen utilisant des \u201cfrites\u201dpour rester \u00e0 flot. R\u00e9p\u00e9tez lentementle mouvementpendant au moins30 secondes. Alternez l’exercice avecun autre mouvement : avec lespieds au solpoussez en avantjusqu’\u00e0 ce que vous soyez compl\u00e8tement\u00e9tir\u00e9s.Maintenez la positionaussi longtemps que possible. Pour vous arr\u00eater, pliez vos jambes amenant ainsi vosgenoux vers votre poitrine.<\/p>\n 2.<\/strong> Avec ledos appuy\u00e9contre un mur, les \u00e9paules sous la surface del’eau, amenez un genouvers la poitrine en vous aidant avec une main. Gardez l’autrejambe l\u00e9g\u00e8rementfl\u00e9chie, ce qui vous permettrade garder votre \u00e9quilibre. Apr\u00e8s 20secondes,changez de jambe.<\/p>\n R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice 10 fois.<\/p>\n