Les virages peuvent vous donner un avantage consid\u00e9rable s\u2019ils sont effectu\u00e9s correctement. Un virage bien ex\u00e9cut\u00e9 vous permettra d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer apr\u00e8s avoir pouss\u00e9 sur le mur afin d\u2019atteindre la bonne vitesse sans utiliser d\u2019\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, un virage mal ex\u00e9cut\u00e9 va vous forcer \u00e0 d\u00e9penser plus d\u2019\u00e9nergie pour compenser la distance perdue.<\/p>\n
Dans cet article, nous souhaitons vous donner quelques conseils pratiques qui vous permettront peut-\u00eatre de gagner de pr\u00e9cieuses secondes lors de vos s\u00e9ances d\u2019entrainement. Et m\u00eame plus important encore, lors de vos comp\u00e9titions !<\/p>\n
Nous partons du principe qu\u2019un virage efficace exige une bonne vitesse au moment d\u2019approcher le mur, de sorte que vous puissiez acc\u00e9l\u00e9rer en utilisant le minimum d\u2019\u00e9nergie possible.<\/p>\n
Voici trois conseils qui vous aideront \u00e0 le faire :<\/p>\n
1. L\u2019extension \u00ab chat\/chien \u00bb <\/strong>: en effectuant votre virage, votre corps passe d\u2019une position enti\u00e8rement \u00e9tendue \u00e0 une spirale, avant de se r\u00e9tablir rapidement en reprenant de nouveau une position \u00e9tendue. Vous avez besoin de muscles souples et flexibles dans le dos et dans le haut du corps pour effectuer correctement cette transition.<\/p>\n L\u2019extension \u00ab chat\/chien \u00bb est un excellent exercice pour rendre votre dos et votre ventre extr\u00eamement souples. Commencez \u00e0 quatre pattes avec vos genoux align\u00e9s avec vos hanches, en veillant \u00e0 ce que votre dos et votre ventre se trouvent en position neutre par rapport \u00e0 vos \u00e9paules. D\u00e9roulez votre dos en gardant les genoux et les paumes de vos mains fermement ancr\u00e9es au sol. Apr\u00e8s une courte pause, cambrez le dos vers le bas pour \u00e9tendre votre poitrine et votre ventre comme un chien ou un chat. R\u00e9p\u00e9tez \u00e7a plusieurs fois en vous assurant d\u2019effectuer le mouvement lentement.<\/p>\n 2. Flexibilit\u00e9 des hanches.<\/strong> Le virage exige une grande souplesse des hanches en raison du mouvement de flexion et d\u2019extension qu\u2019elles font. Une bonne flexibilit\u00e9 \u00e0 cet endroit vous permettra de pousser fermement avec vos jambes et de les \u00e9tendre plus rapidement.<\/p>\n Commencez allong\u00e9 avec la t\u00eate et le dos ancr\u00e9s fermement au sol. Amenez votre genou droit vers votre poitrine et attrapez-le avec la main droite, tout en tenant votre cheville avec votre main gauche. Gardez votre jambe gauche tendue et amenez la cheville que vous tenez vers votre hanche gauche. Appuyez maintenant votre genou droit vers le bas en essayant de garder votre hanche oppos\u00e9e (gauche) fermement ancr\u00e9e au sol. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019op\u00e9ration de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n Cet exercice vous aidera \u00e0 d\u00e9tendre vos hanches, en r\u00e9duisant la pression sur vos genoux et en am\u00e9liorant votre rotation lors des virages.<\/p>\n 3. Flexibilit\u00e9 du tronc.<\/strong> Les muscles du tronc travaillent extr\u00eamement dur pendant le virage papillon et\/ou de brasse. C\u2019est pourquoi ces muscles doivent \u00eatre travaill\u00e9s de mani\u00e8re tr\u00e8s sp\u00e9cifique.<\/p>\n Incluez ces exercices de renforcement du tronc \u00e0 votre entrainement :<\/p>\n – Abdominaux \u00e0 la barre.<\/strong> Suspendu \u00e0 une barre avec votre dos bien \u00e9tir\u00e9, levez vos genoux vers votre poitrine. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019op\u00e9ration pendant 20\/30 secondes avec un repos de 45 secondes. Augmentez progressivement la dur\u00e9e de l\u2019exercice en r\u00e9duisant la quantit\u00e9 des repos entre les s\u00e9ries ;<\/p>\n – Lev\u00e9es de jambe \u00ab Jackknife \u00bb.<\/strong> Allongez-vous sur le sol avec vos bras et vos jambes \u00e9tendus. En utilisant vos abdominaux et en reposant sur vos fessiers, amenez vos bras et vos jambes vers le haut, dans un mouvement de \u00ab pli\u00e9 \u00bb, puis revenez \u00e0 votre position de d\u00e9part allong\u00e9 sur le sol. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice comme indiqu\u00e9 pour l\u2019exercice pr\u00e9c\u00e9dent.<\/p>\n Essayez de tirer le meilleur de ces exercices. Le but est d\u2019augmenter la vitesse et la puissance de vos virages.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les virages peuvent vous donner un avantage consid\u00e9rable s\u2019ils sont effectu\u00e9s correctement. Un virage bien ex\u00e9cut\u00e9 vous permettra d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer apr\u00e8s avoir pouss\u00e9 sur le mur afin d\u2019atteindre la bonne vitesse …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":600,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10096],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n