Apprenez \u00e0\u2026 retenir votre respiration<\/a><\/em> tellement vital pour travailler la phase sous l\u2019eau, dans cet article nous allons donc essayer de savoir pourquoi elle est si importante et quelles sont les meilleures m\u00e9thodes pour am\u00e9liorer la vitesse durant cette phase.<\/p>\nUn entra\u00eenement sp\u00e9cifique aux coul\u00e9es est important pour les raisons suivantes\u00a0:<\/p>\n
– Vous nagerez 30\u00a0% de moins<\/strong> lors des courses courtes (piscine de 25\u00a0m). Vous pouvez passer 30\u00a0% de la course enti\u00e8rement sous l\u2019eau (si vous additionnez les phases de 15\u00a0m qui suivent la pouss\u00e9e sur le mur), ce qui correspond \u00e0 un gain \u00e9norme en termes de vitesse et de performance (vous n\u2019avez besoin de nager que 70\u00a0% de la distance)\u2009;<\/p>\n– Vous pouvez nager plus vite<\/strong>. Les coul\u00e9es qui suivent le plongeon et le virage sont les phases les plus rapides de la course. Une bonne coul\u00e9e vous permettra de maintenir votre vitesse plus longtemps, gagnant ainsi une quantit\u00e9 inestimable de secondes\u2009;<\/p>\n– Vous am\u00e9liorerez la force de vos jambes<\/strong>. Travailler vos coul\u00e9es signifie vous concentrer sur la force et l\u2019endurance de vos jambes, ce qui se ressentira dans l\u2019eau\u2009;<\/p>\n– Il est important de r\u00e9duire la train\u00e9e<\/strong>. Si vous vous entrainez avec des palmes, vous verrez l\u2019int\u00e9r\u00eat de r\u00e9duire la train\u00e9e et par cons\u00e9quent d\u2019augmenter votre vitesse.<\/p>\nApr\u00e8s avoir montr\u00e9 pourquoi une excellente coul\u00e9e \u00e9tait si importante, nous allons voir comment acqu\u00e9rir cette comp\u00e9tence sp\u00e9cifique en suivant les trois conseils utiles suivants\u00a0:<\/p>\n
1.<\/strong> Commencez par nager 15\u00a0m sous l\u2019eau aussi vite que possible. Faites des s\u00e9ries de 8 x 15\u00a0m avec des palmes, et prenez 6 secondes de repos entre les longueurs. Une fois que vous aurez appris \u00e0 g\u00e9rer parfaitement les 15\u00a0m sous l\u2019eau, augmentez la distance \u00e0 25\u00a0m. Assurez-vous d\u2019avoir la bonne vitesse et de ne pas trop manquer d\u2019air.<\/p>\n2.<\/strong> Assurez-vous de bien travailler vos abdominaux. Bien travailler vos abdominaux vous permettra d\u2019ex\u00e9cuter un coup de jambe papillon plus efficace une fois dans l\u2019eau. Votre coup de jambe sera plus fort et vos \u00e9paules seront plus stables, cela vous permettra de garder votre corps plus droit au cours de la coul\u00e9e.<\/p>\n3.<\/strong> Exercez-vous aux coups de jambe verticaux. Quelques minutes de coups de jambe verticaux chaque jour vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer vos coul\u00e9es. Les coups de jambe verticaux vous permettront de maintenir votre corps dans la bonne position et de perfectionner \u00e9galement le coup de jambe lui-m\u00eame. Cette vid\u00e9o vous montre comment r\u00e9aliser cet exercice correctement\u00a0:<\/p>\n\n- mouvements de jambes papillon verticaux avec les avant-bras et les mains hors de l\u2019eau.<\/li>\n<\/ul>\n