{"id":69786,"date":"2025-01-01T09:00:00","date_gmt":"2025-01-01T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/que-manger-avant-dentrer-dans-leau-et-pourquoi\/"},"modified":"2025-01-23T08:59:59","modified_gmt":"2025-01-23T07:59:59","slug":"que-manger-avant-dentrer-dans-leau-et-pourquoi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/conseils-de-pro\/que-manger-avant-dentrer-dans-leau-et-pourquoi\/","title":{"rendered":"Que manger avant l’entra\u00eenement, et pourquoi ?"},"content":{"rendered":"

Les nageurs ont une relation tr\u00e8s particuli\u00e8re avec la nourriture. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, ce n\u2019est pas une bonne id\u00e9e d\u2019emmener un nageur au restaurant, car il aime sans doute manger. Qu\u2019il s\u2019agisse de nageurs de comp\u00e9tition s\u2019entra\u00eenant (au moins) six fois par semaine, ou d\u2019amateurs qui selon toute probabilit\u00e9 s\u2019entrainent deux ou trois fois par semaine, tous peuvent se permettre quelques exc\u00e8s de table.<\/strong><\/p>\n

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Voyons donc ensemble la relation entre la nourriture et la natation !<\/h2>\n

Pourquoi est-ce si important ?<\/h3>\n

Si vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 pos\u00e9 la question, alors une simple m\u00e9taphore sur les moteurs devrait vous parler. Que se passerait-il si vous oubliez de mettre du carburant dans votre voiture ? Elle s\u2019arr\u00eaterait rapidement, elle pourrait m\u00eame ne pas d\u00e9marrer ! Que se passerait-il si vous ne mettiez pas le bon carburant dans votre voiture ? Elle ne tournerait pas correctement et il se pourrait que le moteur casse !<\/p>\n

Notre corps fonctionne exactement de la m\u00eame mani\u00e8re. Sans nourriture, ou avec la mauvaise alimentation, notre entra\u00eenement serait g\u00e2ch\u00e9.<\/strong> Contrairement aux machines, nous avons un troisi\u00e8me probl\u00e8me \u00e0 prendre en compte : le moment de notre \u00ab\u2009ravitaillement\u2009\u00bb. Manger trop t\u00f4t nous fera nous sentir \u00ab\u2009vides\u2009\u00bb pendant l\u2019entra\u00eenement, alors que manger trop tard est susceptible de causer des probl\u00e8mes d\u2019estomac. Et puisque le processus de digestion n\u00e9cessite beaucoup d\u2019\u00e9nergie, il vaut mieux commencer l\u2019entra\u00eenement une fois la digestion termin\u00e9e, afin de pouvoir canaliser toute son \u00e9nergie dans l\u2019entrainement.<\/p>\n

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Alors d\u2019un point de vue nutritionnel, que faut-il manger avant l\u2019entra\u00eenement ?<\/h3>\n

Des glucides, la principale source d\u2019\u00e9nergie utilis\u00e9e, ainsi qu\u2019une quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de prot\u00e9ines et de graisses.<\/strong> Je vais maintenant vous donner quelques conseils sur les 4 moments de la journ\u00e9e o\u00f9 les gens s\u2019entra\u00eenent habituellement : le matin, \u00e0 midi, en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi, en fin d\u2019apr\u00e8s-midi\/soir\u00e9e.<\/p>\n

Tout d\u2019abord, un petit conseil : ne changez pas radicalement vos habitudes !<\/strong> Si, par exemple, vous ne buvez pas de lait au petit d\u00e9jeuner, ne commencez pas \u00e0 en boire juste parce qu\u2019on vous a dit que c\u2019\u00e9tait bien de le faire. Recherchez quelque chose qui se rapproche plus de vos habitudes alimentaires.<\/p>\n

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QUE MANGER AVANT L’ENTRA\u00ceNEMENT DU MATIN<\/h3>\n

Une erreur courante consiste \u00e0 sauter le petit d\u00e9jeuner et \u00e0 manger seulement apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/a>. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger m\u00eame un peu avant d\u2019entrer dans l\u2019eau et apr\u00e8s. Vous pouvez manger au moins une heure avant de nager :<\/p>\n