{"id":69800,"date":"2022-01-28T15:00:00","date_gmt":"2022-01-28T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/6-erreurs-a-eviter-pour-ameliorer-votre-brasse\/"},"modified":"2022-01-28T15:09:32","modified_gmt":"2022-01-28T14:09:32","slug":"6-erreurs-a-eviter-pour-ameliorer-votre-brasse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/conseils-de-pro\/6-erreurs-a-eviter-pour-ameliorer-votre-brasse\/","title":{"rendered":"6 erreurs \u00e0 \u00e9viter pour am\u00e9liorer votre brasse"},"content":{"rendered":"

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 ressenti que vous faisiez quelque chose de travers en nageant la brasse et ne savez pas quoi faire pour vous am\u00e9liorer ? Cet article explique les erreurs les plus courantes et comment les corriger gr\u00e2ce \u00e0 des exercices tr\u00e8s efficaces.<\/p>\n

La brasse est la nage la plus complexe<\/a> et celle qui demande le plus de coordination. Contrairement aux autres mouvements de nage, vos jambes fournissent plus de propulsion vers l\u2019avant que vos bras. Voil\u00e0 pourquoi il est si important que vos mouvements des membres post\u00e9rieurs soient les plus efficaces et les plus productifs possibles.<\/p>\n

Quelles sont les erreurs les plus fr\u00e9quentes lors de l’ex\u00e9cution des mouvements de jambes en brasse ?<\/h2>\n

 <\/p>\n

1. Les pieds tourn\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur de fa\u00e7on incorrecte<\/h3>\n

M\u00eame si vous effectuez le mouvement correctement, si vos orteils ne sont pas fl\u00e9chis vers votre tibia, votre propulsion vers l’avant sera moins puissante, limit\u00e9e et inefficace.<\/p>\n

NOTRE CONSEIL :<\/strong> Essayez de nager avec vos bras le long de votre corps, en vous concentrant uniquement sur votre mouvement des jambes et vos chevilles en particulier.<\/p>\n

2. D\u00e9tendre les muscles de l’int\u00e9rieur des cuisses et les mollets pendant la pouss\u00e9e<\/h3>\n

Concentrez-vous sur ces muscles parce que le mouvement qui vous permet d\u2019avancer vient de l’int\u00e9rieur de vos jambes. Il y a un risque de d\u00e9placer vos jambes sans g\u00e9n\u00e9rer de force, ce qui provoque beaucoup de mouvements inutiles.<\/p>\n

NOTRE CONSEIL :<\/strong> Nagez 6 \u00e0 8 fois 25 m en comptant le nombre de coups de pieds que vous faites au cours d’une longueur. A chaque longueur, essayez de faire un mouvement en moins par rapport \u00e0 la pr\u00e9c\u00e9dente.<\/p>\n

3. Mouvements non-simultan\u00e9s<\/h3>\n

Assurez-vous que vos deux jambes bougent simultan\u00e9ment durant toutes les phases de la nage.<\/p>\n

NOTRE CONSEIL :<\/strong> Avez-vous d\u00e9j\u00e0 nag\u00e9 sur place, en faisant des mouvements de brasse avec vos jambes et en gardant vos bras le long du corps ? Si non, commencez d\u00e8s maintenant ! Cet exercice vous apprendra \u00e0 d\u00e9placer vos deux jambes en m\u00eame temps.<\/p>\n

\"how<\/p>\n

Ce qui a \u00e9t\u00e9 dit au sujet de vos jambes s\u2019applique \u00e9galement \u00e0 vos bras. En d’autres termes, concentrez-vous sur la simultan\u00e9it\u00e9 sym\u00e9trique de la nage.<\/p>\n

Bras : quelles sont les principales erreurs \u00e0 \u00e9viter pour am\u00e9liorer votre brasse ?<\/h2>\n

 <\/p>\n

1. Garder vos coudes align\u00e9s avec vos mains tout au long du mouvement de bras.<\/h3>\n

Vous vous souvenez du film \u00ab\u00a0Karate Kid\u00a0\u00bb ? Eh bien essayez de \u00ab\u00a0nettoyer\u00a0\u00bb l’eau en nageant, en imitant le mouvement circulaire que vous faites lors du nettoyage d’une surface.<\/p>\n

NOS CONSEIL :<\/strong> Nagez avec les poings serr\u00e9s ou en tenant de petites balles dans vos mains sans laisser votre t\u00eate aller sous l’eau au cours de la phase d’extension. Cela vous permettra de vous concentrer sur vos mouvements de bras et de am\u00e9liorer votre brasse.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. \u00ab Casser votre poignet \u00bb.<\/h3>\n

Assurez-vous que vous ne tournez, pliez ou laissez pas tomber vos mains par rapport \u00e0 vos avant-bras. Lorsque vous nagez, vous devez oublier que vous avez un poignet ou que vous pouvez d\u00e9placer vos mains sans bouger vos bras.<\/p>\n

NOS CONSEIL :<\/strong> Essayez d’utiliser les plaquettes Elite Finger<\/a> d\u2019arena qui ralentissent votre mouvement pour vous concentrer sur le mouvement de vos bras. Vous pouvez \u00e9galement essayer de nager avec un seul bras, puis avec l’autre, en gardant le bras que vous ne bougez pas tendu en face de vous.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Aller au-del\u00e0 de votre ligne d’\u00e9paule avec vos mains lors de la phase de traction.<\/h3>\n

Votre mouvement de bras doit toujours \u00eatre devant vous, si vous perdez de vue vos mains, car elles sont sous votre corps, au-del\u00e0 de votre ligne d’\u00e9paule, alors vous faites une erreur.<\/p>\n

NOS CONSEIL :<\/strong> Essayez de d\u00e9placer vos bras plus vite que d’habitude en nageant, r\u00e9duisant ainsi le temps entre un mouvement de bras et le suivant. Commencez par compter jusqu\u2019\u00e0 3 entre deux mouvements, puis seulement 2 et enfin juste 1.<\/p>\n

La brasse est avant tout une nage de rythme et de coordination<\/strong>. Tirez le meilleur parti de la pouss\u00e9e vers l’avant fournie par vos coups de jambes et assurez-vous que vous ne bougez pas votre t\u00eate, en la gardant toujours align\u00e9e avec vos \u00e9paules.<\/p>\n

Dans tous les cas, rappelez-vous que la brasse est le style de nage le plus personnalisable, comme un costume sur mesure, alors apprenez comment la corriger et la g\u00e9rer au mieux de vos capacit\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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