{"id":69838,"date":"2023-10-25T09:00:00","date_gmt":"2023-10-25T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/plaquettes-conseils-pour-une-utilisation-optimale-en-dos-crawle\/"},"modified":"2023-10-25T09:47:43","modified_gmt":"2023-10-25T07:47:43","slug":"plaquettes-conseils-pour-une-utilisation-optimale-en-dos-crawle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/conseils-de-pro\/plaquettes-conseils-pour-une-utilisation-optimale-en-dos-crawle\/","title":{"rendered":"Plaquettes, conseils pour une utilisation optimale en dos crawl\u00e9."},"content":{"rendered":"

Les plaquettes sont l\u00e0 pour renforcer vos mouvements, quel que soit votre style de nage.<\/strong><\/p>\n

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Nous avons d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 des plaquettes dans notre blog (La puissance est dans vos mains<\/strong><\/a>)\u00a0<\/em>\u00a0et du r\u00f4le qu\u2019elles jouent dans la correction du mouvement, en augmentant la force et la puissance a\u00e9robique.<\/p>\n

Un autre avantage des plaquettes<\/a> est d’offrir une meilleure prise d’eau<\/span><\/strong>, assurant ainsi une plus grande surface de pouss\u00e9e. En revanche une fois enlev\u00e9es, vous aurez le sentiment d\u00e9sagr\u00e9able de travailler en vain et vous aurez besoin de quelques minutes pour retrouver vos sensations. Une chose est certaine, les plaquettes sont id\u00e9ales pour vous permettre de vous concentrer sur les bons mouvements de bras, dans l’eau<\/span>.<\/p>\n

Les plaquettes sont l\u00e0 pour renforcer vos mouvements, quel que soit votre style de nage. Une excellente fa\u00e7on pour comprendre l\u2019importance des plaquettes c\u2019est d\u2019alterner la nage avec et sans<\/strong>, ou de changer la position de vos mains<\/strong>, par exemple en fermant les poings.<\/p>\n

Dans cet article, vous trouverez quelques exercices pratiques illustrant la meilleure fa\u00e7on d\u2019utiliser les plaquettes pour corriger vos mouvements de nage en dos.<\/h2>\n

Dos crawl\u00e9 \u00e0 un bras (avec plaquettes)<\/strong><\/h3>\n

L\u2019exercice exige un contr\u00f4le des jambes, vous devez donc porter des palmes.<\/a><\/strong> Commencez par \u00e9tendre vos jambes vers l\u2019arri\u00e8re en gardant les bras d\u00e9tendus le long de votre corps. Commencez le mouvement avec un seul bras. Amenez votre bras gauche vers le haut, \u00e9tendez-le derri\u00e8re votre t\u00eate et faites entrer votre main dans l\u2019eau, le petit doigt en premier. Commencez la phase de traction. Une fois \u00e0 hauteur des \u00e9paules, vous \u00eates au milieu de la phase de traction, \u00e0 ce stade essayez d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer la pouss\u00e9e finale pour terminer le mouvement. Faites la m\u00eame chose avec le bras droit.<\/p>\n

–<\/strong> Au cours de cet exercice, votre attention doit se porter sur la traction et la pouss\u00e9e finale. La premi\u00e8re vous permettra de pousser une plus grande quantit\u00e9 d\u2019eau gr\u00e2ce aux plaquettes. La pouss\u00e9e finale doit \u00eatre rapide, pour assurer une propulsion plus rapide.<\/p>\n