{"id":69846,"date":"2016-05-24T00:00:00","date_gmt":"2016-05-24T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/retrouver-sa-silhouette-apres-la-grossesse\/"},"modified":"2016-05-24T00:00:00","modified_gmt":"2016-05-24T00:00:00","slug":"retrouver-sa-silhouette-apres-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/pour-vous-mesdames\/retrouver-sa-silhouette-apres-la-grossesse\/","title":{"rendered":"Retrouver sa silhouette apr\u00e8s la grossesse"},"content":{"rendered":"

Retrouver sa silhouette apr\u00e8s une grossesse n\u2019est pas toujours facile, mais avec de bons exercices et une bonne alimentation les kilos s\u2019envoleront et votre forme reviendra.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Notre culture est obs\u00e9d\u00e9e par l\u2019image du corps, ce n\u2019est un secret pour personne. Avec des c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s postant constamment des selfies exhibant leurs fabuleux corps \u00e0 l\u2019aspect jeune, vous commencez peut-\u00eatre \u00e0 vous demander pourquoi le surpoids de la grossesse ne disparait pas rapidement. (Indice : ce n\u2019est peut-\u00eatre pas simplement une question de g\u00e9n\u00e9tique et de volont\u00e9. Peut-\u00eatre n\u2019avez-vous pas les entraineurs, les nutritionnistes et les nounous personnels qui vous permettent de vous concentrer sur le fait d\u2019\u00eatre en forme et de le rester.)<\/p>\n

Retrouver la forme ce n\u2019est cependant pas simplement de la vanit\u00e9. Si vous \u00eates comme la plupart des femmes, vous souhaitez \u00eatre en forme et en bonne sant\u00e9, ce qui signifie g\u00e9n\u00e9ralement revenir \u00e0 votre poids et \u00e0 votre forme d\u2019avant la grossesse, dans un d\u00e9lai raisonnable apr\u00e8s avoir accouch\u00e9.\u00a0 L\u2019objectif c\u2019est de perdre du poids progressivement et en toute s\u00e9curit\u00e9, avec des principes saints que vous pourrez suivre sur le long terme.<\/p>\n

La natation peut certainement y contribuer, car c\u2019est un tr\u00e8s bon moyen de travailler le cardio en br\u00fblant les calories, en stimulant votre m\u00e9tabolisme et en tonifiant les principaux groupes musculaires. En raison de la densit\u00e9 de l\u2019eau, chaque mouvement constitue pour votre corps un travail de r\u00e9sistance, le sculptant et le tonifiant tout en renfor\u00e7ant la masse musculaire maigre.<\/p>\n

Le nombre de calories que vous br\u00fblez en nageant varie grandement (selon des crit\u00e8res tels que votre poids, votre style de nage et l\u2019intensit\u00e9 que vous y mettez), mais g\u00e9n\u00e9ralement la consommation tourne autour de 400 calories par heure si vous nagez \u00e0 un rythme lent, et presque deux fois plus lors d\u2019un effort intensif.<\/p>\n

Pour perdre un demi-kilo, vous devez br\u00fbler 3 500 calories de plus que ce que vous mangez. Vous ne devez pas perdre votre surplus de poids trop brusquement, surtout si vous allaitez, mais perdre un demi-kilo ou un kilo par semaine n\u2019affecte pas la quantit\u00e9 ou la qualit\u00e9 de lait que vous produisez. Id\u00e9alement, une fois que votre m\u00e9decin vous autorise \u00e0 commencer la natation, vous devez essayer de faire entre 30 et 60 minutes d\u2019exercice, chaque jour.<\/p>\n

Avoir un programme d\u2019entra\u00eenement est important pour revenir \u00e0 votre poids et \u00e0 votre forme d\u2019avant la grossesse, mais il y a d\u2019autres choses que vous pouvez faire \u00e9galement pour aider :<\/p>\n

– F<\/b>aire d\u2019une alimentation saine une priorit\u00e9.<\/b> Vous pouvez r\u00e9duire votre apport en calories pour perdre du poids, mais pas de r\u00e9gime-choc ; il suffit de manger des repas sains et \u00e9quilibr\u00e9s. N\u2019oubliez pas de vous faire plaisir de temps \u00e0 autre. Si vous vous privez constamment, vous ne tiendrez pas \u00e0 long terme. R\u00e9duisez au minimum les tentations en gardant \u00e0 port\u00e9e de main des collations saines, des fruits et des noix par exemple, pour \u00e9viter les aliments malsains en cas de petit creux.<\/p>\n

– B<\/b>uvez principalement de l\u2019eau.<\/b> Les calories liquides ne vous font pas vous sentir rassasi\u00e9, mais le nombre de calories dans les boissons sucr\u00e9es peut s\u2019accumuler rapidement. Remplacer les autres boissons avec de l\u2019eau est moins per\u00e7u comme un sacrifice que r\u00e9duire la quantit\u00e9 de nourriture que vous mangez, et les boissons sucr\u00e9es contiennent principalement des calories vides dont votre corps se passerait de toute fa\u00e7on bien volontiers.<\/p>\n

– A<\/b>llaitez.<\/b> Bien que perdre du poids n\u2019est certainement pas la raison la plus importante pour allaiter votre b\u00e9b\u00e9, \u00e7a brule malgr\u00e9 tout de 300 \u00e0 500 calories par jour.<\/p>\n

– B<\/b>ougez autant que possible lors de vos activit\u00e9s quotidiennes.<\/b> Prenez l\u2019escalier plut\u00f4t que l\u2019ascenseur, marchez partout o\u00f9 vous pouvez (ou pour le moins garez-vous un peu plus loin de votre destination), jouez vigoureusement avec votre chien ou vos enfants plus \u00e2g\u00e9s, nettoyez la maison \u00e9nerg\u00e9tiquement. Chaque petite activit\u00e9 est utile !<\/p>\n

Avez-vous d\u2019autres bons conseils \u00e0 partager avec les nouvelles mamans qui cherchent \u00e0 se remettre en forme ?<\/p>\n

—————<\/p>\n

Soyez inspir\u00e9 par notre collection\u00a0!<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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