{"id":69848,"date":"2016-05-27T00:00:00","date_gmt":"2016-05-27T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/travaillez-votre-resistance-pour-augmenter-votre-force-dans-leau\/"},"modified":"2016-05-27T00:00:00","modified_gmt":"2016-05-27T00:00:00","slug":"travaillez-votre-resistance-pour-augmenter-votre-force-dans-leau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/conseils-de-pro\/travaillez-votre-resistance-pour-augmenter-votre-force-dans-leau\/","title":{"rendered":"Travaillez votre r\u00e9sistance pour augmenter votre force dans l\u2019eau"},"content":{"rendered":"<p><strong>Travailler sa force n\u2019est pas quelque chose de facile. Nous avons d\u00e9j\u00e0 vu un certain nombre de m\u00e9thodes pour d\u00e9velopper la force, aussi bien dans l\u2019eau et hors de l\u2019eau, \u00e0 l\u2019aide de diff\u00e9rents types d\u2019\u00e9quipement. Mais faire de la musculation en salle et l\u2019utiliser ensuite dans l\u2019eau c\u2019est une chose, faire de la musculation dans l\u2019eau en utilisant des \u00e9l\u00e9ments r\u00e9sistants en est une autre.<\/strong><\/p>\n<p>Une des m\u00e9thodes les plus populaires dans la natation moderne pour d\u00e9velopper et augmenter sa force dans l\u2019eau est <strong>le travail en r\u00e9sistance<\/strong>. Il s\u2019agit de sessions d\u2019entrainement r\u00e9alis\u00e9es \u00e0 certaines p\u00e9riodes de la saison qui font appel \u00e0 des \u00e9l\u00e9ments ext\u00e9rieurs de r\u00e9sistance, par exemple des t-shirts, des bracelets de cheville, des parachutes de natation, des \u00e9lastiques, etc.<\/p>\n<p><strong>Attention :<\/strong> il s\u2019agit d\u2019une m\u00e9thode d\u2019entrainement \u00ab invasive \u00bb, elle doit s\u2019inscrire dans un plan d\u2019entrainement progressif qui commence avec des charges l\u00e9g\u00e8res, elle doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e sous la supervision d\u2019experts.<\/p>\n<p>Votre objectif premier en commen\u00e7ant le travail en r\u00e9sistance c\u2019est d\u2019augmenter votre force hors de l\u2019eau, afin de pouvoir l\u2019appliquer dans l\u2019eau. Voici nos conseils pour \u00e7a :<\/p>\n<ul>\n<li>utiliser un TRX et l\u2019entrainement en circuit pour d\u00e9velopper la force<\/li>\n<li>le Yoga<\/li>\n<li>le Pilate<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lisez nos articles pour plus d\u2019informations :<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/fr_fr\/community\/conseils-de-pro\/trx-ameliorez-vos-performances-en-natation-en-vous-entrainant-comme-un-navy-seal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">TRX : am\u00e9liorez vos performances en natation en vous entrainant comme un Navy Seal !<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/fr_fr\/community\/forme-beaute-et-bien-etre\/le-yoga-et-la-natation%e2%80%89\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Le Yoga et la natation\u2009!<\/a><\/p>\n<p>Apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 \u00e0 travailler sur la force hors de l\u2019eau, vous pourrez progressivement commencer \u00e0 inclure des exercices de force dans l\u2019eau \u00e0 l\u2019aide de r\u00e9sistances. Nous vous sugg\u00e9rons de commencer avec des r\u00e9sistances faciles \u00e0 utiliser, par exemple avec un t-shirt ou des sangles de cheville.<\/p>\n<p>Vous avez deux buts dans cette nouvelle phase d\u2019entrainement :<\/p>\n<p><strong>1. se concentrer sur la technique<\/strong>. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9sistances c\u2019est qu\u2019elles modifient votre technique de nage et mettent v\u00e9ritablement en \u00e9vidence les d\u00e9fauts de vos mouvements.<\/p>\n<p><strong>2. efficacit\u00e9 de la nage<\/strong>. L\u2019application de la force doit aller main dans la main avec une nage efficace pendant les exercices.<\/p>\n<p>Ce qui se r\u00e9sume par une formule simple :<\/p>\n<p><strong>technique &lt;- travail en r\u00e9sistance -&gt; efficacit\u00e9<\/strong><\/p>\n<p>Ceci peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en :<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> travaillant sur votre capacit\u00e9 \u00e0 tracter dans l\u2019eau par des exercices de technique\/godille ;<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> commen\u00e7ant \u00e0 nager avec des r\u00e9sistances faibles pour corriger les d\u00e9fauts qui pourraient commencer \u00e0 apparaitre dans vos mouvements.<\/p>\n<p>Il est important pour ces exercices de viser les bons types de sportifs, ou en d\u2019autres termes les nageurs experts, et \u00e9galement de les int\u00e9grer correctement dans un plan d\u2019entrainement annuel. Ils peuvent \u00eatre effectu\u00e9s 2 ou 3 fois par semaine selon votre objectif, et doivent durer 30 \u00e0 45 minutes dans le cadre d\u2019un circuit, ou en nageant entre les s\u00e9ries pour r\u00e9cup\u00e9rer. Voici comment programmer ces s\u00e9ances correctement :<\/p>\n<ul>\n<li>de la p\u00e9riode de base \u00e0 la p\u00e9riode sp\u00e9cifique<\/li>\n<li>en augmentant votre volume d\u2019entrainement sur une base hebdomadaire<\/li>\n<li>en diminuant progressivement la longueur des repos<\/li>\n<li>en augmentant progressivement la quantit\u00e9 de r\u00e9sistance<\/li>\n<\/ul>\n<p>Enfin, il est utile de souligner que les exercices de r\u00e9sistance d\u00e9veloppent la force dans diff\u00e9rents syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques :<\/p>\n<p><strong>1. Puissance a\u00e9robique<\/strong><\/p>\n<p>4 x 100 m nage libre avec 20 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration, en nageant avec un t-shirt<\/p>\n<p>4 x 100 m nage libre avec 15 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration, en nageant avec un t-shirt<\/p>\n<p>4 x 100 m nage libre avec 10 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration, en nageant avec un t-shirt<\/p>\n<p>200 m jambes sans t-shirt entre les r\u00e9p\u00e9titions de 4 x 100 m.<\/p>\n<p><strong>2. Force ana\u00e9robique<\/strong><\/p>\n<p>1 x 100 m nag\u00e9s comme suit :<\/p>\n<ul>\n<li>1 x 25 m sprint jambes de papillon sous l\u2019eau \u00e0 l\u2019aide de palmes avec 10 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration (sans palmes)<\/li>\n<li>1 x 75 m sprint toute technique<\/li>\n<\/ul>\n<p>Exercices lents 1 x 200 m<\/p>\n<p>1 x 100 m nag\u00e9s comme suit :<\/p>\n<ul>\n<li>1 x 75 m sprint toute technique avec 20 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration avec palmes, en portant un t-shirt<\/li>\n<li>1 x 25 m sprint toute technique avec un t-shirt<\/li>\n<\/ul>\n<p>Exercices lents 1 x 200 m, sans t-shirt<\/p>\n<p>R\u00e9p\u00e9tez tout ce qui pr\u00e9c\u00e8de deux fois<\/p>\n<p><strong>3. Force alactique<\/strong><\/p>\n<p>4 x 50 m avec 30 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration avec palmes et t-shirt :<\/p>\n<ul>\n<li>Acc\u00e9l\u00e9ration 1x 25 m \/ exercices de 25 m<\/li>\n<li>Sprint 1x 25 m \/ exercices de 25 m<\/li>\n<li>1x 25 m avec 15 m de sprint puis exercices<\/li>\n<li>1x 25 m godille sur place pendant 5 \u00e0 10 secondes puis un sprint de 25 m \/ exercices de 25 m<\/li>\n<\/ul>\n<p>1 x 100 m nage lente<\/p>\n<p>R\u00e9p\u00e9tez deux fois<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>Vous cherchez l\u2019\u00e9quipement parfait ? <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/fr_fr\/equipment\/equipement-de-natation.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">C\u2019est par ici\u00a0!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Travailler sa force n\u2019est pas quelque chose de facile. 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