{"id":69920,"date":"2016-09-13T00:00:00","date_gmt":"2016-09-13T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/10-exercices-pour-ameliorer-votre-coordination\/"},"modified":"2016-09-13T00:00:00","modified_gmt":"2016-09-13T00:00:00","slug":"10-exercices-pour-ameliorer-votre-coordination","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/conseils-de-pro\/10-exercices-pour-ameliorer-votre-coordination\/","title":{"rendered":"10 exercices pour am\u00e9liorer votre coordination"},"content":{"rendered":"

Lorsque nous nageons, nous esp\u00e9rons que nos mouvements sont aussi fluides que nous l\u2019imaginons.<\/p>\n

Ces mouvements sont-ils r\u00e9ellement proches de l\u2019id\u00e9e que nous nous faisons de nos comp\u00e9tences de coordination dans l\u2019eau ?<\/p>\n

Ces comp\u00e9tences sont \u00e0 deux niveaux : g\u00e9n\u00e9rales et sp\u00e9ciales.<\/strong><\/p>\n

Alors que le premier concerne les mouvements eux-m\u00eames, du processus d’apprentissage au plein contr\u00f4le de nos mouvements, ceux-ci sont li\u00e9s \u00e0 nos capacit\u00e9s et, par cons\u00e9quent, la possibilit\u00e9 d’effectuer ces mouvements \u00e0 un certain rythme, dans une certaine position (\u00e9quilibre), en r\u00e9ponse \u00e0 un certain signal, et \u00e0 un certain niveau d’intensit\u00e9 pendant un temps donn\u00e9.<\/p>\n

Si, pendant que vous nagez, vous remarquez que votre bras p\u00e9n\u00e8tre dans l’eau avec \u201cle coude bas\u201d, vos comp\u00e9tences de coordination vous permettront de corriger cette erreur.<\/p>\n

Si vous voulez am\u00e9liorer votre d\u00e9part, votre course ou vos demi-tours, vous pourrez toujours compter sur ces comp\u00e9tences, qui, \u00e9videmment, sont tout aussi importantes que vos attributs physiques (force, endurance, vitesse).<\/p>\n

Le meilleur \u00e2ge pour apprendre \u00e0 se coordonner est entre 7 et 15 ans, mais ne d\u00e9sesp\u00e9rez pas, il n’y a pas de limite d’\u00e2ge sp\u00e9cifique qui vous emp\u00eache d’am\u00e9liorer votre coordination si vous effectuez de bons exercices sur une base r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

Voici une s\u00e9rie d’exercices \u00e0 effectuer sur de courtes distances (25 m), en effectuant chaque exercice jusqu’\u00e0 quatre fois.<\/p>\n

Exemple : 2 x (12 x 25 avec 15 \u00ab\u00a0\/ 20″ de r\u00e9cup\u00e9ration, 4 pour chaque exercice + 200 respiration au pullbuoy tous les 5 coups avec 30 \u00a0\u00bb de r\u00e9cup\u00e9ration)<\/p>\n

1.<\/strong> Nagez le crawl en faisant 4 mouvements de bras juste sous la surface puis 3 mouvements de bras \u00e0 une profondeur de 1 m\u00e8tre.<\/p>\n

2.<\/strong> Dos crawl\u00e9 avec les jambes de la brasse (un rond de jambe pour chaque battement de bras), en tournant votre t\u00eate \u00e0 droite lorsque vous voyez votre bras gauche et vice versa.<\/p>\n

3.<\/strong> Crawl avec deux phases de repos avant que votre main entre dans l’eau (laissez votre main flotter \u00e0 la surface de l’eau pendant le premier repos et gardez votre bras tendu pendant la seconde phase)<\/p>\n

4.<\/strong> Crawl avec les mouvements de jambes de la brasse, en respirant d’abord \u00e0 gauche puis \u00e0 droite.<\/p>\n

5.<\/strong> Papillon avec les poings serr\u00e9s, les bras tendus et les battements de jambes du crawl.<\/p>\n

6.<\/strong> Dos crawl\u00e9 : effectuez trois mouvements de bras et deux cross-overs avant (quand une main est le long de votre c\u00f4t\u00e9 et l’autre en face de votre t\u00eate, gardez-les \u00e9tendues comme pendant la phase de r\u00e9cup\u00e9ration et d\u00e9crivez deux demi-cercles en croisant vos mains devant votre nez).<\/p>\n

7.<\/strong> Avec les battements de jambes du crawl, effectuez 1 mouvement de bras avec votre bras pour 2 avec votre bras gauche (1 fois en brasse et 1 fois en crawl). Ensuite faites de m\u00eame en \u00e9changeant les bras !<\/p>\n

8.<\/strong> Nagez \u00e0 l\u2019envers : poussez sur le mur avec vos mains, nagez le crawl dans une position couch\u00e9e (faites pivoter vos bras vers l’arri\u00e8re comme si vous \u00e9tiez en dos crawl\u00e9 et n\u2019utilisez pas vos jambes) respirez une fois vers la droite et une fois vers la gauche.<\/p>\n

9.<\/strong> Nagez le crawl avec 4 mouvements de bras rapides puis 4 lents, puis 3 rapides et 3 lents, 2 rapides et 2 lents, et pour finir 1 rapide et 1 lent.<\/p>\n

10.<\/strong> Nagez en alternant un mouvement de bras de brasse puis un mouvement de bras de papillon.<\/p>\n

Mon premier entra\u00eeneur me disait toujours : apprenez \u00e0 nager correctement, lorsque vous aurez vraiment\u00a0 ma\u00eetris\u00e9 cela vous serez d\u00e9j\u00e0 bien meilleur que vous ne le pensez.<\/p>\n

Et si on essayait ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lorsque nous nageons, nous esp\u00e9rons que nos mouvements sont aussi fluides que nous l\u2019imaginons. 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