{"id":69960,"date":"2016-11-15T00:00:00","date_gmt":"2016-11-15T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/complements-alimentaires-allies-ou-faux-amis-de-la-performance-sportive\/"},"modified":"2016-11-15T00:00:00","modified_gmt":"2016-11-15T00:00:00","slug":"complements-alimentaires-allies-ou-faux-amis-de-la-performance-sportive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/forme-beaute-et-bien-etre\/complements-alimentaires-allies-ou-faux-amis-de-la-performance-sportive\/","title":{"rendered":"Compl\u00e9ments alimentaires, alli\u00e9s ou faux amis de la performance sportive ?"},"content":{"rendered":"

Nous essayons de comprendre quand il est utile de compl\u00e9ter les \u00e9l\u00e9ments nutritifs ou quand, au contraire, il est tout simplement suffisant de r\u00e9guler son alimentation. <\/strong><\/p>\n

Compl\u00e9ments alimentaires : alli\u00e9s pr\u00e9cieux de la performance sportive ou suppl\u00e9ments inutiles ? Dans cet article, nous allons essayer de faire la lumi\u00e8re<\/strong> sur un ph\u00e9nom\u00e8ne qui g\u00e9n\u00e8re un chiffre d’affaires de plus de 2 milliards d’euros, en particulier en ce qui concerne les suppl\u00e9ments pour le sport, fabriqu\u00e9s avec des acides amin\u00e9s, des vitamines et des min\u00e9raux.<\/p>\n

Ils peuvent \u00eatre achet\u00e9s librement, sans ordonnance, dans les supermarch\u00e9s, les magasins d’aliments naturels, les magasins sp\u00e9cialis\u00e9s ou sur Internet.
\nMais sont-ils vraiment n\u00e9cessaires?<\/p>\n

Les sports en comp\u00e9tition ou en amateur ? <\/strong><\/p>\n

Dans le premier cas, les m\u00e9decins ou les nutritionnistes sportifs peuvent prescrire des vitamines comme suppl\u00e9ments pour une nutrition ad\u00e9quate<\/strong> afin de parvenir \u00e0 un \u00e9tat nutritionnel optimal.<\/p>\n

Puisque la performance sportive, dans ce cas, n\u00e9cessite un degr\u00e9 \u00e9lev\u00e9 d’activit\u00e9 musculaire et une consommation importante d’\u00e9nergie<\/strong> (jusqu\u2019\u00e0 deux fois plus que pendant les jours de repos), vous pouvez penser \u00e0 utiliser des compl\u00e9ments pour suppl\u00e9er la perte de min\u00e9raux, de vitamines et de prot\u00e9ines.<\/p>\n

Si vous \u00eates un nageur amateur<\/strong> et pratiquez l’activit\u00e9 pendant environ 1 \u00e0 2 heures de 2 \u00e0 4 fois par semaine, m\u00eame avec un grand effort physique, vous pourriez \u00eatre en mesure de le faire sans suppl\u00e9ments<\/strong> et de compter uniquement sur un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n

Quel est le but des compl\u00e9ments alimentaires pour nageurs ? <\/strong><\/p>\n

Que ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 entendu dire que la prot\u00e9ine est habituellement prise en grande quantit\u00e9 afin de d\u00e9velopper les muscles <\/strong>l\u00e8vent la main. Eh bien, les prot\u00e9ines ne peuvent pas augmenter le volume et la force de vos muscles, parce que leur travail consiste \u00e0 r\u00e9parer les structures musculaires endommag\u00e9es. De nombreux athl\u00e8tes utilisent des suppl\u00e9ments d’acides amin\u00e9s ou suivent des r\u00e9gimes riches en prot\u00e9ines<\/strong>, mais attention, car des quantit\u00e9s excessives de prot\u00e9ines peuvent conduire \u00e0 des d\u00e9s\u00e9quilibres et des dysfonctionnements, en particulier pour les reins et les os.<\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les hydrates de carbone (glucides) ne doivent pas \u00eatre retir\u00e9s du r\u00e9gime alimentaire d’un nageur, que ce soit au moment des repas ou lors de sessions de formation, en donnant la priorit\u00e9 \u00e0 aux glucides complexes tels que les p\u00e2tes compl\u00e8tes et le riz brun. Un r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9 doit contenir en moyenne 55 \u00e0 60% de glucides, 20 \u00e0 25% de graisses v\u00e9g\u00e9tales et 20% de prot\u00e9ines. <\/strong><\/p>\n

Regardez ces muscles ! <\/strong><\/p>\n

Dans tous les cas, des disciplines telles que le 100m, 200m ou 400m, avec une dur\u00e9e courte et une plus grande intensit\u00e9, ont un besoin en prot\u00e9ines en ad\u00e9quation avec l\u2019effort fourni. M\u00eame les graisses jouent un r\u00f4le cl\u00e9 lors des questions \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>, et, en particulier, les acides gras insatur\u00e9s (acide linol\u00e9ique, om\u00e9ga 3) et les acides gras \u00e0 cha\u00eene courte, contenus dans les huiles et les fruits.<\/p>\n

De quoi un nageur a-t-il besoin ? <\/strong><\/p>\n

Si vous ne voulez pas subir une fatigue excessive, il est essentiel d’utiliser efficacement les r\u00e9serves d’\u00e9nergie<\/strong>, en associant le bon programme d’entra\u00eenement \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire appropri\u00e9. Au cours d’une charge de travail \u00e9lev\u00e9e, par exemple, un suppl\u00e9ment contenant des glucides (ou hydrates de carbone) sera la meilleure option, tandis que dans le cadre de sessions de formation longues et intenses, vous devriez prendre des acides amin\u00e9s qui stimulent la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, car le muscle subit catabolisme et anabolisme (en Fran\u00e7ais courant , d’abord il br\u00fble, puis il se reconstruit).<\/p>\n

Les muscles du nageur sont bien d\u00e9finis, souples, \u00e9lastiques et effil\u00e9s. C\u2019est pour cette raison que la consommation maximale d’oxyg\u00e8ne est en moyenne inf\u00e9rieure \u00e0 celle d’un coureur ou un cycliste.<\/p>\n

La nourriture p\u00e8se souvent sur le syst\u00e8me digestif et contient des d\u00e9chets qui peuvent perturber les entrainements et la comp\u00e9tition. Puisque l\u2019alimentation n\u2019est pas toujours en mesure de combler tous les besoins, on peut recourir \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires naturels<\/strong>, tr\u00e8s concentr\u00e9s, et capables de r\u00e9\u00e9quilibrer rapidement les fonctions et les pertes nutritionnelles que le corps subit pendant l’effort.<\/p>\n

Cependant, ils doivent \u00eatre choisis de fa\u00e7on intelligente et en fonction des besoins physiques r\u00e9els<\/strong>. De cette fa\u00e7on, lorsqu’ils sont combin\u00e9s avec de la volont\u00e9, un esprit de sacrifice et des entrainements s\u00e9rieux, ils peuvent \u00eatre de tr\u00e8s bons alli\u00e9s pour l’am\u00e9lioration de la performance athl\u00e9tique.<\/p>\n

—————<\/p>\n

Sources consult\u00e9es :<\/h5>\n
Maurizio Tommasini, biologiste and nutritioniste (http:\/\/www.mauriziotommasini.it\/<\/a>)<\/h5>\n
Dietatleta (http:\/\/www.dietatleta.it\/<\/a>)<\/h5>\n
Cibo360 (http:\/\/www.cibo360.it\/)<\/h5>\n
Photo credit<\/em>:\u00a0\u00ab\u00a0Supplements – lycopene, ubiquinol, cherr<\/a>\u00a0\u00bb\u00a0(CC BY 2.0<\/a>) par\u00a0HealthGauge<\/a><\/em><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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\nCompl\u00e9ments alimentaires : alli\u00e9s pr\u00e9cieux de la performance sportive ou suppl\u00e9ments inutiles ? 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