{"id":69972,"date":"2016-12-06T00:00:00","date_gmt":"2016-12-06T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/plan-dentrainement-pour-ceux-qui-nont-pas-le-temps\/"},"modified":"2016-12-06T00:00:00","modified_gmt":"2016-12-06T00:00:00","slug":"plan-dentrainement-pour-ceux-qui-nont-pas-le-temps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/forme-beaute-et-bien-etre\/plan-dentrainement-pour-ceux-qui-nont-pas-le-temps\/","title":{"rendered":"Plan d’entra\u00eenement pour ceux qui n’ont pas le temps…"},"content":{"rendered":"

Tout le monde n\u2019a pas suffisamment de temps pour se maintenir en forme gr\u00e2ce au sport. Tout le monde ne peut donc pas \u00e0 la fois nager et s\u2019entrainer sp\u00e9cifiquement hors de l\u2019eau. La plupart des gens n\u2019ont probablement que quelques heures libres par semaine et doivent choisir entre la piscine ou la salle de gym.<\/p>\n

Donc si vous \u00eates parmi ces personnes, cet article est fait pour vous. \u00c0 partir d\u2019aujourd\u2019hui, nous pr\u00e9senterons r\u00e9guli\u00e8rement des sessions d\u2019entrainement con\u00e7ues pour les personnes \u00e0 court de temps ou pour ceux qui veulent nager et faire du fitness pour rester en forme. Ces sessions contiennent des exercices de fitness aussi bien dans et hors de l\u2019eau, ou des exercices qui impliquent la natation soit comme exercice soit comme coupure entre les exercices. Pour les exercices hors de l\u2019eau, nous conseillons d\u2019utiliser un tapis.<\/p>\n

La session d\u2019aujourd\u2019hui commence par un \u00e9chauffement hors de l\u2019eau pour faire travailler vos \u00e9paules, vos bras et vos jambes. La deuxi\u00e8me partie se concentre sur vos abdos avec un circuit de quatre exercices statiques.<\/p>\n

La troisi\u00e8me partie (s\u00e9rie principale) implique un autre circuit de quatre exercices, chacun de 10 r\u00e9p\u00e9titions, en se concentrant principalement sur la poitrine et les jambes.<\/p>\n

La quatri\u00e8me partie se passe enti\u00e8rement dans la piscine\u00a0: on commencera par quelques longueurs en douceur en mettant l\u2019accent sur les jambes, suivies d\u2019une phase plus intense pour vous faire respirer plus fort\u00a0; ensuite, vous ferez un travail sur les jambes, des changements de rythme et pour finir quelques exercices uniquement sur les bras.<\/p>\n

Comme d\u2019habitude, la session se terminera par 10 minutes d\u2019\u00e9tirement pour se refroidir.<\/p>\n

Voici le tableau\u00a0:<\/p>\n

\u00c9CHAUFFEMENT HORS DE L\u2019EAU\u00a0x2<\/strong><\/p>\n

Rotation des bras<\/em>\u00a0: 20 vers l\u2019avant, bras droit – 20 vers l\u2019avant, bras gauche – 20 vers l\u2019arri\u00e8re, bras droit – 20 vers l\u2019arri\u00e8re, bras gauche – 10 vers l\u2019avant, les deux bras – 10 vers l\u2019arri\u00e8re, les deux bras<\/p>\n

Balancement des jambes<\/em>\u00a0: 10 vers l\u2019avant, jambe droite – 10 en avant, jambe gauche – 10 sur le c\u00f4t\u00e9, jambe droite – 10 sur le c\u00f4t\u00e9, jambe gauche<\/p>\n

ABDOS (CIRCUIT)\u00a0x3<\/strong><\/p>\n

(20 secondes d\u2019exercice, 5 secondes de repos entre les exercices,\u00a01 min de repos \u00e0 la fin de chaque s\u00e9rie)<\/u><\/p>\n