{"id":70022,"date":"2017-02-10T00:00:00","date_gmt":"2017-02-10T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/motivation-apres-laccouchement-retour-la-routine-de-natation\/"},"modified":"2017-02-10T00:00:00","modified_gmt":"2017-02-10T00:00:00","slug":"motivation-apres-laccouchement-retour-la-routine-de-natation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/pour-vous-mesdames\/motivation-apres-laccouchement-retour-la-routine-de-natation\/","title":{"rendered":"Motivation apr\u00e8s l\u2019accouchement : Retour \u00e0 la routine de natation"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ce n\u2019est pas toujours facile de se remettre dans la routine de la natation apr\u00e8s l\u2019accouchement, mais faire de l\u2019exercice est important. Voici quelques conseils et astuces pour retrouver la motivation.<\/strong><\/p>\n<p>Certaines nouvelles mamans retournent \u00e0 la piscine apr\u00e8s avoir accouch\u00e9 et semblent pouvoir reprendre l\u00e0 o\u00f9 elles se sont arr\u00eat\u00e9es. Pour d\u2019autres, entrer dans une routine r\u00e9guli\u00e8re est plus compliqu\u00e9. Peut-\u00eatre que vous n\u2019avez que peu de temps et d\u2019\u00e9nergie, ou que vous \u00eates d\u00e9courag\u00e9 \u00e0 l\u2019id\u00e9e de devoir s\u2019arr\u00eater et se reposer sans cesse, car vous avez l\u2019impression que vous ne r\u00e9cup\u00e9rerez jamais votre niveau de condition physique d\u2019avant la grossesse.<\/p>\n<p>D\u2019un point de vue intellectuel, vous savez que vous devez faire de l\u2019exercice une priorit\u00e9, car \u00e7a va vous aider \u00e0 vous sentir plus \u00e9nergique et les bienfaits pour la sant\u00e9 justifient l\u2019investissement de temps. Mais en \u00eatre consciente n\u2019est pas toujours suffisant pour vous faire bouger. Voici quelques trucs plus pratiques que vous pouvez utiliser lorsque votre motivation est en berne.<\/p>\n<p><strong>Responsabilisez-vous.<\/strong> Si vous voulez vraiment faire de la natation une priorit\u00e9, inscrivez-la dans votre agenda \u00e0 l\u2019instar de tout autre rendez-vous et ne vous autorisez pas \u00e0 l\u2019annuler, sauf si vous avez une tr\u00e8s bonne raison. S\u2019entra\u00eener avec un ami et avoir quelqu\u2019un qui compte sur vous, ou s\u2019engager \u00e0 suivre un cours et payer l\u2019inscription \u00e0 l\u2019avance peut aider \u00e0 vous motiver lorsque vous vous cherchez des excuses pour rester \u00e0 la maison. Vous pouvez \u00e9galement publier vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement sur Facebook ou une autre plateforme en ligne, vous vous sentirez alors responsable de (et recevrez l\u2019appui de) votre communaut\u00e9 en ligne. Ou allez-y compl\u00e8tement et mettez de l\u2019argent sur la table avec une app comme stickK ou Pact.<\/p>\n<p><strong>Faites-vous plaisir.<\/strong> Si votre motivation intrins\u00e8que est faible (la natation peut ne pas \u00eatre agr\u00e9able en soi dans un premier temps si votre condition physique s\u2019est vraiment d\u00e9t\u00e9rior\u00e9e), cr\u00e9ez une motivation extrins\u00e8que positive en vous promettant une r\u00e9compense. Peut-\u00eatre vous faire plaisir sainement apr\u00e8s chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, un nouveau maillot de bain apr\u00e8s quelques semaines d\u2019entra\u00eenement r\u00e9gulier ou la permission de regarder votre \u00e9mission pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e les jours o\u00f9 vous allez \u00e0 la piscine.<\/p>\n<p><strong>Fixez-vous des objectifs faciles \u00e0 g\u00e9rer.<\/strong> Tout d\u2019abord, identifiez la raison pour laquelle vous voulez nager. Voulez-vous perdre le poids du b\u00e9b\u00e9\u00a0? Recommencer \u00e0 faire des longueurs plus rapides\u00a0? Profiter d\u2019un moment \u00e0 soi\u00a0? Comprendre vos objectifs peut vous aider \u00e0 trouver des moyens de vous motiver en cons\u00e9quence. Si votre objectif g\u00e9n\u00e9ral vous semble trop lourd, d\u00e9coupez-le en petits morceaux que vous pouvez aborder chaque semaine\u00a0: perdre un peu de poids, diminuer un peu votre chrono, nager un peu plus avant de vous reposer.<\/p>\n<p><strong>Ajoutez de la vari\u00e9t\u00e9.<\/strong> Si vous \u00eates une de ces personnes qui peuvent s\u2019entrainer de la m\u00eame fa\u00e7on \u00e0 chaque fois sans s\u2019ennuyer, c\u2019est un avantage. Mais si vous sentez que tournez en rond, ou que vous n\u2019attendez plus avec impatience votre session d\u2019entra\u00eenement, vous devez peut-\u00eatre changer certaines choses. C\u2019est peut-\u00eatre travailler diff\u00e9rents mouvements, en ajoutant un cours d\u2019aquagym ou de v\u00e9lo aquatique, ou alterner les s\u00e9ances de natation avec d\u2019autres sports.<\/p>\n<p><strong>Identifiez-vous comme quelqu\u2019un qui fait de l\u2019exercice.<\/strong> Nous avons tendance \u00e0 cr\u00e9er nos propres proph\u00e9ties autor\u00e9alisatrices, alors faites en sorte de vous voir comme une nageuse, pas comme une ex-nageuse. Renforcez cette identit\u00e9 en laissant votre sac de natation l\u00e0 o\u00f9 vous pouvez le voir pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n<p><strong>Faites ce que vous pouvez.<\/strong> Certains jours, vous aurez plus de temps et d\u2019\u00e9nergie que d\u2019autres. N\u2019oubliez pas qu\u2019un peu d\u2019exercice c\u2019est mieux que rien, ne jetez donc pas l\u2019\u00e9ponge si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 terminer une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement compl\u00e8te. Et ne vous sentez pas coupable si vous avez besoin sauter une journ\u00e9e\u00a0; \u00e7a n\u2019a pas d\u2019importance dans le grand ordre des choses. Ce qui est important c\u2019est de d\u00e9velopper de bonnes habitudes et un mode de vie sain. Il est facile de se focaliser \u00e0 prendre soin de sa famille au point de mettre vos propres besoins de c\u00f4t\u00e9, mais faire de l\u2019exercice, bien manger et trouver des moyens efficaces pour g\u00e9rer le stress, sont plus importants que jamais maintenant que vous \u00eates une maman.<\/p>\n<p>Avez-vous d\u2019autres bons conseils de motivation pour aider les nouvelles mamans \u00e0 se remettre \u00e0 la natation\u00a0?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ce n\u2019est pas toujours facile de se remettre dans la routine de la natation apr\u00e8s l\u2019accouchement, mais faire de l\u2019exercice est important. 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