{"id":70028,"date":"2021-09-29T16:00:00","date_gmt":"2021-09-29T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/comment-realiser-un-bon-depart-et-un-bon-virage\/"},"modified":"2021-09-29T16:05:59","modified_gmt":"2021-09-29T14:05:59","slug":"comment-realiser-un-bon-depart-et-un-bon-virage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/conseils-de-pro\/comment-realiser-un-bon-depart-et-un-bon-virage\/","title":{"rendered":"Comment r\u00e9aliser un bon d\u00e9part et un bon virage"},"content":{"rendered":"<p><strong>Le d\u00e9part et le virage sont vitaux pour tout nageur, quel que soit son niveau. Voil\u00e0 pourquoi nous avons d\u00e9cid\u00e9 de vous donner quelques conseils pour am\u00e9liorer \u00e0 la fois votre d\u00e9part et votre virage en nage libre.<\/strong><\/p>\n<p>Il y a deux types de d\u00e9parts en natation, le \u00ab\u00a0grab start\u00a0\u00bb et le \u00ab\u00a0track start\u00a0\u00bb. Pour le grab start, vous placez vos deux pieds sur le bord du starting bloc\u00a0; pour le track start en revanche, un pied se place devant le starting bloc et l\u2019autre derri\u00e8re, sur une petite cale, pr\u00eat \u00e0 pousser.<\/p>\n<h2>Aujourd\u2019hui, nous allons examiner le \u00ab track start \u00bb, qui permet une r\u00e9action beaucoup plus rapide au signal de d\u00e9part. Un bon plongeon implique\u00a0:<\/h2>\n<ul>\n<li>Une pouss\u00e9e efficace sur le starting bloc.<\/li>\n<li>La meilleure entr\u00e9e possible dans l\u2019eau.<\/li>\n<li>La pouss\u00e9e la plus rapide possible dans l\u2019eau<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pour r\u00e9aliser tout cela, vous avez besoin d\u2019une excellente position sur le starting bloc, suivez pour cela quatre r\u00e8gles essentielles :<\/h3>\n<p><strong>1.<\/strong> Maintenez vos hanches vers le haut.<\/p>\n<p><strong>2.<\/strong> Regardez vers le bas.<\/p>\n<p><strong>3.<\/strong> \u00c9tendez vos bras perpendiculairement au starting bloc.<\/p>\n<p><strong>4.<\/strong> Placez votre pied arri\u00e8re sur le starting bloc, derri\u00e8re la ligne form\u00e9e par vos hanches<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-35238 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/arenaman_track_start_blog.gif\" alt=\"Comment r\u00e9aliser un bon d\u00e9part et un bon virage\" width=\"100%\" height=\"100%\" \/><\/p>\n<p>Cependant, toutes les <a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/forme-beaute-et-bien-etre\/10-choses-a-savoir-avant-daller-a-la-piscine-pour-la-premiere-fois\/\">piscines<\/a> ne sont pas \u00e9quip\u00e9es des tout derniers starting blocks (c.-\u00e0-d. avec une cale \u00e0 l\u2019arri\u00e8re) vous devez donc savoir comment adapter votre position \u00e0 tout type de bloc. Si vous utilisez des blocs \u00ab\u00a0classiques\u00a0\u00bb, v\u00e9rifiez les points suivants\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vos coudes<\/strong>. Puisque vous ne pouvez pas les maintenir droits et perpendiculaires au starting bloc, pliez-les et assurez-vous qu\u2019ils pointent vers l\u2019arri\u00e8re, pas vers l\u2019ext\u00e9rieur.<\/li>\n<li><strong>Vos orteils<\/strong> doivent pointer vers l\u2019avant.<\/li>\n<li><strong>Vos pieds<\/strong> doivent \u00eatre juste derri\u00e8re vos hanches et non pas sur la m\u00eame ligne.<\/li>\n<li><strong>Votre poitrine<\/strong> doit reposer contre votre cuisse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Maintenant, vous \u00eates presque pr\u00eat.<\/p>\n<h3>Pour vous assurer de r\u00e9aliser un plongeon parfait, v\u00e9rifiez que juste apr\u00e8s avoir pouss\u00e9 :<\/h3>\n<ul>\n<li>Vos coudes soient lanc\u00e9s vers l\u2019avant, suivis de vos mains ; ils ne doivent pas se trouver en face de votre visage au moment du \u00ab\u2009PARTEZ\u2009\u00bb.<\/li>\n<li>Votre menton et votre poitrine soient lanc\u00e9s vers l\u2019avant. Ne poussez pas vers le haut, assurez-vous que vos \u00e9paules soient lev\u00e9es et que votre dos soit horizontal.<\/li>\n<li>Votre poitrine soit basse et que votre dos reste plat\u00a0; cela vous permettra de pousser aussi fort que possible avec votre jambe arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Essayez la s\u00e9quence d\u2019exercices suivants pour apprendre la bonne position<\/strong>. Prenez votre position sur le starting block et&#8230; :<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> Dans la position \u00ab\u00a0grab start\u00a0\u00bb, fl\u00e9chissez vos jambes et gardez votre poitrine ainsi que votre dos bien plats. Avec vos bras \u00e9tendus et parall\u00e8les \u00e0 l\u2019eau, assurez-vous de regarder vers le bas et veillez \u00e0 ce que vos hanches ne soient pas trop hautes. Poussez sur le bloc et concentrez-vous sur la fa\u00e7on dont vous entrez dans l\u2019eau.<\/p>\n<p><strong>2.<\/strong> Dans la m\u00eame position que celle d\u00e9crite ci-dessus, d\u00e9placez un pied vers l\u2019arri\u00e8re sur la cale arri\u00e8re et levez vos hanches. Poussez et portez attention \u00e0 la position de vos hanches et de votre t\u00eate lorsque vous entrez dans l\u2019eau.<\/p>\n<p><strong>3.<\/strong> \u00c0 partir de la position indiqu\u00e9e ci-dessus, ramenez vos bras vers l\u2019arri\u00e8re en pliant vos coudes. Essayez de garder le dos droit. Poussez et essayez de ne pas trop soulever votre corps en plongeant dans l\u2019eau<\/p>\n<h2>Maintenant que vous avez trouv\u00e9 une position de d\u00e9part id\u00e9ale, essayez d\u2019<a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/conseils-de-pro\/3-conseils-pour-un-virage-plus-rapide\/\">am\u00e9liorer votre virage<\/a>.<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Voici 5 choses auxquelles il faut faire attention\u00a0:<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-34392 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/ARENA_turn_blog.gif\" alt=\"Comment r\u00e9aliser un bon d\u00e9part et un bon virage\" width=\"100%\" height=\"100%\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> <strong>Votre t\u00eate doit suivre votre main<\/strong>. Vous devez commencer \u00e0 rentrer votre t\u00eate vers le bas et \u00e0 courber votre dos pendant que vous faites votre dernier mouvement.<\/p>\n<p><strong>2.<\/strong> <strong>Levez vos hanches.<\/strong> Courbez votre t\u00eate sous l\u2019eau, poussez vos \u00e9paules vers le bas et poussez en pliant les hanches vers le haut aussi fort que possible.<\/p>\n<p><strong>3.<\/strong> <strong>Courbez votre t\u00eate sous l\u2019eau.<\/strong> \u00c0 la fin de votre dernier mouvement, tournez imm\u00e9diatement vos paumes vers le bas, baissez la t\u00eate et courbez-la sous l\u2019eau pour aider votre corps \u00e0 tourner.<\/p>\n<p><strong>4.<\/strong> <strong>Gardez vos genoux vers le haut, vers la surface.<\/strong> La plus grande erreur c\u2019est de garder vos talons vers le haut et de plier vos genoux trop rapidement, cr\u00e9ant de ce fait une forte r\u00e9sistance dans l\u2019eau.<\/p>\n<p><strong>5.<\/strong> <strong>Poussez sur le mur.<\/strong> La technique de pouss\u00e9e est le m\u00eame que lors d\u2019un saut hors de l\u2019eau. Gardez vos pieds align\u00e9s avec vos hanches, stabilisez le haut de votre corps et poussez avec vos jambes jusqu\u2019aux \u00e9paules.<\/p>\n<p>Ne vous inqui\u00e9tez pas si vous faites quelques erreurs, m\u00eame les plus simples au d\u00e9but ; c\u2019est tout \u00e0 fait normal. En plongeant et en tournant, votre pouss\u00e9e sur le mur sera faible, vous ne contr\u00f4lerez pas correctement le haut de votre corps et votre mouvement de bras ne sera pas assez fort.<\/p>\n<p>Faire des erreurs c\u2019est la seule fa\u00e7on de progresser, il ne faut pas abandonner !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le d\u00e9part et le virage sont vitaux pour tout nageur, quel que soit son niveau. 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