{"id":70122,"date":"2018-07-24T00:00:00","date_gmt":"2018-07-24T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/fitness-en-vacances-courir-sur-la-plage\/"},"modified":"2018-07-24T00:00:00","modified_gmt":"2018-07-24T00:00:00","slug":"fitness-en-vacances-courir-sur-la-plage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/forme-beaute-et-bien-etre\/fitness-en-vacances-courir-sur-la-plage\/","title":{"rendered":"Fitness en vacances : courir sur la plage"},"content":{"rendered":"

Courir sur la plage peut \u00eatre une excellente s\u00e9ance d’entra\u00eenement lorsque vous \u00eates en vacances, mais cela comporte des risques. Gardez ces conseils \u00e0 l’esprit pour r\u00e9duire vos risques de blessures. <\/strong><\/p>\n

Si le jogging est une part r\u00e9guli\u00e8re de votre routine de conditionnement physique, les vacances \u00e0 la plage peuvent \u00eatre une excellente occasion de s’entra\u00eener sur de nouveaux terrains dans un cadre magnifique. L’air frais de la mer, le bruit des vagues qui s’\u00e9crasent et le long banc de sable s’\u00e9tendant devant, et il vous tarde de mettre vos chaussures pour vous \u00e9lancer sur la plage.<\/p>\n

Courir sur la plage peut \u00eatre une excellente s\u00e9ance d’entra\u00eenement<\/strong>, mais il y a des choses \u00e0 savoir avant de commencer.<\/p>\n

Bien qu’il soit vrai que le sable procure plus de \u00ab rembourrage \u00bb que le trottoir, r\u00e9duisant ainsi les chocs de rebond pour vos jambes, le fait de courir pieds nus sur le sable peut \u00e9galement \u00eatre responsable de diff\u00e9rentes blessures, comme des entorses de la cheville, des fasciites plantaires et des probl\u00e8mes au tendon d’Achille, en raison de la surface instable et du manque de soutien pour vos pieds.<\/p>\n

Les muscles de micro-stabilisation de vos articulations seront beaucoup plus sollicit\u00e9s et certains grands muscles comme vos quadriceps, les fl\u00e9chisseurs de vos hanches et de vos jambes fonctionnent plus souvent en raison du manque de rebond fourni par le sable. (C\u2019est ce qui fait que courir sur le sable est un bon exercice de r\u00e9sistance.)<\/p>\n

Parce que les exigences physiques sont tellement diff\u00e9rentes, il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer doucement<\/strong> si d\u2019habitude vous courez exclusivement sur la route. Commencez par courir en chaussures (portez des chaussettes \u00e9tanches et utilisez une vaseline ou un lubrifiant anti-frottement pour \u00e9viter les cloques) et restez sur le sable humide et dur du bord de l’eau (de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 mar\u00e9e basse ou en mar\u00e9e descendante). Allez-y doucement la premi\u00e8re et la deuxi\u00e8me fois pour renforcer graduellement la force dans vos pieds et vos chevilles et voir comment vos jambes r\u00e9agissent.<\/p>\n

Vous pouvez choisir de continuer \u00e0 faire votre jogging uniquement sur du sable ferme ou, si vous ne remarquez pas de douleurs inhabituelles, n’avez pas de cheville faible, et qu\u2019il n’y a pas beaucoup de roches ni de coquillages sur la plage, vous pouvez passer \u00e0 la course pieds-nus et commencer \u00e0 remonter vers le sable sec.<\/p>\n

Lorsque vous courrez sur le sable mou et sec, vous d\u00e9pensez environ une fois et demi plus d’\u00e9nergie<\/a> que lorsque vous courez sur une surface dure<\/strong>, ce qui signifie que vous pouvez \u00e9liminer les riches repas des vacances beaucoup plus rapidement. Ne vous attendez cependant pas \u00e0 pouvoir courir aussi loin ou aussi vite que vous le feriez sur une surface plus ferme, vous pouvez vous retrouver \u00e9reint\u00e9 apr\u00e8s seulement quelques minutes de jogging sur le sable.<\/p>\n

Ind\u00e9pendamment de savoir si vous utilisez un sable dur ou mou, essayez de courir sur la partie la plus plate de la plage. Sp\u00e9cialement lorsque vous courrez longtemps, courir sur une pente peut cr\u00e9er des d\u00e9s\u00e9quilibres. Pour aider \u00e0 minimiser ces probl\u00e8mes potentiels, faites des allers-retours sur le m\u00eame tron\u00e7on de sable pour travailler les deux c\u00f4t\u00e9s de mani\u00e8re \u00e9gale.<\/p>\n

Enfin, n’oubliez pas la cr\u00e8me solaire, le chapeau et les lunettes de soleil\u2026et assurez-vous de rester hydrat\u00e9.<\/p>\n

Vous courez sur la plage ? Pr\u00e9f\u00e9rez-vous le sable dur ou doux ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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