{"id":70156,"date":"2017-09-05T00:00:00","date_gmt":"2017-09-05T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/peu-de-temps-pour-sentrainer-voici-quelques-exercices-pour-vous-4e-partie\/"},"modified":"2017-09-05T00:00:00","modified_gmt":"2017-09-05T00:00:00","slug":"peu-de-temps-pour-sentrainer-voici-quelques-exercices-pour-vous-4e-partie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/conseils-de-pro\/peu-de-temps-pour-sentrainer-voici-quelques-exercices-pour-vous-4e-partie\/","title":{"rendered":"Peu de temps pour s\u2019entra\u00eener ? Voici quelques exercices pour vous [4e Partie]"},"content":{"rendered":"

Combinaison de travail de fitness et de natation en bord de piscine pour les d\u00e9butants et les nageurs manquant de temps.<\/strong><\/p>\n

Voici la quatri\u00e8me session con\u00e7ue pour ceux qui ne peuvent consacrer que quelques heures par semaine \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. (Lire aussi : 1e Partie<\/a> – 2e Partie <\/a>– 3e Partie<\/a>)<\/p>\n

Il y a quelque chose de nouveau dans la session d\u2019entra\u00eenement d\u2019aujourd\u2019hui.<\/strong> Les sessions pr\u00e9c\u00e9dentes \u00e9taient toutes divis\u00e9es en deux parties, une qui se concentrait uniquement sur les abdominaux et une autre incluant diff\u00e9rents exercices. Apr\u00e8s l\u2019\u00e9chauffement habituel pour bouger le haut et le bas de votre corps, la session d\u2019aujourd\u2019hui sera divis\u00e9e en deux parties. La premi\u00e8re partie est un peu plus longue et la deuxi\u00e8me partie est plus rapide, mais tout aussi intense.<\/p>\n

La premi\u00e8re partie<\/strong> comprend des pompes<\/a>, des burpees<\/a> et des redressements assis<\/a> pour faire travailler presque tous vos groupes musculaires. Tous les exercices doivent \u00eatre effectu\u00e9s sans pause : la seule pause, pour ainsi dire, ce seront les quelques secondes qu\u2019il vous faudra pour passer d\u2019un exercice \u00e0 l\u2019autre. Le nombre de pompes augmentera progressivement et le nombre de burpees diminuera. Les redressements assis seront toujours r\u00e9alis\u00e9s pendant 15 secondes.<\/p>\n

La deuxi\u00e8me partie<\/strong> se passe de la m\u00eame mani\u00e8re et comprend des dips<\/a>, des squats<\/a> et un exercice d\u2019abdominaux appel\u00e9 \u00ab\u2009toucher de talon\u2009\u00bb \u00e0 faire couch\u00e9 sur le sol avec vos jambes pli\u00e9es, en pivotant votre corps vers la droite et vers la gauche pour toucher vos talons avec vos doigts.<\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement en piscine c<\/strong>onsiste \u00e0 nager doucement pour s\u2019\u00e9chauffer, en des exercices pour les jambes et en des nages a\u00e9robiques de 50 m pour vous faire respirer fort. Faites des sprints de 25 m en vous pr\u00e9parant \u00e0 la partie la plus complexe de l\u2019entra\u00eenement, consistant en 6 x 100 en augmentant votre vitesse entre les r\u00e9p\u00e9titions 1-3. Cela signifie que la premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition est faite en nageant \u00e0 un rythme constant, la seconde plus vite et le troisi\u00e8me encore plus vite, ensuite r\u00e9p\u00e9tez la s\u00e9quence.<\/p>\n

N\u2019oubliez pas de vous \u00e9tirer pendant votre \u00e9chauffement afin de pouvoir mieux r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

Profitez de votre entra\u00eenement !<\/p>\n

\u00c9CHAUFFEMENT EN BORD DE PISCINE<\/strong><\/p>\n

x2 Rotation des \u00e9paules : 20 bras droit vers l\u2019avant – 20 bras gauche vers l\u2019avant – 20 bras droit vers l\u2019arri\u00e8re – 20 bras gauche vers l\u2019arri\u00e8re – 10 les deux bras vers l\u2019avant – 10 les deux bras vers l\u2019arri\u00e8re
\nBalancement des jambes : 10 vers l\u2019avant, jambe droite – 10 vers avant, jambe gauche – 10 sur le c\u00f4t\u00e9, jambe droite – 10 sur le c\u00f4t\u00e9, jambe gauche
\nPRINCIPAL
\n<\/strong><\/p>\n