{"id":70164,"date":"2017-09-15T00:00:00","date_gmt":"2017-09-15T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/laide-une-crampe-conseils-et-solutions-pour-y-remedier\/"},"modified":"2017-09-15T00:00:00","modified_gmt":"2017-09-15T00:00:00","slug":"laide-une-crampe-conseils-et-solutions-pour-y-remedier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/forme-beaute-et-bien-etre\/laide-une-crampe-conseils-et-solutions-pour-y-remedier\/","title":{"rendered":"A l\u2019aide, une crampe ! Conseils et solutions pour y rem\u00e9dier"},"content":{"rendered":"

Si vous pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement des sports, t\u00f4t ou tard, vous devrez faire face \u00e0 l\u2019horrible crampe<\/strong>. Une douleur soudaine avec une intensit\u00e9 variable, un spasme involontaire des muscles qui nous oblige \u00e0 suspendre nos activit\u00e9s en attendant que cela passe<\/strong>. Le spasme peut \u00eatre terrassant et d\u00e9sagr\u00e9able parce qu’il nous surprend et nous oblige \u00e0 tout stopper.<\/p>\n

Heureusement, cela ne dure que quelques secondes<\/strong> ou au pire quelques minutes. Cela se produit g\u00e9n\u00e9ralement pendant l’effort physique, mais dans d’autres cas, la crampe peut se produire quelques heures plus tard ou pendant que vous dormez. En natation, les zones les plus susceptibles de subir des crampes sont le mollet, la cuisse et le pied,<\/strong> qui se contractent involontairement. Parfois, les muscles dorsaux et abdominaux peuvent \u00e9galement \u00eatre impliqu\u00e9s. Mais qu’est-ce qui d\u00e9clenche une crampe et comment y faire face ? Pouvons-nous pr\u00e9voir \u00e0 l’avance ?<\/p>\n

Buvez beaucoup d’eau pour pr\u00e9venir les crampes<\/strong><\/p>\n

L’une des causes les plus courantes de crampes est une mauvaise hydratation<\/strong>, souvent accompagn\u00e9e d’un r\u00e9gime alimentaire inappropri\u00e9. Lorsque vous nagez, vous ne pensez pas \u00e0 l’importance de boire (peut-\u00eatre parce que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 immerg\u00e9 dans l’eau, mais l\u00e0 n\u2019est pas la question !). Comme pour toute activit\u00e9, si vous transpirez et perdez des liquides et des sels min\u00e9raux, vous devez en r\u00e9int\u00e9grer dans votre syst\u00e8me.<\/p>\n

La d\u00e9shydratation se manifeste par des signes tels que tension basse, rythme cardiaque acc\u00e9l\u00e9r\u00e9, peau serr\u00e9e et doigts blancs. M\u00eame sans \u00eatre d\u00e9shydrat\u00e9, si vous avez de faibles niveaux d’\u00e9lectrolytes dans votre sang, vous pouvez rencontrer des probl\u00e8mes de crampes<\/strong> et de spasmes musculaires, parfois accompagn\u00e9s de naus\u00e9es, de fatigue et de vertiges. Dans ce cas buvez de l’eau min\u00e9rale avant, pendant et apr\u00e8s votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement. En termes de nutrition, l’un des meilleurs alli\u00e9s contre les crampes est la banane<\/strong>, qui est riche en potassium. Les autres aliments recommand\u00e9s sont les fruits secs, les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9, le lait, le fromage, le yaourt, le poisson, les \u0153ufs et le foie.<\/p>\n

La meilleure solution est un entra\u00eenement progressif et r\u00e9gulier<\/strong><\/p>\n

Lorsque vous commencez \u00e0 nager \u00e0 nouveau apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d’inactivit\u00e9, vos muscles peuvent \u00eatre faibles et ne pas r\u00e9pondre correctement. L’une des cons\u00e9quences les plus courantes est l’apparition des crampes, selon le ph\u00e9nom\u00e8ne du d\u00e9conditionnement ou \u00ab d\u00e9sentra\u00eenement \u00bb. <\/strong>Vous devriez donc recommencer progressivement, avec un r\u00e9chauffement de 5 \u00e0 10 minutes, en combinant les activit\u00e9s aquatiques avec d\u2019autres s\u00e9ances sportives, et toujours accompagn\u00e9es d’\u00e9tirements.<\/p>\n

J’ai une crampe ! Qu\u2019est-ce que je fais maintenant ? <\/strong><\/p>\n

Si tout cela n’est pas suffisant et que vous \u00eates victime de la crampe tant redout\u00e9e, il existe des rem\u00e8des que vous pouvez prendre imm\u00e9diatement pour soulager la douleur<\/strong>, qui peut \u00eatre insupportable.<\/p>\n

Tout d’abord, il est recommand\u00e9 de masser le muscle et d’exercer une l\u00e9g\u00e8re pression sur celui-ci<\/strong> pour favoriser la circulation sanguine. Si vous avez une crampe du mollet, qui est la plus courante chez les nageurs, vous devriez vous lever et remuer la partie touch\u00e9e. Comme nous l’avons dit, la douleur passe apr\u00e8s quelques secondes, mais si vous avez des crampes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es avec des douleurs qui durent, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un m\u00e9decin.<\/p>\n

Faites attention aux palmes<\/strong><\/p>\n

Les palmes sont tr\u00e8s utiles mais peuvent provoquer des crampes aux mollets<\/strong> en raison de la tension musculaire accrue. Vous devriez vous \u00e9tirer avant de les mettre<\/strong> et nager le dos crawl\u00e9, en commen\u00e7ant par de courtes palmes, puis passant graduellement \u00e0 de plus longues.<\/p>\n

Que faire si vous nagez en eau libre ?<\/strong><\/p>\n

Nous ne sommes jamais avertis des crampes. Elles arrivent soudainement et peuvent frapper m\u00eame lorsque nous nageons en pleine mer. Ne paniquez pas ! Il est important que vous ne soyez pas pris au pi\u00e8ge. Agissez rapidement et efficacement<\/strong>. Si vous subissez une crampe \u00e0 la cuisse, au mollet ou au pied, restez dans l\u2019eau et \u00e9tirez vos membres<\/strong>. D\u00e8s que la douleur commence \u00e0 s’att\u00e9nuer, dirigez-vous directement vers le rivage en nageant lentement le dos crawl\u00e9 et d\u00e9tendez-vous.<\/p>\n

Est-ce que cela vous est d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 ? Comment avez-vous r\u00e9agi face \u00e0 cette situation ?<\/p>\n

Parlez-nous de votre exp\u00e9rience.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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