{"id":70178,"date":"2017-10-03T00:00:00","date_gmt":"2017-10-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/limportance-de-la-nage-en-dos-bras-unique\/"},"modified":"2017-10-03T00:00:00","modified_gmt":"2017-10-03T00:00:00","slug":"limportance-de-la-nage-en-dos-bras-unique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/conseils-de-pro\/limportance-de-la-nage-en-dos-bras-unique\/","title":{"rendered":"Nager le dos \u00e0 bras unique"},"content":{"rendered":"

La technique bras unique, par exemple la nage dos avec un seul bras, permet aux nageurs de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qu\u2019ils font dans l\u2019eau. Leur attention se porte sur la position de leur corps et sur le mouvement de leur bras. <\/strong><\/p>\n

Lorsqu\u2019on parle de nage en dos, on parle de l\u2019une des nages les plus \u00e9l\u00e9gantes. On peut voir que quelqu\u2019un est un dossiste car il fonce dans l\u2019eau comme une torpille. Il n\u2019y a pas d\u2019\u00e9claboussures lorsque ses bras p\u00e9n\u00e8trent dans l\u2019eau et qu\u2019il avance avec un mouvement bien lin\u00e9aire et lisse. Ceci est d\u00fb en partie \u00e0 l\u2019apport important des jambes et \u00e0 un puissant mouvement des bras. Il est juste de dire que les deux traits distinctifs d\u2019un excellent nageur de dos sont une faible r\u00e9sistance dans l\u2019eau, ce qui donne une propulsion directe efficace par leur mouvement de bras <\/span><\/p>\n

Pour commencer, voyons la r\u00e9sistance avant.<\/strong> La meilleure fa\u00e7on de la r\u00e9duire c\u2019est de s\u2019assurer que votre t\u00eate est parfaitement align\u00e9e avec vos \u00e9paules. Cela cr\u00e9e une plus grande flottabilit\u00e9 autour des hanches et entra\u00eene par cons\u00e9quent un mouvement de jambes plus efficace. Malheureusement, les nageurs ont tendance \u00e0 briser cette s\u00e9quence parfaitement uniforme en abaissant la t\u00eate, en particulier pendant la phase de pouss\u00e9e. Il en r\u00e9sulte que leur corps n\u2019est plus parfaitement align\u00e9 dans l\u2019eau. Leur mouvement de bras perd de l\u2019efficacit\u00e9, leurs hanches s\u2019affaissent et leurs jambes ont tendance \u00e0 descendre, donnant un mouvement de jambes peu esth\u00e9tique et relativement inefficace. <\/span><\/p>\n

En corrigeant cette erreur, votre bras vous propulsera bien plus efficacement.<\/strong> Dans un article pr\u00e9c\u00e9dent<\/a>  nous avons vu la question de l\u2019angle avec lequel vos \u00e9paules entrent dans l\u2019eau, ce qui est tr\u00e8s important lors de la nage dos. Votre traction est plus efficace lorsque vos \u00e9paules entrent dans l\u2019eau avec un angle l\u00e9g\u00e8rement n\u00e9gatif, avec votre bras l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9 et vos doigts pointant vers l\u2019ext\u00e9rieur en dessous de la surface de l\u2019eau. <\/span><\/p>\n

L\u2019un des principaux probl\u00e8mes rencontr\u00e9s par les nageurs c\u2019est une tendance \u00e0 essayer d\u2019entrer dans l\u2019eau avec les bras compl\u00e8tement droits, en tournant trop leur corps \u00e0 la recherche de l\u2019eau. Ce type de mouvement n\u00e9cessite beaucoup plus de force et gaspille trop d\u2019\u00e9nergie. <\/span><\/p>\n

L\u2019astuce c\u2019est de travailler sur votre technique<\/strong>, de bien d\u00e9composer le mouvement et de le corriger en travaillant sur un c\u00f4t\u00e9 du corps. La technique id\u00e9ale pour corriger ce d\u00e9faut c\u2019est la nage dos bras unique. La technique bras unique, par exemple la nage dos avec un seul bras, permet aux nageurs de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qu\u2019ils font dans l\u2019eau. Leur attention se porte sur la position de leur corps et sur le mouvement de leur bras. <\/span><\/p>\n

L\u2019exercice est tr\u00e8s simple.<\/strong> En partant d\u2019une position classique de nage dos avec les deux bras le long de ses c\u00f4t\u00e9s, le nageur commence la rotation d\u2019un seul bras. Lorsque son bras est au niveau de sa t\u00eate et qu\u2019il est sur le point de commencer la phase d\u2019appui, l\u2019exercice commence vraiment. \u00c0 ce stade, le nageur met l\u2019accent sur la rotation du corps en s\u2019assurant que l\u2019\u00e9paule oppos\u00e9e au bras qui se d\u00e9place soit au niveau du menton. Sous l\u2019eau d\u2019autre part, l\u2019angle du bras cr\u00e9\u00e9 par le coude sera d\u2019environ 120-130 degr\u00e9s. Cela permettra au nageur de tirer plus puissamment et par cons\u00e9quent de se propulser vers l\u2019avant plus rapidement. <\/span><\/p>\n