{"id":70218,"date":"2018-01-19T00:00:00","date_gmt":"2018-01-19T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/pourquoi-sommes-nous-trop-fatigues-pour-nager\/"},"modified":"2018-01-19T00:00:00","modified_gmt":"2018-01-19T00:00:00","slug":"pourquoi-sommes-nous-trop-fatigues-pour-nager","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/forme-beaute-et-bien-etre\/pourquoi-sommes-nous-trop-fatigues-pour-nager\/","title":{"rendered":"Pourquoi sommes-nous trop fatigu\u00e9s pour nager ?"},"content":{"rendered":"

Tout est pr\u00eat pour le d\u00e9part. Vous avez d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9par\u00e9 votre sac, et vous vous dirigez vers la piscine pour votre entra\u00eenement habituel. Mais soudainement vous vous sentez inhabituellement fatigu\u00e9<\/strong> et faible. Vous avez l’impression que vous ne pourrez pas supporter une heure enti\u00e8re dans la piscine, alors vous d\u00e9cidez de remettre la nage \u00e0 plus tard. Ou bien vous finissez par y aller, mais vous \u00eates \u00e9puis\u00e9. Vos muscles sont douloureux, et vous b\u00e2illez, tout en pensant que vous devriez juste arr\u00eater<\/strong>. Pourtant votre entra\u00eenement est toujours le m\u00eame, alors qu’est-ce qui vous rend si fatigu\u00e9 ?<\/p>\n

Muscles fatigu\u00e9s : quelles sont les causes ?<\/strong><\/p>\n

Il y a plusieurs raisons pour que vos muscles soient fatigu\u00e9s, surtout si vous avez \u00e9t\u00e9 exceptionnellement las pendant une longue p\u00e9riode (disons plus de deux semaines). La consultation d’un m\u00e9decin est la meilleure option, mais s’il s’agit d’un \u00e9pisode sporadique, les causes les plus fr\u00e9quentes sont probablement de nature musculaire ou mentale et peuvent souvent d\u00e9pendre de mauvaises habitudes et d’une mauvaise alimentation.<\/strong><\/p>\n

La fatigue musculaire, qui affecte le plus souvent les athl\u00e8tes et ceux qui s’entra\u00eenent fr\u00e9quemment, peut se produire lorsque vous vous reposez mal entre les s\u00e9ances de sport<\/strong>. Elle est souvent caus\u00e9e par un exc\u00e8s d’acide lactique<\/strong>, qui s’accumule dans les muscles et ne peut alors \u00eatre \u00e9limin\u00e9 naturellement. Habituellement, ce sous-produit du m\u00e9tabolisme est converti en glucose, mais quand il s’accumule trop, le corps commen\u00e7ons \u00e0 ressentir une sensation de br\u00fblure et de fatigue, un signe indubitable qu’il faut s’arr\u00eater <\/strong>et laisser les muscles se d\u00e9tendre.<\/p>\n

D’autres fois, la fatigue musculaire est caus\u00e9e par la d\u00e9shydratation, l’augmentation excessive de la temp\u00e9rature ou l’\u00e9puisement de votre r\u00e9serve d’\u00e9nergie (glycog\u00e8ne). <\/strong>Pendant les activit\u00e9s physiques intenses, la temp\u00e9rature de votre corps peut atteindre 40 degr\u00e9s, et si la chaleur ne se dissipe pas \u00e0 travers le syst\u00e8me circulatoire, la sueur ne s’\u00e9vapore pas. Dans des circonstances extr\u00eames, tout cela pourrait entra\u00eener un \u00e9puisement par la chaleur, \u00e9galement appel\u00e9 \u00ab\u00a0coup de chaud\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Alors, que faire ?<\/strong><\/p>\n

Si vous souffrez de fatigue musculaire, vous devriez arr\u00eater de vous entra\u00eener, car continuer ne serait que contre-productif<\/strong> et ne m\u00e8nerait certainement pas \u00e0 de bons r\u00e9sultats. Avant de commencer votre entra\u00eenement dans la piscine, vous devriez vous r\u00e9chauffer, afin que vos muscles soient pr\u00e9par\u00e9s. Il existe \u00e9galement des suppl\u00e9ments naturels qui remplacent les fluides perdus <\/strong>par la transpiration et qui contiennent de la maltodextrine, des sels min\u00e9raux, du sodium et du glucose, qui sont particuli\u00e8rement importants pour l’hydratation.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, il est important de boire la bonne quantit\u00e9 d’eau pour \u00e9liminer les toxines <\/strong>et rester hydrat\u00e9, de 2 \u00e0 4 litres par jour, selon le type et l’intensit\u00e9 de l’exercice. En outre, le bon r\u00e9gime anti-fatigue devrait toujours inclure des fruits et l\u00e9gumes<\/strong>, des repas fr\u00e9quents, pas plantureux, moins de gras et des condiments l\u00e9gers. La consommation de nourriture frite, d’alcool, de saucisses et de saucisson, de th\u00e9 et de caf\u00e9 devrait \u00eatre r\u00e9duite au minimum !<\/p>\n

Si la cause est le stress<\/strong><\/p>\n

La fatigue mentale<\/strong>, tout aussi dangereuse, peut \u00eatre caus\u00e9e par une alt\u00e9ration du syst\u00e8me nerveux central due \u00e0 une substance appel\u00e9e tryptophane, qui conduit \u00e0 la somnolence et \u00e0 la fatigue<\/strong>. Le tryptophane s’active lorsque la quantit\u00e9 d’acide amin\u00e9 dans le sang est insuffisante (nous parlons des r\u00e9serves d’\u00e9nergie les plus pr\u00e9cieuses) le plus souvent en raison d’une nutrition incorrecte<\/strong>. Vous devez manger des oeufs, du lait, du riz, des fruits et l\u00e9gumes de saison, du poisson, de la viande et du ma\u00efs pour reconstituer vos acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires.<\/p>\n

Vous n’auriez jamais devin\u00e9 … la fatigue mentale est le plus souvent caus\u00e9e par le stress et les mauvaises habitudes. Voici quelques exemples.<\/p>\n

Si vous ne dormez pas beaucoup<\/strong> (moins de 7-8 heures par nuit), que vous \u00eates assis devant votre ordinateur dans les m\u00eames positions pendant des heures, que vous buvez trop de caf\u00e9 ou d’alcool, ou encore que vous mangez souvent des bonbons et des aliments frits<\/strong>, vous \u00eates un(e) adepte de ces mauvaises habitudes. \u00c0 long terme, elles peuvent causer toute une s\u00e9rie de troubles, y compris la fatigue chronique. Notre conseil est de trouver un rem\u00e8de imm\u00e9diatement<\/strong>, en cultivant votre bien-\u00eatre et votre \u00e9quilibre, \u00e0 la fois physiquement et mentalement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tout est pr\u00eat pour le d\u00e9part. Vous avez d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9par\u00e9 votre sac, et vous vous dirigez vers la piscine pour votre entra\u00eenement habituel. 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