{"id":70252,"date":"2021-10-13T15:00:00","date_gmt":"2021-10-13T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/apprenez-avoir-une-bonne-position-de-main\/"},"modified":"2021-10-13T15:18:53","modified_gmt":"2021-10-13T13:18:53","slug":"apprenez-avoir-une-bonne-position-de-main","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/conseils-de-pro\/apprenez-avoir-une-bonne-position-de-main\/","title":{"rendered":"Comment am\u00e9liorer la position de la main en nage libre"},"content":{"rendered":"

Am\u00e9liorez la position de la main et de vos doigts pendant la phase sous l\u2019eau de votre mouvement. Essayez nos exercices.<\/strong><\/p>\n

Combien de fois vous a-t-on dit : \u00ab\u2009Serrez les doigts ensemble, sinon vous n\u2019aurez pas de traction dans l\u2019eau\u2009\u00bb. Eh bien quand vous nagez, vous devez imaginer que vos mains sont des palmes ; plus la surface de la palme est grande et compacte, plus grande sera la force de traction dans l\u2019eau. Bien s\u00fbr, tout ne d\u00e9pend pas des mains, mais celles-ci jouent un r\u00f4le important dans l\u2019efficacit\u00e9 du mouvement.<\/span><\/p>\n

Maintenant, afin de vous permettre de comprendre comment la position de la main et de vos doigts peut changer l\u2019efficacit\u00e9 du mouvement, essayez les exercices suivants. <\/span><\/p>\n

Nagez 25 m en nage libre en utilisant les diff\u00e9rentes techniques d\u00e9crites ci-dessous, en essayant de noter le nombre de mouvements requis pour chaque longueur :<\/span><\/h3>\n

– 25 m avec le poing ferm\u00e9.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

– 25 m avec les doigts compl\u00e8tement \u00e9cart\u00e9s.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

– 25 m avec les doigts serr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

– 25 m avec un petit espacement entre les doigts et votre main l\u00e9g\u00e8rement en forme de coupe.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Alors, sur laquelle des longueurs de 25 m avez-vous fait le moins de mouvements ? <\/strong><\/p>\n

Si vous avez nag\u00e9 vos 25 m en suivant nos instructions, la derni\u00e8re, celle o\u00f9 vos doigts \u00e9taient l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s, devrait \u00eatre celle sur laquelle vous avez fait le moins de mouvements. C\u2019est parce que votre main a couvert une plus grande surface que les autres positions pendant la pouss\u00e9e et la traction.<\/span><\/p>\n

Pour am\u00e9liorer la position de la main pendant la phase sous l\u2019eau<\/strong> de votre mouvement, essayez ces deux exercices :<\/span><\/p>\n

1. \u00ab\u2009Zip-Up Freestyle\u2009\u00bb avec <\/strong><\/span>Finger Paddles.<\/h3>\n

C\u2019est un outil excellent, car il r\u00e9duit la charge sur vos \u00e9paules et vous permet de vous concentrer sur la phase d\u2019appui et de traction.<\/span><\/p>\n

Pour am\u00e9liorer votre nage freestyle, portez les Finger Paddles<\/a> et essayez la technique \u00ab\u2009Zip-Up Freestyle\u2009\u00bb<\/strong><\/span>.<\/span><\/p>\n

Commencez par tendre les bras devant vous, en commen\u00e7ant votre mouvement avec un seul bras, en faisant attention \u00e0 la phase de traction et de pouss\u00e9e.<\/span> \u00c0 ce stade, lorsque votre bras est tendu le long de votre corps, concentrez-vous sur la r\u00e9cup\u00e9ration, rappelez-vous de garder le coude lev\u00e9 en l\u2019imaginant comme une fermeture \u00e9clair qui ferme le mouvement qui se trouve de nouveau devant vous. <\/span><\/p>\n