{"id":70264,"date":"2020-08-12T12:00:00","date_gmt":"2020-08-12T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-classifiee\/1-exercice-par-jour-pour-ameliorer-votre-nage-libre\/"},"modified":"2020-08-07T13:16:00","modified_gmt":"2020-08-07T11:16:00","slug":"1-exercice-par-jour-pour-ameliorer-votre-nage-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/conseils-de-pro\/1-exercice-par-jour-pour-ameliorer-votre-nage-libre\/","title":{"rendered":"1 exercice par jour pour am\u00e9liorer votre nage libre !"},"content":{"rendered":"<h2>5 exercices pour 5 s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement afin d\u2019am\u00e9liorer vos mouvements de nage libre.<\/h2>\n<p>Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement diff\u00e9rente chaque jour de la semaine en vous concentrant sur diff\u00e9rents facteurs pour perfectionner vos mouvements de nage libre.<\/p>\n<p><strong>Un bon nageur doit avoir une excellente technique.<\/strong> Am\u00e9liorer vos mouvements de natation est une n\u00e9cessit\u00e9 et, surtout, doit faire partie de votre routine quotidienne.<\/p>\n<p>Cet article va d\u00e9crire cinq exercices diff\u00e9rents \u00e0 inclure dans votre programme d\u2019entra\u00eenement hebdomadaire (comprenant cinq s\u00e9ances), chacun portant sur diff\u00e9rents aspects de base du mouvement de nage libre.<\/p>\n<h4>Lundi \u2014 POSITION DE LA T\u00caTE<\/h4>\n<p>Beaucoup de nageurs ont tendance \u00e0 garder la t\u00eate trop haute, ce qui entra\u00eene une plus grande r\u00e9sistance au mouvement. La meilleure fa\u00e7on pour rem\u00e9dier \u00e0 cette erreur c\u2019est de nager sur une distance de 25 m avec les mains au-dessus de la t\u00eate, le menton presque pos\u00e9 sur la poitrine et le corps en position de glisse.<\/p>\n<p><strong>Exercice recommand\u00e9 :<\/strong> nager sur une courte distance apr\u00e8s chaque exercice technique va renforcer ce que vous avez appris et vous aidera \u00e0 nager en ayant la bonne posture. Donc, nagez en godille avant 6&#215;50 #25 + 25 de nage simple avec 20 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Accessoire :<\/strong> essayez avec un tuba pour rendre l\u2019exercice plus efficace<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GdFSOPXzhO0\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Mardi \u2014 ROTATION DES \u00c9PAULES<\/h4>\n<p>Une rotation excessive des \u00e9paules vous emp\u00eachera de bien attraper l\u2019eau pendant le mouvement de bras de la nage libre et votre mouvement de jambe sera irr\u00e9gulier, car vous aurez tendance \u00e0 essayer de garder votre corps en \u00e9quilibre.<\/p>\n<p><strong>Exercice recommand\u00e9 :<\/strong> placez un Swim Keel entre vos genoux et imaginez que votre corps se trouve \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur d\u2019un rectangle. Le but est de maintenir votre corps droit, de vous d\u00e9barrasser de tout mouvement lat\u00e9ral excessif et de faire des mouvements de bras plus sym\u00e9triques. Par exemple, vous pouvez nager 9 x 50 m \u00e0 un rythme constant, en modifiant la position du Swim Keel tous les 3 x 50 m et en vous assurant que votre corps est bien \u00e9quilibr\u00e9 dans toutes les positions.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Accessoire :<\/strong> le Swim Keel est utile pour tous les nageurs en raison de sa large gamme d\u2019utilisations. Dans cet exercice, il est utilis\u00e9 comme pull buoy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sajDq7DIWpU\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Mercredi \u2014 JAMBES<\/h4>\n<p>Le travail des jambes n\u2019est certainement pas l\u2019exercice favori des nageurs, mais voici un bon conseil pour vous aider \u00e0 commencer \u00e0 en profiter : acc\u00e9l\u00e9rez vos battements de jambes ! Il n\u2019y a rien \u00e0 gagner avec un mouvement de jambes lent.<\/p>\n<p><strong>Exercice recommand\u00e9 :<\/strong> r\u00e9p\u00e9titions de 25 m avec un puissant coup de jambes de nage libre, en essayant de le faire en 20 \u00e0 30 secondes, avec 20 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Accessoire :<\/strong> planche. Cela vous permettra de nager dans la bonne position et de vous concentrer exclusivement sur le bas de votre corps, en particulier vos hanches et vos jambes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h4>Jeudi \u2014 RESPIRATION<\/h4>\n<p>Il est important pour les nageurs d\u2019apprendre \u00e0 respirer des deux c\u00f4t\u00e9s. La respiration bilat\u00e9rale permet un mouvement des bras plus \u00e9quilibr\u00e9 et une meilleure propulsion en avant.<\/p>\n<p><strong>Exercice recommand\u00e9 :<\/strong> entra\u00eenez-vous \u00e0 respirer tous les 3 mouvements. Respirer chaque mouvement va avoir un impact n\u00e9gatif sur votre \u00e9quilibre dans l\u2019eau. Respirer tous les cinq ou sept mouvements peut s\u2019av\u00e9rer d\u00e9licat si vous \u00eates un nageur inexp\u00e9riment\u00e9. Nagez 8x25m en respirant tous les 3 mouvements, avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 15 secondes, ou 6x50m en nage libre en respirant tous les 3 mouvements pendant les 25 premiers m\u00e8tres, puis tous les 5 mouvements pendant les 25 m qui suivent, avec 20 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Accessoire :<\/strong> Le pull buoy vous aidera \u00e0 maintenir une bonne posture tout en r\u00e9duisant la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019eau et en augmentant votre puissance et votre vitesse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Vendredi \u2014 COUP DE JAMBE SOUS L\u2019EAU<\/h4>\n<p>Le coup de jambe sous l\u2019eau est consid\u00e9r\u00e9 comme \u00e9tant le cinqui\u00e8me mouvement de natation, et en fait comme le plus rapide. En observant les meilleurs nageurs au monde, vous remarquerez qu\u2019ils n\u2019essayent pas seulement de rester immerg\u00e9s sur 15 m apr\u00e8s chaque virage, ils s\u2019efforcent \u00e9galement de le faire le plus rapidement possible.<\/p>\n<p><strong>Exercice recommand\u00e9 :<\/strong> commencez par nager 15 m sous l\u2019eau le plus rapidement possible. Faites des s\u00e9ries de 8 x 15 m avec palmes et 60 secondes entre deux r\u00e9p\u00e9titions. Lorsque vous ma\u00eetrisez parfaitement la phase de 15 m sous l\u2019eau, rallongez-l\u00e0 et faites 25 m. Assurez-vous de nager en permanence \u00e0 une vitesse qui vous convienne, pour ne pas vous retrouver \u00e0 bout de souffle.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Accessoire :<\/strong> les palmes rendent cet exercice plus amusant et vous permettent d\u2019augmenter votre puissance.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 exercices pour 5 s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement afin d\u2019am\u00e9liorer vos mouvements de nage libre. 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