{"id":76176,"date":"2020-04-16T11:39:10","date_gmt":"2020-04-16T09:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=76176"},"modified":"2020-04-20T15:15:29","modified_gmt":"2020-04-20T13:15:29","slug":"papillon-comment-ameliorer-votre-technique-de-natation-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/conseils-de-pro\/papillon-comment-ameliorer-votre-technique-de-natation-a-la-maison\/","title":{"rendered":"Papillon : comment am\u00e9liorer votre technique de natation \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Conseils et exercices pour entra\u00eener vos mouvements de bras et de jambes dans votre salon ou votre chambre.<\/strong><\/h3>\n<h2><strong>Exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Simulation des mouvements de bras<\/strong><\/p>\n<p>Debout devant un miroir, les jambes l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9es, simulez la nage papillon avec vos bras en vous concentrant sur les deux points suivants :<\/p>\n<ol>\n<li>Pendant la phase de r\u00e9cup\u00e9ration, lorsque vos bras passent vos \u00e9paules, d\u00e9tendez les muscles de vos bras autant que vous le pouvez et regardez droit devant<\/li>\n<li>Pendant que vous simulez les phases de capture et de traction, regardez vers le bas et essayez d&rsquo;ex\u00e9cuter des trajectoires lin\u00e9aires, pas le \u00abS\u00bb \u00e0 l&rsquo;ancienne que vous avez appris par le pass\u00e9 !<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>CONSEILS<\/strong><\/p>\n<p><strong>Pour rendre l&rsquo;exercice plus ludique, <\/strong>vous pouvez alterner l&rsquo;exercice avec vos mains ouvertes puis vos poings serr\u00e9s pour obtenir une r\u00e9troaction plus proprioceptive<\/p>\n<p><strong>Pour rendre l&rsquo;exercice plus stimulant et plus r\u00e9aliste,<\/strong> vous pouvez le faire allong\u00e9 sur un ballon de gym \u201cballon suisse\u201d pour entra\u00eener aussi vos muscles profonds.<\/p>\n<p><strong>Pour rendre l&rsquo;exercice plus difficile,<\/strong> vous pouvez utiliser des \u00e9lastiques de r\u00e9sistance tout en simulant le mouvement des bras. L&rsquo;utilisation des \u00e9lastiques de musculation signifie que vous pouvez effectuer l&rsquo;exercice debout ou (ce qui le rend \u00e9videmment plus difficile) sur un ballon de gymnastique.<\/p>\n<p><strong>\u00a0SIMULER LE MOUVEMENT DES JAMBES<\/strong><\/p>\n<p>Allong\u00e9(e) sur le dos sur un lit avec vos muscles fessiers au bord du lit, simulez les mouvements des jambes de la nage papillon. Assurez-vous de ne pas plier les genoux (l&rsquo;angle id\u00e9al est de 30 \u00e0 40 \u00b0).<\/p>\n<p><strong>CONSEILS<\/strong><\/p>\n<p><strong>Pour rendre l&rsquo;exercice plus complet, <\/strong>vous pouvez le r\u00e9aliser allong\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9 ou avec un bras \u00e9tendu le long de votre t\u00eate.<\/p>\n<p><strong>Pour rendre l&rsquo;exercice plus amusant, <\/strong>vous pouvez frapper des pieds contre une balle en caoutchouc attach\u00e9e \u00e0 vos chevilles par une corde.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/--5sPp_3rjs\" width=\"300\" height=\"150\" \n\n\n<h2><strong>QUE FAIRE \u00e0 votre retour DANS LA PISCINE<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Un exercice simple pour d\u00e9velopper un mouvement de bras plus fluide<\/strong><\/p>\n<p>Portant un tuba, effectuez un ensemble de 8 \u00d7 25 (avec une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te) en nageant avec le mouvement de bras du papillon et le mouvement de jambes de la nage libre<\/p>\n<p>Quelques ajustements pour faciliter l&rsquo;exercice :<\/p>\n<ol>\n<li>Portez des palmes pour faciliter le battement de jambes<\/li>\n<li>Effectuez l&rsquo;exercice en regardant vers le bas pour d\u00e9tendre vos muscles du cou<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Un autre exercice simple cette fois pour am\u00e9liorer la fluidit\u00e9 de votre battement de jambes<\/strong><\/p>\n<p>Portant un tuba, effectuez un ensemble de 8 \u00d7 25 (avec une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te) en nageant pr\u00e8s de la surface de l&rsquo;eau avec vos bras le long de votre corps et le mouvement des jambes de la nage papillon<\/p>\n<p><strong>Quelques ajustements en fonction de votre niveau :<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Si vous \u00eates <strong>d\u00e9butant<\/strong>, faites l&rsquo;exercice avec des palmes<\/li>\n<li>Si vous \u00eates un nageur <strong>interm\u00e9diaire<\/strong>, effectuez l&rsquo;exercice sans tuba et plus bas dans l&rsquo;eau, en alternant la position de votre corps (sur le dos, sur le c\u00f4t\u00e9 droit, sur le c\u00f4t\u00e9 gauche, visage vers le bas).<\/li>\n<li>Si vous \u00eates un nageur <strong>exp\u00e9riment\u00e9<\/strong>, effectuez l&rsquo;exercice \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;une monopalme<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conseils et exercices pour entra\u00eener vos mouvements de bras et de jambes dans votre salon ou votre chambre. 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