![\"\"](\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/antonelli-300x225.jpg\")
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Compte tenu de la situation actuelle, beaucoup de nageurs envisagent de s\u2019entra\u00eener davantage (ou commencent \u00e0 s\u2019entra\u00eener) en eau libre. Voici quelques conseils de Fabrizio Antonelli, l\u2019entra\u00eeneur de Gregorio Paltrinieri.<\/p>\n
Du point de vue de la technique, le crawl est le coup pr\u00e9f\u00e9r\u00e9<\/strong> en raison du simple fait qu\u2019il est moins \u00e9nergivore de nager le crawl \u00e0 une vitesse donn\u00e9e par rapport \u00e0 d\u2019autres coups<\/strong>, de sorte que vous devez vous concentrer sur votre nage de crawl.<\/p>\n En ce qui concerne les ajustements par rapport \u00e0 la natation dans la piscine, je pense que la chose la plus int\u00e9ressante est de savoir comment adapter notre nage aux conditions<\/strong> que nous rencontrons.<\/p>\n Il s\u2019agit d\u2019un facteur cl\u00e9 \u00e0 la fois pour les nageurs de haut niveau et les amateurs de commencer l\u2019eau libre pour la premi\u00e8re fois, parce que les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques\/eau peuvent changer \u00e0 tout moment : cela signifie que vous devez travailler dur sur vos comp\u00e9tences proprioceptives<\/strong> afin que vous puissiez ma\u00eetriser et contr\u00f4ler votre nage correctement \u00e0 la fois en termes de faire des \u00abajustements techniques\u00bb pour renforcer ou allonger votre mouvement et d\u2019un point de vue de coordination.<\/p>\n C\u2019est parce qu\u2019il peut \u00eatre utile d\u2019\u00eatre en mesure d\u2019adapter votre nage aux conditions de la mer \/ eau libre<\/strong> dans lesquelles vous vous entra\u00eenez ou faites une comp\u00e9tition.<\/p>\n Ainsi, m\u00eame si vous nagez toujours le crawl, changer votre coordination, acc\u00e9l\u00e9rer \/ ralentir votre battement de jambes ou modifier votre nombre de mouvements<\/strong> sont des facteurs tr\u00e8s importants qui peuvent faire une r\u00e9elle diff\u00e9rence.<\/p>\n Pour en revenir \u00e0 ce que nous venons de dire, je pense que le facteur le plus important, m\u00eame d\u2019un point de vue mental, est d\u2019apprendre \u00e0 vous adapter \u00e0 diff\u00e9rentes situations<\/strong> : cela vous permettra de faire face plus efficacement aux conditions m\u00e9t\u00e9orologiques, maritimes et venteuses diff\u00e9rentes ou \u00e0 diff\u00e9rents courants pendant les courses.<\/p>\n Mieux nous sommes pr\u00e9par\u00e9s de ce point de vue, mieux nous serons en mesure de nous adapter aux conditions auxquelles nous devons faire face.<\/p>\n La natation est un \u00ab sport de performance \u00bb dans la piscine, parce que les conditions de course sont toujours les m\u00eames et ainsi vous pouvez vous entra\u00eener dans ces m\u00eames conditions. Contrairement \u00e0 la natation dans une piscine, la natation en eau libre de longue distance est une \u00ab situation \u00bb ainsi qu\u2019un sport de \u00ab performance \u00bb<\/strong>, donc je pense qu\u2019il est vital d\u2019\u00eatre mentalement flexible ainsi que d\u2019\u00eatre en mesure de souffrir<\/strong> (n\u2019importe qui, qui s\u2019implique dans le sport doit aimer la souffrance !) et donc, une fois de plus, il est crucial de pouvoir s\u2019adapter \u00e0 diff\u00e9rentes situations.<\/p>\n Je d\u00e9conseille fortement de s\u2019entra\u00eener seul en eau libre.<\/strong> Outre le fait qu\u2019il est plus performant de s\u2019entra\u00eener avec un partenaire, il s\u2019agit principalement d\u2019une question de s\u00e9curit\u00e9.<\/strong> Bien s\u00fbr, je ne peux pas interdire l\u2019entra\u00eenement seul, mais personne ne devrait \u00eatre autoris\u00e9 \u00e0 s\u2019entra\u00eener seul : la mer, un lac ou d\u2019autres milieux d\u2019eau libre peuvent toujours dissimuler des p\u00e9rils cach\u00e9s<\/strong>, et c\u2019est toujours une bonne id\u00e9e d\u2019avoir de la compagnie ou, en d\u2019autres termes, au moins un partenaire d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n D\u2019un point de vue concurrentiel, il est beaucoup plus facile d\u2019am\u00e9liorer la performance : vous ne ressentez pas l\u2019effort autant lorsque vous vous entra\u00eenez avec quelqu\u2019un d\u2019autre<\/strong>, et de sorte que vous pouvez donner un peu plus, m\u00eame juste en restant dans le sillage. De ce point de vue, vous trouverez qu\u2019il y a beaucoup \u00e0 apprendre !<\/p>\n L\u2019entra\u00eenement est \u00e9galement plus efficace parce que vous pouvez simuler les conditions de course avec plus de pr\u00e9cision<\/strong>. Mais en dehors de cela, je voudrais souligner une fois de plus que la s\u00e9curit\u00e9 est un facteur crucial dans les eaux libres, alors ne nagez en aucun cas seul<\/strong>.<\/p>\n Il y a une grande diff\u00e9rence entre nager en maillot de bain normal et en combinaison ; en effet, je dirais qu\u2019il y a une \u00e9norme diff\u00e9rence<\/strong>. Bien s\u00fbr, les gens s\u2019adaptent diff\u00e9remment \u00e0 ce genre de maillot de bain. Revenir \u00e0 ce que nous avons dit plus t\u00f4t, \u00eatre capable d\u2019adapter votre nage \u00e0 une combinaison peut donner \u00e0 un nageur un avantage comp\u00e9titif<\/strong>.<\/p>\n Une bonne fa\u00e7on d\u2019apprendre \u00e0 s\u2019entra\u00eener en combinaison est de travailler sur vos \u00e9paules<\/strong> pour essayer d\u2019\u00e9viter les tensions dues au port d\u2019une combinaison : la phase de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> est presque sans effort lorsque vous portez un maillot de bain normal, mais c\u2019est une partie active de la course de natation lors du port d\u2019une combinaison<\/strong>, puisque vous devez surmonter la r\u00e9sistance pos\u00e9e par la combinaison elle-m\u00eame.<\/p>\n La plupart du travail se fait par vos \u00e9paules, de sorte que vous devez les former correctement.<\/p>\n Mon conseil est de toujours le prendre facile au d\u00e9but<\/strong> ; en d\u2019autres termes, commencez lentement et patiemment, puis construisez graduellement votre entra\u00eenement. N\u2019en faites pas trop lors de vos premi\u00e8res s\u00e9ances, vous devez vous entra\u00eener d\u2019une sorte de mode \u00ab\u00a0pyramide\u00a0\u00bb<\/strong> \u00e0 partir de la base. La base de cette pyramide est tr\u00e8s certainement une bonne technique et une bonne formation g\u00e9n\u00e9rale<\/strong>, qui vous permettra alors de faire des adaptations plus sp\u00e9cifiques pour la natation longue distance, notamment apprendre d\u2019abord \u00e0 nager, puis comment porter une combinaison, qui, comme je l\u2019ai d\u00e9j\u00e0 dit, est presque un sport diff\u00e9rent !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Compte tenu de la situation actuelle, beaucoup de nageurs envisagent de s\u2019entra\u00eener davantage (ou commencent \u00e0 s\u2019entra\u00eener) en eau libre. 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Quel est le d\u00e9fi que vous devez relever ?<\/h4>\n
S\u2019entra\u00eener seul contre une formation avec un ami\/co\u00e9quipier<\/h2>\n
Quelle est l\u2019importance de pouvoir compter sur quelqu\u2019un d\u2019autre dans ce genre d\u2019entra\u00eenement ?<\/h4>\n
Nager en combinaison vs. Nager en maillot de bain classique<\/h2>\n
Quelle est la diff\u00e9rence (le cas \u00e9ch\u00e9ant) en termes de votre sensation dans l\u2019eau, la perception du mouvement, la technique de nage ? Quels conseils donneriez-vous \u00e0 quelqu\u2019un qui essaie de nager en eau libre pour la premi\u00e8re fois ?<\/h4>\n