Structurellement parlant, les statistiques le montrent \u2014 mais aussi la logique \u2014 les meilleurs nageurs au monde sont de corpulence moyenne, avec un pourcentage de masse musculaire mod\u00e9r\u00e9 (ils ne p\u00e8sent pas lourd, mais ils disposent d\u2019une grande endurance).<\/p>\n
Vous reconnaissez-vous dans cette description ?<\/em><\/p>\n Sur le plan physiologique, il faut souligner que la nage en eau libre \u00e0 haut niveau est un sport relativement nouveau, il n\u2019y a par cons\u00e9quent pas encore beaucoup de litt\u00e9rature scientifique disponible \u00e0 ce sujet, mais il est \u00e9vident que vous devez arriver \u00e0 garder un rythme proche de votre VO2max et \u00e9galement \u00eatre en mesure de faire un bon sprint final.<\/p>\n Mesurez-vous votre VO2max r\u00e9guli\u00e8rement ?<\/em><\/p>\n En ce qui concerne l\u2019entra\u00eenement et compte tenu du fait que l\u2019endurance est extr\u00eamement importante dans ce sport, vous devez absolument explorer et d\u00e9velopper cette capacit\u00e9 \u00e0 son maximum. En plus de la natation, vous devez courir, ramer, faire du v\u00e9lo, sauter \u00e0 la corde, etc. Et testez-vous \u00e0 chaque fois que vous le pouvez. Allez au sommet de cette montagne, am\u00e9liorez votre temps \u00e0 v\u00e9lo, augmentez le nombre de r\u00e9p\u00e9titions dans vos exercices et par-dessus tout, donnez tout lors de vos s\u00e9ances de natation.<\/p>\n \u00cates-vous assez motiv\u00e9 ?<\/em><\/p>\n Tout le processus d\u2019entra\u00eenement n\u00e9cessite une r\u00e9cup\u00e9ration correcte. Il est essentiel que vous mainteniez votre rythme de r\u00e9cup\u00e9ration, en vous assurant de tirer pleinement profit des bonnes aides th\u00e9rapeutiques, comme les massages, la physioth\u00e9rapie, la cryoth\u00e9rapie et que vous portiez la plus grande attention \u00e0 tous les aspects de la nutrition.<\/p>\n \u00cates-vous d\u2019accord avec \u00e7a ?<\/em><\/p>\n Voici donc certaines choses dont vous devez soigneusement tenir compte dans l\u2019eau :<\/p>\n \u2013 Technique<\/strong>\u00a0: la position du corps et la stabilit\u00e9 de votre tronc sont des facteurs cruciaux, notamment en termes d\u2019\u00e9conomie d\u2019\u00e9nergie sur les longues distances.<\/p>\n \u2013 La capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer toutes les variables<\/strong>\u00a0: vent, vagues, orientation, nutrition\/hydratation.<\/p>\n \u2013 Exp\u00e9rience<\/strong>\u00a0: vous familiariser avec vos concurrents, avec les parcours et les conditions que vous \u00eates susceptibles de rencontrer, vous permettra de concevoir votre propre plan de course sur mesure et \u00e0 l\u2019avance, afin de profiter pleinement du sillage et des courants, mais \u00e9galement de choisir la bonne technique et la bonne strat\u00e9gie, sans oublier le bon type de lunettes de natation et le maillot id\u00e9al pour cette \u00e9preuve particuli\u00e8re.<\/p>\n ESPRIT<\/strong><\/p>\n Nous voil\u00e0 maintenant au c\u0153ur m\u00eame de la question : votre pr\u00e9paration psychologique !<\/p>\n Dans les sports d\u2019endurance, c\u2019est l\u2019esprit qui vous guide et qui vous permet de gagner les courses. Litt\u00e9ralement\u2026<\/p>\n C\u2019est l\u2019esprit qui vous aide \u00e0 garder votre concentration, \u00e0 lutter pour atteindre vos objectifs et \u00e0 r\u00e9aliser vos r\u00eaves. Votre esprit vous donnera la force n\u00e9cessaire pour vous lever t\u00f4t chaque matin et ne jamais manquer une seule de vos \u00e9puisantes s\u00e9ances d\u2019entrainement. C\u2019est l\u2019ange qui combat le diable \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de votre t\u00eate lorsque vous devez d\u00e9cider si vous devez sortir avec des amis ou vous entra\u00eener dans la salle de gym, s\u2019il faut manger des fruits ou un g\u00e2teau au chocolat, s\u2019il faut affronter la douleur et courir apr\u00e8s la victoire ou simplement admettre la d\u00e9faite.<\/p>\n Votre esprit est votre meilleur ami, votre alli\u00e9, le seul qui croit vraiment en vous et qui puisse vous aider \u00e0 r\u00e9aliser l\u2019impossible\u2026<\/p>\n Travaillez cet aspect<\/strong>\u00a0: la psychologie du sport, l\u2019entra\u00eenement mental et les disciplines comme la m\u00e9ditation sont des outils extr\u00eamement puissants pour booster votre confiance en soi et la conviction que vous pouvez atteindre vos objectifs.<\/p>\n Souvenez-vous que \u00a0\u00ab\u00a0la douleur est temporaire, mais la victoire est \u00e9ternelle !<\/em>\u00a0\u00bb<\/p>\n ENVIRONNEMENT<\/strong><\/p>\n Il existe deux types d\u2019environnements : l\u2019environnement naturel et l\u2019environnement constitu\u00e9 des gens autour de vous. Nous avons d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 de l\u2019environnement naturel : n\u2019oubliez pas, si vous aspirez \u00e0 gagner, vous devez devenir un expert dans la nage en eau libre, en ayant une compr\u00e9hension approfondie de la mer et des conditions qui y r\u00e8gnent, des rivi\u00e8res et de tous leurs al\u00e9as, des lacs et de leurs temp\u00e9ratures. Vous pouvez et vous devez travailler ces divers aspects, en particulier lorsque vous finissez de vous pr\u00e9parer pour un \u00e9v\u00e8nement ou pendant la p\u00e9riode d\u2019aff\u00fbtage.<\/p>\n En parlant des gens autour de vous, nous voulons parler de votre famille, de vos amis, de vos co\u00e9quipiers et de votre entra\u00eeneur. Il est vital que les gens autour de vous vous soutiennent, vous respectent, vous motivent et surtout, qu\u2019ils croient en vous. Le dialogue et l\u2019honn\u00eatet\u00e9 constituent une partie essentielle de tout \u00e7a\u2026<\/p>\n Concluant en regroupant tous ces conseils dans une \u00e9quation simple \u2014 mais en m\u00eame temps compliqu\u00e9e \u2014 qui nous enseigne que nous ne pouvons atteindre les r\u00e9sultats auxquels nous aspirons qu\u2019en combinant tous ces composants essentiels :<\/p>\n Entra\u00eenement corporel + entra\u00eenement mental + entra\u00eenement tactique + exp\u00e9rience + une bonne nutrition et une bonne r\u00e9cup\u00e9ration = succ\u00e8s !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La nage en eau libre va r\u00e9v\u00e9ler votre talent, votre r\u00e9sistance, votre force, votre discipline et votre bravoure. Mais ce n\u2019est pas suffisant. Si vous souhaitez avoir de bons r\u00e9sultats, …<\/p>\n","protected":false},"author":1324,"featured_media":86088,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12821],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"Nage](\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/OW_fabioferrari_2OK-700x466.jpg\")
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