{"id":86168,"date":"2021-05-07T13:00:24","date_gmt":"2021-05-07T11:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86168"},"modified":"2021-05-07T12:17:54","modified_gmt":"2021-05-07T10:17:54","slug":"exercices-pour-ameliorer-lamplitude-de-mouvement-de-la-dorsiflexion-de-la-cheville","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/entrainement-hors-de-leau\/exercices-pour-ameliorer-lamplitude-de-mouvement-de-la-dorsiflexion-de-la-cheville\/","title":{"rendered":"Exercices pour am\u00e9liorer l’amplitude de mouvement de la dorsiflexion de la cheville"},"content":{"rendered":"

De quelle amplitude de mouvement\u00a0<\/span><\/span>de cheville\u00a0<\/span><\/span>en dorsiflexion un nageur a-t-il besoin ?<\/span><\/span>
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Si l’on analyse les performances d’un nageur, qu’il s’agisse d’un sprinter ou d’un athl\u00e8te de longue distance, deux phases n\u00e9cessitent un certain niveau de dorsiflexion de la cheville.<\/p>\n

Le d\u00e9part en bloc (ou depuis le mur dans le cas du dos) et le virage.<\/strong> On voit bien l’impact que ces deux phases peuvent avoir sur le r\u00e9sultat final du nageur. De plus, il ne faut pas oublier l’importance pour un nageur de brasse d’avoir acc\u00e8s \u00e0 cette amplitude de mouvement, car elle permet un coup de pied efficace et garantit une propulsion optimale.<\/p>\n

Trop souvent, les entra\u00eeneurs font l’erreur d’attribuer un mauvais niveau de coordination \u00e0 l’incapacit\u00e9 d’un athl\u00e8te \u00e0 effectuer une t\u00e2che motrice. Vous verrez des athl\u00e8tes effectuer des centaines d’exercices techniques sans obtenir aucun r\u00e9sultat. Dans le pire des cas, l’entra\u00eeneur peut penser que l’athl\u00e8te n’est pas assez talentueux, mais la r\u00e9alit\u00e9 est qu\u2019on \u00ab\u202fne peut pas bouger ce qu\u2019on ne peut pas bouger\u202f\u00bb ! La cause est souvent juste sous vos yeux et est \u00e0 la base de tous nos mouvements : la mobilit\u00e9.<\/p>\n

Il existe d’autres raisons pour lesquelles un nageur\u00a0<\/span><\/span>ou une nageuse<\/span><\/span>\u00a0ne doit pas sous-estimer l’importance d<\/span><\/span>e la<\/span><\/span> dorsiflexion<\/span><\/span><\/h2>\n

Tout d’abord, elle est extr\u00eamement importante dans les activit\u00e9s quotidiennes comme la marche ou la mont\u00e9e des escaliers.<\/strong> Il semble que ces deux activit\u00e9s n\u00e9cessitent entre 10 et 25 degr\u00e9s de dorsiflexion selon la phase du mouvement.<\/p>\n

Deuxi\u00e8mement, la pr\u00e9paration d’un nageur comprend des exercices en salle de sport qui peuvent \u00eatre affect\u00e9s n\u00e9gativement par une dorsiflexion limit\u00e9e.<\/strong> Les fentes, les variations de squat, les exercices de saut sont tous des mouvements potentiellement dangereux si vous n’\u00eates pas pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 les faire. Un squat profond, sous la parall\u00e8le, peut n\u00e9cessiter jusqu\u2019\u00e0 35 degr\u00e9s de dorsiflexion des chevilles.<\/p>\n

Apr\u00e8s une \u00e9valuation initiale, dans le cas o\u00f9 votre amplitude de mouvement est limit\u00e9e, la deuxi\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 cr\u00e9er cette amplitude.<\/p>\n

Avant de renforcer l’amplitude, il faut en avoir une.<\/h2>\n

Voici une liste d’exercices qui peuvent vous aider dans le cas o\u00f9\u00a0<\/span><\/span>la<\/span><\/span>\u00a0dorsiflexion de\u00a0<\/span><\/span>vos chevilles est trop limit\u00e9e :<\/span><\/span><\/p>\n

1. Auto-massage<\/span>\u00a0du pied et du mollet avec une balle et un rouleau en mousse<\/span><\/h3>\n

Faites rouler le rouleau sous votre pied et massez de haut en bas le long de votre mollet pendant environ deux minutes en faisant une pause si vous touchez un point sensible et en effectuant une dorsiflexion active et des cercles de la cheville. Un b\u00e2ton de massage est \u00e9galement tr\u00e8s utile \u00e0 cet effet. Effectuez toujours des mouvements actifs par la suite.<\/span><\/span><\/p>\n

Auto massage<\/span>\u00a0avec une balle<\/span><\/strong><\/p>\n