{"id":86225,"date":"2018-04-27T13:00:30","date_gmt":"2018-04-27T11:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86225"},"modified":"2021-05-06T16:23:31","modified_gmt":"2021-05-06T14:23:31","slug":"3-strategies-pour-eviter-les-crampes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/eau-libre-et-triathlon\/3-strategies-pour-eviter-les-crampes\/","title":{"rendered":"3 strat\u00e9gies pour \u00e9viter les crampes"},"content":{"rendered":"

Les crampes ont la capacit\u00e9 de rendre temporairement impossible l\u2019utilisation du muscle affect\u00e9.<\/strong><\/p>\n

Elles peuvent se pr\u00e9senter sous la forme de contractions l\u00e9g\u00e8res, comme une piq\u00fbre ou un spasme, ou d\u2019\u00e9pisodes plus douloureux qui peuvent vous laisser une sensation d\u00e9sagr\u00e9able dans le muscle pendant plusieurs jours.<\/p>\n

Il existe diff\u00e9rents points de vue en ce qui concerne les causes des crampes.<\/strong>\u00a0Certains pr\u00e9tendent que cela d\u00e9pend de la d\u00e9shydratation, d\u2019autres disent que cela d\u00e9pend du d\u00e9s\u00e9quilibre des \u00e9lectrolytes ou de la faible quantit\u00e9 de potassium. D\u2019autre part, certains y voient un signe de fatigue musculaire ou de la fa\u00e7on dont le muscle a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 pendant l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Dans cet article, nous allons essayer de vous donner 3 conseils sur la fa\u00e7on de pr\u00e9venir le d\u00e9veloppement de ces contractions musculaires aga\u00e7antes et douloureuses.<\/p>\n

1. Planifiez votre entra\u00eenement.<\/b>\u00a0Vous avez g\u00e9n\u00e9ralement une crampe pendant les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement intenses ou pendant des exercices plus longs. Cela signifie que planifier votre entra\u00eenement de mani\u00e8re appropri\u00e9e, en s\u2019assurant que vos muscles ont le temps de r\u00e9cup\u00e9rer et de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, est fondamental. Un autre facteur de risque qui semble augmenter la possibilit\u00e9 d\u2019avoir des crampes est la chaleur. Alors, choisissez les moments les plus frais de la journ\u00e9e pour faire vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement les plus physiquement demandeuses.<\/p>\n

2.<\/strong>\u00a0Buvez.<\/b>\u00a0En buvant constamment des liquides et des \u00e9lectrolytes, vous r\u00e9duisez la probabilit\u00e9 de contracter des crampes. Je ne veux pas entrer dans les d\u00e9tails scientifiques qui expliquent le pourquoi des crampes, mais il est fondamental de pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation lorsqu\u2019on essaie de les \u00e9viter. En fait, en r\u00e9duisant la quantit\u00e9 de liquides dans notre corps de seulement 2 \u00e0 3%, on augmente les chances de crampes. La solution la plus simple pour maintenir le bon \u00e9quilibre des liquides dans le corps est de s\u2019assurer que vous buvez avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement,<\/p>\n

3.<\/strong>\u00a0Ajoutez du sel.\u00a0<\/b>Boire de l\u2019eau peut ne pas suffire \u00e0 pr\u00e9venir les crampes. Il est fondamental de consommer \u00e9galement des \u00e9lectrolytes, qui sont fondamentaux dans le contr\u00f4le des fluides dans et hors des cellules. L\u2019\u00e9lectrolyte le plus commun dans notre corps est le sodium. Pendant l\u2019exercice physique, l\u2019eau et le sodium sont dispers\u00e9s par la sueur. Si la quantit\u00e9 de sodium dans votre sang diminue beaucoup, vous risquez d\u2019avoir des crampes. Une bonne fa\u00e7on de les \u00e9viter est de boire des boissons sportives isotoniques ou de manger un b\u00e2ton de sel pendant l\u2019exercice.<\/p>\n

Pour r\u00e9sumer, pour \u00e9viter d\u2019avoir des crampes, vous pouvez :<\/strong><\/p>\n