{"id":86793,"date":"2015-06-19T17:30:06","date_gmt":"2015-06-19T15:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86793"},"modified":"2021-05-20T15:19:48","modified_gmt":"2021-05-20T13:19:48","slug":"10-astuces-pour-survivre-votre-premier-triathlon-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/eau-libre-et-triathlon\/10-astuces-pour-survivre-votre-premier-triathlon-2\/","title":{"rendered":"10 astuces pour survivre votre premier triathlon !"},"content":{"rendered":"

Je ne peux certainement pas me d\u00e9finir comme un triathl\u00e8te expert. Mais mon amour du sport et mon pass\u00e9 d\u2019entraineur de natation me permettent de dresser une liste de 10 astuces qui pourront vous \u00eatre utiles lorsque vous vous attaquerez \u00e0 votre premier\u00a0Ironman<\/strong>\u00a0ou\u00a0triathlon<\/strong>.<\/p>\n

Avant de commencer, j\u2019aimerais que vous gardiez \u00e0 l\u2019esprit quelques conseils importants\u00a0: n\u2019essayez jamais rien de nouveau pendant une course\u00a0! Tout doit \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 et test\u00e9 pendant l\u2019entrainement. Dans ces sports, improvisation = \u00e9chec garanti\u00a0!<\/p>\n

Allons donc \u00e0 l\u2019essentiel. Voici mes 10 astuces pour terminer une course avec succ\u00e8s\u00a0:<\/p>\n

1.<\/strong>\u00a0\u00c9tudiez avec soin la carte la semaine qui pr\u00e9c\u00e8de la courte et notez toute information importante. \u00c9tudiez les \u00e9preuves natation, v\u00e9lo et la course \u00e0 pied. Notez o\u00f9 se trouvent les ravitaillements de nourriture, de boisson et ce qu\u2019ils proposent. Assistez au briefing d\u2019avant course et renseignez-vous aupr\u00e8s des athl\u00e8tes qui ont d\u00e9j\u00e0 particip\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9preuve pour entendre les \u00ab\u00a0trucs et astuces\u00a0\u00bb qu\u2019ils pourraient avoir \u00e0 vous donner<\/p>\n

2.<\/strong>\u00a0Gardez un \u0153il sur la m\u00e9t\u00e9o\u00a0: il est important d\u2019avoir des v\u00eatements appropri\u00e9s pendant la course.<\/p>\n

Faites une liste de tout ce dont vous pourrez avoir besoin le jour J, afin de ne rien oublier. Le jour qui pr\u00e9c\u00e8de la course, je vous sugg\u00e8re de diviser vos v\u00eatements en trois lots s\u00e9par\u00e9s pour chacune des disciplines et que vous les placiez dans trois sacs diff\u00e9rents (en principe fournis par le club qui organise l\u2019\u00e9v\u00e9nement). Vous pourrez y inclure tous les suppl\u00e9ments dont vous aurez besoin pour finir la course.<\/p>\n

3.<\/strong>\u00a0Visualisez la course dans votre t\u00eate. J\u2019ai toujours trouv\u00e9 extr\u00eamement utile de faire un m\u00e9mo mental et physique pour g\u00e9rer les moments les plus euphoriques et les plus difficiles de la course. Pr\u00e9parez-vous toujours \u00e0 l\u2019inattendu et soyez pr\u00eat \u00e0 l\u2019affronter\u00a0!<\/p>\n

4.<\/strong>\u00a0R\u00e9glez deux r\u00e9veils le matin de la course et gardez votre routine habituelle. Respirez profond\u00e9ment et pensez positivement. R\u00e9p\u00e9tez-vous sans cesse que C\u2019EST VOTRE JOUR et que vous avez fait le maximum pour que tout se passe sans accroc.<\/p>\n

5.<\/strong>\u00a0Lorsque vous mettez votre v\u00e9lo en place dans la zone de transition, m\u00e9morisez les marques qui vous aideront \u00e0 le trouver le plus rapidement possible lorsque vous sortirez de l\u2019eau. Gonflez vos pneus et placez vos bouteilles d\u2019eau, gels et barres \u00e9nerg\u00e9tiques \u00e0 leur place. Assurez-vous que votre casque soit au bon endroit, que les verres de vos\u00a0lunettes de natation<\/strong>\u00a0et de v\u00e9lo soient propres, et que votre dossard soit pr\u00eat \u00e0 \u00eatre enfil\u00e9.<\/p>\n

6.<\/strong>\u00a0\u00c9chauffez-vous pendant 15 \u00e0 20 minutes avant le d\u00e9but de l\u2019\u00e9preuve de\u00a0natation<\/strong>\u00a0et faites-vous une place parmi les autres comp\u00e9titeurs 5 minutes avant le d\u00e9part. Cela vous donnera un r\u00e9el avantage\u00a0! Si vous \u00eates un nageur rapide, placez vous en d\u00e9but de course et soyez pr\u00eat pour un sprint initial de 200-400\u00a0m.<\/p>\n

Mais si la natation n\u2019est pas votre point fort, n\u2019allez pas en t\u00eate de peloton : restez dans le groupe et soyez prudent afin d\u2019\u00e9viter tout choc accidentel. Dans ce cas, essayez de rester dans le sillage des autres concurrents.<\/p>\n

7.<\/strong>\u00a0Pendant la premi\u00e8re transition (T1), retirez vos lunettes et votre\u00a0bonnet de natation<\/strong>. Une fois arriv\u00e9 \u00e0 votre v\u00e9lo, asseyez-vous et retirez votre\u00a0maillot de bain<\/strong>. Ne paniquez pas si vous ne parvenez pas \u00e0 l\u2019enlever\u00a0facilement : respirez \u00e0 fond, d\u00e9tendez-vous et essayez \u00e0 nouveau. Une fois que vous aurez r\u00e9ussi, mettez vos lunettes de v\u00e9lo puis votre casque et enfilez votre dossard afin qu\u2019il soit bien visible de l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n

8.<\/strong>\u00a0Allez-y comme vous vous \u00eates entrain\u00e9. Surveillez votre rythme cardiaque et allez \u00e0 votre vitesse. Modifiez votre position sur la selle au fur et \u00e0 mesure des variations du terrain. \u00c7a vous permettra d\u2019utiliser des muscles diff\u00e9rents afin de ne pas vous fatiguer trop vite.<\/p>\n

9.<\/strong>\u00a0Acc\u00e9l\u00e9rez sur le dernier kilom\u00e8tre avant T2 et d\u00e9clipsez vos chaussures lorsque vous \u00eates \u00e0 100\u00a0m de la ligne de transition. Descendez de votre v\u00e9lo et courez jusqu\u2019\u00e0 votre poste. Enfilez vos chaussures et vos chaussettes de course, retournez votre dossard face vers l\u2019avant, prenez une grande respiration et\u2026 c\u2019est parti\u00a0!<\/p>\n

10.<\/strong>\u00a0Essayez d\u2019ignorer les \u00ab\u00a0douleurs\u00a0\u00bb dans vos jambes pendant la course et de garder une foul\u00e9e courte mais Parlez-vous. Relaxez vos \u00e9paules, votre cou, votre t\u00eate et vos bras. Profitez de chaque moment et n\u2019oubliez pas\u00a0:\u00a0c\u2019est votre jour<\/strong>!<\/p>\n

J\u2019esp\u00e8re que ces astuces vous auront \u00e9t\u00e9 utiles.<\/p>\n

Bonne chance, vous serez bient\u00f4t un Ironman (ou un triathlonien\u00a0!).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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