{"id":86910,"date":"2021-05-28T13:00:37","date_gmt":"2021-05-28T11:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86910"},"modified":"2021-05-28T13:17:55","modified_gmt":"2021-05-28T11:17:55","slug":"outdoor-workouts-for-training-like-a-pro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/entrainement-hors-de-leau\/outdoor-workouts-for-training-like-a-pro\/","title":{"rendered":"Exercices en plein air pour s’entra\u00eener comme un pro"},"content":{"rendered":"

Nous savons tous combien il est important pour les nageurs de comp\u00e9tition ou\u00a0<\/span>de loisirs<\/span>\u00a0d’int\u00e9grer la musculation en salle de sport \u00e0 leurs entra\u00eenements en piscine. Ce que\u00a0<\/span>nous faisons<\/span>\u00a0en dehors de la piscine peut aider les nageurs de tous niveaux \u00e0\u00a0<\/span>progresser<\/span>.<\/span><\/span><\/p>\n

Mais tout le monde n’a pas <\/span>le budget<\/span>\u00a0ou la possibilit\u00e9 de s’entra\u00eener dans une installation bien \u00e9quip\u00e9e comme une salle de sport. Si\u00a0<\/span>vous \u00eates dans ce\u00a0<\/span>cas, voici quelques suggestions qui vous int\u00e9resseront certainement.<\/span><\/span><\/p>\n

Alors que le temps s’am\u00e9liore, voici une s\u00e9rie d’exercices parfaits pour un entra\u00eenement en plein air.<\/span><\/span><\/h2>\n

L’entra\u00eenement hors de l’eau est essentiel pour \u00eatre en pleine forme pour la natation. <\/span><\/span><\/p>\n

Les parcs, les plages et les\u00a0<\/span>am\u00e9nagements<\/span>\u00a0publi<\/span>cs<\/span>\u00a0<\/span>de<\/span>\u00a0plein air peuvent \u00eatre transform\u00e9s en salles de sport, l’important \u00e9tant de savoir comment tirer le meilleur parti des objets du quotidien. Dans un parc, par exemple, les bancs peuvent servir de marches ou \u00eatre utilis\u00e9s pour fixer un \u00e9quipement TRX, sans oublier tou<\/span>te<\/span>s les\u00a0<\/span>installations<\/span>\u00a0que vous pouvez utiliser pour faire des tractions et autres exercices.<\/span><\/p>\n

Vous trouverez ci-dessous une liste d’exercices r\u00e9partis en diff\u00e9rents groupes musculaires, ainsi que quelques conseils sur les m\u00e9thodes d’entra\u00eenement int\u00e9grant ces exercices.<\/span><\/span>
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Certains d’entre eux impliquent l’utilisation d’un \u00e9quipement, comme par exemple un tapis ou un \u00e9quipement TRX, mais la plupart d’entre eux peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s sans aide<\/span>s\u00a0<\/span>\u00e0 l’entra\u00eenement\u00a0<\/span>particuli\u00e8res<\/span>.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00c9chauffement\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Si vous \u00eates \u00e0 l’ext\u00e9rieur, quoi de mieux qu’une belle course \u00e0 pied pour vous \u00e9chauffer et faire travailler votre corps correctement ? 10 minutes de course combin\u00e9es \u00e0 des rotations occasionnelles des bras pour vos \u00e9paules.<\/span><\/p>\n

Stabilit\u00e9 du tronc<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n
    \n
  • Planche\u00a0frontale<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    \"Exercices<\/p>\n

      \n
    • Planche lat\u00e9rale<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Exercices pour renforcer le bas du\u00a0<\/span>dos<\/span><\/h3>\n