{"id":87005,"date":"2021-06-03T10:57:48","date_gmt":"2021-06-03T08:57:48","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=87005"},"modified":"2025-02-11T17:18:02","modified_gmt":"2025-02-11T16:18:02","slug":"routine-d-entrainement-pour-nageurs-de-fond-les-erreurs-a-eviter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/fr\/eau-libre-et-triathlon\/routine-d-entrainement-pour-nageurs-de-fond-les-erreurs-a-eviter\/","title":{"rendered":"Routine d’entra\u00eenement pour nageurs de fond : les erreurs \u00e0 \u00e9viter"},"content":{"rendered":"

Comme nous l’avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9 dans de pr\u00e9c\u00e9dents articles<\/a>, l’un des \u00e9l\u00e9ments essentiels pour \u00eatre un athl\u00e8te victorieux ou simplement satisfait de ses r\u00e9sultats est d’\u00eatre pr\u00e9par\u00e9 mentalement<\/strong>. Cela inclut la capacit\u00e9 \u00e0 cr\u00e9er une routine d’entra\u00eenement quotidienne qui s’inscrive parfaitement dans votre vie, \u00e0 l’instar du sommeil et de l’alimentation.<\/p>\n

Une routine d’entra\u00eenement vous aidera \u00e0 devenir un meilleur athl\u00e8te.<\/h2>\n

La routine peut cependant \u00eatre une arme \u00e0 double tranchant.<\/strong> Comme toute activit\u00e9 qui devient \u00ab\u00a0automatique\u00a0\u00bb \u00e0 force d’\u00eatre pratiqu\u00e9e, nous pouvons finir par commettre certaines erreurs qu’il vaudrait mieux \u00e9viter. Jetons un coup d’\u0153il sur les erreurs \u00e0 \u00e9viter\u00a0:<\/p>\n

1. Ne pas planifier votre entra\u00eenement.<\/h3>\n

Planifier est le point d’orgue d’une saison d’entra\u00eenement. Il est fondamental de savoir quoi faire, comment le faire et pourquoi le faire. Avoir une routine natation n’est pas synonyme d’improvisation, il s’agit plut\u00f4t de planifier vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement quotidiennes.<\/strong><\/p>\n

Vous devez donc savoir \u00e0 l’avance ce que vous allez r\u00e9aliser chaque jour<\/strong> (par exemple, un entra\u00eenement a\u00e9robie ou de qualit\u00e9), comment vous allez le r\u00e9aliser (par exemple, quand faire une pause, les allures correctes et les outils \u00e0 utiliser), et enfin, pourquoi vous le faites (\u00e0 quel moment de la saison cela correspond-il, quel est l’objectif \u00e0 court terme et comment allez-vous l’atteindre).<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2. Faire l’impasse sur un \u00e9chauffement ad\u00e9quat.<\/h3>\n

Nous pensons souvent que l’entra\u00eenement de fond n\u00e9cessite moins d’\u00e9chauffement que d’autres types d’exercices. Nous ne pourrions pas \u00eatre plus dans l’erreur. C’est pr\u00e9cis\u00e9ment parce que l’entra\u00eenement de fond sollicite les articulations<\/strong> (notamment les \u00e9paules) et les muscles plus longtemps qu’il est bon de faire un \u00e9chauffement appropri\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

L’id\u00e9al est de faire une s\u00e9ance d’entra\u00eenement \u00e0 sec avant la baignade<\/strong> (par exemple, utiliser des bandes de r\u00e9sistance pour les \u00e9paules, faire des prises statiques pour le tronc, des exercices de proprioception) suivie d’un \u00e9chauffement dans la piscine. L’entra\u00eenement \u00e9tant difficile, il est fortement conseill\u00e9 de s’\u00e9chauffer pendant au moins 20 \u00e0 30 minutes dans l’eau<\/strong> avant de commencer la s\u00e9rie principale.<\/p>\n

3. Sous-estimer l’importance de la technique et du rythme.<\/h3>\n

L’entra\u00eenement sur longue distance implique la r\u00e9p\u00e9tition constante de mouvements, de s\u00e9ries et d’allures. Souvent, ces routines entra\u00eenent des erreurs techniques dans la course qui nuisent \u00e0 l’efficacit\u00e9 du rythme. N’oubliez pas qu’une technique correcte est essentielle pour une bonne nage<\/strong>, alors affinez-la autant que possible.<\/p>\n

De plus, n’oubliez pas de vous entra\u00eener au bon rythme.<\/strong> Ne vous entra\u00eenez jamais \u00e0 un rythme inf\u00e9rieur \u00e0 celui de la course. Les tests de 1 000 m ou 2 000 m\u00a0peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9finir la bonne allure pour chaque type d’entra\u00eenement.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Nous vous proposons ci-dessous un entra\u00eenement a\u00e9robie \u00e0 haute intensit\u00e9 classique que vous pouvez ajouter \u00e0 votre routine d’entra\u00eenement hebdomadaire\u00a0:<\/h2>\n

\u00c9chauffement\u00a0:<\/strong><\/p>\n